Revisado médicamente por DeMario Butts, doctor en Medicina, máster en Ciencias
¿Y si el simple hecho de caminar descalzo pudiera tener efectos profundos en cómo nos sentimos y funcionamos?
A medida que pasamos cada vez más tiempo en interiores, con zapatos puestos y frente a dispositivos electrónicos, la conexión con la tierra —a veces denominada "vitamina G"— se ha convertido en un tema de creciente interés. Sin embargo, la conexión con la tierra no es una práctica nueva. Durante miles de años, las personas han mantenido una relación íntima con la Tierra. Recientemente, las investigaciones están explorando si la conexión con la tierra puede ofrecer una serie de beneficios para la salud.
Salud real, sin ruido.
En Epoch Salud seleccionamos investigaciones, consejos de expertos y remedios naturales para cuidar tu bienestar y el de tu familia.
Suscríbete y recibe cada semana lo más relevante en salud, directamente en tu correo.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando practicas el "grounding"?
El "grounding", también conocido como "earthing", es la práctica de volver a conectar el cuerpo humano con la Tierra. Durante gran parte de la historia de la humanidad, las personas estaban casi siempre en contacto con el suelo, ya fuera caminando descalzas, durmiendo en el suelo o utilizando pieles de animales como calzado. El calzado moderno con suela de goma y los edificios aislados han reducido en gran medida ese contacto.La hipótesis central que sustenta el "grounding" es que el contacto directo con la superficie de la Tierra permite al cuerpo interactuar eléctricamente con el entorno eléctrico natural del planeta. El contacto con el suelo permite que el potencial eléctrico del cuerpo se equilibre con el de la Tierra, lo que podría ayudar a estabilizar el entorno eléctrico que rodea a las células, los tejidos y los órganos.
Un mecanismo propuesto es que los electrones de la superficie terrestre penetran en el cuerpo y, según la teoría, neutralizan las especies reactivas del oxígeno (ROS): Moléculas inestables que contienen oxígeno y que dañan las células cuando se acumulan. Las ROS se producen de forma natural, pero experimentan un aumento brusco durante una lesión o una infección, cuando las células inmunitarias —como los neutrófilos y los macrófagos— liberan ráfagas de ellas para combatir a los patógenos. Esto resulta útil a corto plazo, pero las ROS que permanecen en niveles elevados durante demasiado tiempo pueden contribuir a la inflamación crónica. Con el tiempo, esto puede dar lugar a determinadas enfermedades crónicas.
Además, cuando los pies tocan la tierra, captan diversa información sensorial, estimulando el sistema nervioso. Un estudio reveló que las personas que caminan descalzas experimentan una disminución significativa de las ondas cerebrales relacionadas con el estrés y un aumento de las que producen calma.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la conexión a tierra?
Las investigaciones preliminares sugieren que la conexión a tierra mejora la calidad y la duración del sueño, al tiempo que reduce las alteraciones del sueño, el estrés y la fatiga.
Mejor sueño: Un estudio piloto de 2025 contó con 56 personas que utilizaron una esterilla de conexión a tierra o una sin conexión a tierra durante seis horas al día durante más de 31 días. El grupo que utilizó la esterilla de conexión a tierra informó de una mejor calidad del sueño, menos síntomas de insomnio, menor somnolencia diurna, menos estrés y un mayor tiempo total de sueño.
Mejora de la función autonómica: "Los pies son tu principal interfaz con el suelo y la principal fuente de información para tu sistema nervioso", explicó Mark Morningstar, quiropráctico, a The Epoch Times. Un estudio de 2017 realizado con 26 bebés en una UCI neonatal reveló que conectar eléctricamente a los bebés a tierra mediante un pequeño parche electrodo conductor adherido a la piel reducía su voltaje cutáneo en aproximadamente un 95 % y aumentaba un marcador del tono vagal (un componente de la variabilidad de la frecuencia cardíaca) en un 67 %. Los investigadores sugirieron que la conexión a tierra podría mejorar potencialmente la resistencia al estrés en los bebés prematuros, aunque se necesitan más investigaciones.
Mejora del estado de ánimo: En un estudio piloto de 2015 con 40 personas, una hora de conexión a tierra mejoró el estado de ánimo positivo, mientras que el grupo con conexión simulada no mostró ningún cambio, lo que sugiere un efecto que va más allá de la simple relajación.
Menos dolor: En un pequeño estudio de 2018, 16 masajistas que padecían dolor, fatiga y depresión informaron de mejoras en los tres síntomas tras seis semanas de conexión a tierra, además de una mejor función física y más energía, alguno de cuyos efectos persistieron un mes después del estudio.
Mejora del flujo sanguíneo: Una revisión de 2012 sugirió que la conexión a tierra podría ayudar a reducir la inflamación, disminuir la tendencia de los glóbulos rojos a aglutinarse y favorecer un flujo sanguíneo más saludable al reducir la viscosidad de la sangre.
Recuperación más rápida tras el ejercicio: Un estudio de 2019 realizado con adultos sanos que utilizaban sábanas de conexión a tierra observó posibles reducciones en el dolor muscular, el daño muscular y las respuestas inflamatorias tras el ejercicio.
Reducción del daño muscular: En un estudio de 2015, 32 hombres jóvenes sanos realizaron 200 medias sentadillas y, a continuación, fueron sometidos a conexión a tierra o a una conexión simulada durante cuatro horas en dos días. El grupo conectado a tierra presentó menores aumentos de la creatina quinasa, un marcador de daño muscular.
Cicatrización de heridas: Las investigaciones preliminares relacionan la conexión a tierra con la reducción del dolor y con cambios en el recuento de células inmunitarias y en los marcadores inflamatorios tras una lesión muscular.
La conexión a tierra también puede influir en la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Las medicinas antiguas, como la Medicina Tradicional China (MTC), tienen una visión única sobre la conexión a tierra. Shu Rong, profesional certificado en MTC y director de la Clínica de MTC Doctor Rong en Cambridge, Inglaterra, explicó a The Epoch Times que la MTC considera que "los seres humanos nacen del qi (energía vital) del Cielo y la Tierra" y que no se les considera separados de su entorno. La conexión a tierra permite a las personas volver a conectar con la naturaleza.
Reducción de la viscosidad sanguínea: Un pequeño estudio de 2013 en el que participaron 10 adultos sanos reveló que dos horas de conexión a tierra aumentaban la carga eléctrica de los glóbulos rojos y reducían significativamente su tendencia a aglutinarse, cambios que los autores relacionaron con una posible disminución de la viscosidad sanguínea y del riesgo cardiovascular.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: Un estudio de 2011 con 27 participantes reveló que la conexión a tierra mejoraba la variabilidad de la frecuencia cardíaca más que la relajación por sí sola, lo que sugiere un posible beneficio para la función autonómica y cardiovascular.
Reducción de la presión arterial: En un estudio de 2025, 32 adultos mayores con hipertensión se conectaron a tierra durante 30 minutos, tres veces por semana, durante tres semanas y observaron descensos promedio de 7.81 milímetros de mercurio (mmHg) en la presión arterial sistólica y de 2.66 mmHg en la diastólica. Esto sugiere que el sistema cardiovascular estaba sometido a menos presión. No se utilizó ningún grupo de control, por lo que esto muestra una asociación, no una prueba de causalidad.
Mejora del procesamiento sensorial: El neurocientífico Ramón Velázquez explicó a The Epoch Times que caminar descalzo obliga al sistema nervioso a monitorizar continuamente la presión, la posición de las articulaciones y el equilibrio. "El calzado suele amortiguar gran parte de esa información", señaló Velázquez en un correo electrónico. "Para alguien cuyo día se compone en gran medida de pantallas, sillas y entornos repetitivos, el movimiento descalzo genera un flujo inusualmente denso de información sensorial ascendente. Esto puede competir por los recursos atencionales que, de otro modo, estarían ocupados por la rumiación".
Mejora de la función cognitiva: En un estudio de 2024 realizado con 59 adolescentes varones, caminar descalzo se asoció con un procesamiento cognitivo más rápido, una mayor concentración y cambios en la actividad de las ondas cerebrales en comparación con caminar con zapatillas deportivas. Sin embargo, el estudio no identificó el contacto eléctrico con la Tierra como la causa.
Mayor fuerza en los pies: El ejercicio descalzo y con calzado minimalista puede fortalecer los pies mediante la carga mecánica y un mayor uso muscular. Una revisión sistemática de 2025 de siete estudios en los que participaron 213 adultos sanos y deportistas, encontró posibles mejoras en el desarrollo de los músculos del pie, la función del arco plantar, la fuerza de los flexores de los dedos y el control neuromuscular. Estos beneficios están relacionados con el movimiento y el entrenamiento descalzo y no deben interpretarse como evidencia de los efectos eléctricos propuestos de la conexión a tierra.
Shu dijo que los pies son importantes porque por ellos pasan varios meridianos y, en los meridianos, existe un punto de acupuntura llamado "Manantial Burbujeante" (Yongquan) que se utiliza tradicionalmente para ayudar a canalizar hacia abajo la actividad excesiva o ascendente y calmar la mente. Por lo tanto, la conexión a tierra estimula las plantas de los pies, los meridianos y las extremidades inferiores para regular la salud y calmar la mente.
Aunque diversos estudios concluyen que la conexión a tierra ofrece beneficios propios, los autores también añadieron que, desde el punto de vista de la investigación, resulta difícil separar el efecto del contacto de la piel con la tierra de los efectos de la luz solar, el aire fresco, el movimiento o, simplemente, el hecho de pasar tiempo en la naturaleza. Una revisión integradora de 2022 reveló que la investigación sobre la conexión a tierra se ve afectada por numerosos factores de confusión y abogó por la realización de ensayos controlados aleatorios de mayor envergadura y alta calidad antes de extraer conclusiones.
¿Cómo se puede practicar el "grounding"?
En la práctica, el "grounding" consiste en:- Caminar descalzo sobre la hierba, la arena, la tierra o el barro
- Tumbarse directamente sobre el suelo, por ejemplo, sobre la hierba o la arena
- Nadar o vadear en masas de agua naturales, como mares, ríos o lagos
Para quienes deseen incorporar el contacto con la tierra a su vida cotidiana, no tiene por qué parecer necesariamente un elemento más de la lista de tareas de bienestar. Los momentos cotidianos de contacto con la tierra —como pasear tranquilamente por un trozo de césped o tierra— pueden ser oportunidades para conectar con la tierra mientras se disfruta del aire libre.
Sandra Nathan, consejera integrativa y especialista en regulación del sistema nervioso, declaró a The Epoch Times que incluso cinco o diez minutos sobre la hierba o la arena pueden convertirse en una oportunidad estupenda para ralentizar el ritmo.
La Dra. Anna Cabeca, ginecóloga y obstetra con triple certificación, recomienda empezar con entre 10 y 15 minutos de caminata descalza sobre la hierba, la arena o la tierra varias veces a la semana. "Presta atención a cómo te sientes; si duermes mejor, te sientes más tranquilo o notas cambios en las molestias".
Para una práctica más intensa, Latz recomienda ir aumentando progresivamente: "La conexión a tierra es la práctica de conectar la piel desnuda de una persona bien hidratada, directa o indirectamente, con la superficie de la tierra durante al menos 50 minutos al día".
- Elige una sábana o una esterilla tejida con fibras conductoras —normalmente de carbono, plata o acero inoxidable.
- Conecta la sábana o la esterilla con un cable al puerto de puesta a tierra de una toma de corriente de pared o, si es necesario, a una pica de puesta a tierra clavada en el suelo.
- Coloca la sábana en tu cama o la esterilla debajo de tu escritorio, conecta el cable y enchúfalo.
- Utiliza primero un comprobador de tomas de corriente, ya que es posible que algunas tomas de tres clavijas no estén correctamente conectadas a tierra.
Las pruebas que respaldan específicamente estos productos son mucho más limitadas que las que existen sobre el contacto directo con la tierra. Un estudio de 2019 en el que participaron 22 personas sanas reveló que quienes durmieron sobre sábanas conectadas a tierra durante 10 días tras una sesión intensiva de carrera cuesta abajo presentaron menos dolor muscular, un mejor rendimiento físico y niveles más bajos de creatina quinasa que el grupo de control con conexión a tierra simulada.
¿Cuáles son los riesgos de la conexión a tierra?
La conexión a tierra supone un riesgo bajo para la mayoría de las personas, pero hay algunos grupos y situaciones en los que hay que tener cuidado:Exposición al aire libre: El contacto directo con el suelo conlleva los riesgos habituales al aire libre, como cortes, quemaduras, picaduras de insectos, alérgenos como el polen, suelo o agua contaminados, pesticidas y objetos punzantes. Se recomienda extremar la precaución con la conexión a tierra directa durante el embarazo, ya que la exposición al suelo puede implicar la presencia de contaminantes u organismos infecciosos.
Equipos de conexión a tierra: Las esterillas, sábanas y otros productos de conexión a tierra deben estar correctamente diseñados y conectados para minimizar los riesgos eléctricos. Sigue siempre las instrucciones del fabricante y nunca conectes los equipos de conexión a tierra directamente al cableado eléctrico doméstico. Pide a un electricista que compruebe que las tomas de corriente estén correctamente conectadas a tierra y cableadas de forma segura antes de utilizar estos dispositivos. Evita utilizar dispositivos de conexión a tierra durante las tormentas eléctricas, ya que los rayos pueden suponer un riesgo de electrocución.
Puesta a tierra mediante la natación: Los riesgos relacionados con la natación incluyen enfermedades transmitidas por el agua, otitis del nadador y lesiones en los hombros, ahogamiento, problemas relacionados con el cloro —como piel seca, irritación ocular y daño capilar— y peligros en aguas abiertas, como corrientes, mal tiempo y ataques de animales.
Dispositivos implantados: Cualquier persona con un marcapasos, una bomba de insulina o un dispositivo similar debe consultar con su médico antes de utilizar equipos de puesta a tierra para descartar posibles interferencias.
Shu añadió que las personas que tienen las manos y los pies fríos podrían no ser aptas para la conexión a tierra. "Alguien con una constitución relativamente cálida puede encontrar refrescante y relajante caminar descalzo sobre la hierba o la arena cuando hace calor", dijo Shu. Sin embargo, una persona con una constitución corporal fría "puede verse afectada negativamente por el contacto prolongado con el suelo frío o húmedo".
Una revisión de 2020 sugirió que la conexión a tierra parece estar muy extendida y puede ofrecer importantes beneficios para la salud y que, según se informa, algunos efectos se producen con relativa rapidez; aunque otros investigadores advierten que se necesitan estudios más amplios.
La conexión a tierra, como práctica de bienestar, aún se está estudiando. Pero la idea más amplia que hay detrás de ella —reconectarse con la naturaleza— es significativa.
"Pasar tiempo al aire libre, mover el cuerpo, calmar la mente y vivir en mayor armonía con los ritmos naturales puede formar parte de un estilo de vida saludable", dijo Shu.
