Esta es la parte 5 de " Salga al aire libre, Estados Unidos ".

¡Llegó la primavera! ¿Ha salido de su letargo invernal? Deje la pantalla, salga a la calle y disfrute de los beneficios del sol, el movimiento y el contacto con la naturaleza.

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Los días se alargan, el aire se vuelve más cálido y los pájaros regresan de su refugio invernal en el sur. A mediados de marzo, incluso una persona que ama el invierno como yo ya está deseando que llegue la primavera.

¡Estoy deseando volver a mi jardín y espero con ilusión ver florecer los primeros narcisos, brotar las forsitias y empezar a germinar los rábanos! Tanto en el exterior como en el interior, ¡es hora de dar la bienvenida a los colores con gran alegría!

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Las resistentes heléboros son las primeras en brotar, junto con bulbos de principios de primavera como campanillas de invierno, crocos, jacintos, narcisos y tulipanes. No necesita tener un jardín propio para llenar su hogar de estas bellezas de dulce aroma; las tres últimas se encuentran fácilmente en las tiendas.

Llevar las flores frescas de la primavera a tu hogar puede mejorar significativamente su estado de ánimo y bienestar. Un estudio de 2021 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que meditar con flores amarillas o rojas durante tan solo tres minutos reduce el estrés.

Los investigadores observaron que las flores amarillas producían una mayor sensación de relajación que las rojas o blancas. Sin embargo, todas las flores tuvieron un efecto positivo general en la salud. Y, por supuesto, las flores lucen mejor en entornos ordenados, que además aportan beneficios para la salud.

Agnes Kantaruk/Shutterstock

Para eliminar los olores a humedad, se recomienda lavar las ventanas, prestando especial atención a los marcos, ya que la condensación puede provocar la aparición de moho durante el invierno. El moho, el polvo y el polen son solo algunos de los contaminantes del aire interior mencionados en un estudio de 2024 que afectan negativamente la salud respiratoria.

Darle a su hogar una buena limpieza de primavera —lavar las cortinas, limpiar a fondo las alfombras o quitar el polvo de las zonas que a menudo se pasan por alto— ayuda a eliminar los alérgenos y a reducir las partículas nocivas en el aire.

Simol1407/Shutterstock

Para revitalizar su hogar con una sencilla solución casera de vinagre, preparada con partes iguales de vinagre blanco y agua, refrescará su casa de forma natural. También puede añadir unas gotas de jabón líquido para platos o aceite esencial para eliminar la grasa y perfumar tu hogar con un aroma primaveral. Sin embargo, evite los limpiadores con olores dulces, ya que pueden atraer plagas indeseadas.

¿Sabía que su cuerpo pierde hasta 700 ml de agua cada noche? La transpiración nocturna normal se produce a través de la piel y la respiración, creando un microclima cálido y húmedo debajo de las sábanas, ideal para las esporas de moho y los ácaros, y que además puede generar un olor a humedad en su habitación.

Permitir que entre aire fresco de primavera en su dormitorio reduce la humedad y ayuda a minimizar la presencia de insectos y hongos. Abrir las ventanas, sacudir las sábanas y dejar el colchón descubierto durante unas horas al día puede refrescar la ropa de cama y mejorar la calidad del sueño . No hay nada como el aroma de las sábanas secadas al aire libre en primavera.

Escuchar el canto de los pájaros es excepcionalmente beneficioso para nuestra salud: puede reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga mental, al mismo tiempo mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.

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Un estudio de 2024 publicado en The Lancet Planetary Health sobre la relación entre las aves y el bienestar humano descubrió que no solo mejoraba la salud mental de las personas con la presencia de aves en su entorno, sino que la diversidad de la fauna silvestre también era importante.

Colocar comederos para pájaros en su jardín, porche o balcón atrae a una gran variedad de fauna silvestre, incluyendo pájaros carpinteros vellosos, cardenales norteños, carboneros, arrendajos azules, pinzones domésticos, herrerillos copetudos y algunas tórtolas que se alimentan en el suelo, dependiendo de dónde vivas.

Cortesía de Alexandra Roach

Esta primavera, estoy centrando mis proyectos de bricolaje en la costura, creando un camino de mesa acolchado para la primavera, alfileteros con forma de gallina y adornos colgantes de Pascua.

Cortesía de Alexandra Roach

Dibujar y pintar también son excelentes maneras de expresarse, trayendo la primavera al hogar a través de la decoración de las paredes y aumentando la felicidad.

Danny Hummel/Shutterstock

Observe qué plantas del jardín han sobrevivido al frío, recoja los brotes más tiernos, enjuáguelos para eliminar cualquier impureza, colóquelos en un colador o directamente en una taza y prepare una infusión con agua hirviendo. Después de 10 minutos, retire las hierbas, añada un poco de su endulzante favorito (o no) y disfrute del sabor de la primavera.

Puede traer los primeros alimentos de la primavera a su mesa retomando sus visitas, interrumpidas durante el invierno, al mercado de agricultores local, donde encontrará opciones frescas de temporada disponibles localmente solo en esta época especial del año.

Independientemente de la opción que elija para potenciar sus cinco sentidos esta primavera, ya sea una sola actividad o una combinación, como construir su propio comedero para pájaros, cada elección refrescará su mente y su cuerpo a la vez que mejorará su estado de ánimo.