Cuando Yonatan Whitten comenzó la primaria, sus padres lo obligaban a saltar en un minitrampolín todas las mañanas. Los médicos les habían dicho que su cuerpo tenía dificultades para mover la linfa —el líquido que transporta los desechos y las células inmunitarias por todo el cuerpo— y esperaban que los saltos diarios le ayudaran.
Cuatro décadas después, Whitten es un neurólogo funcional quiropráctico que se especializa en el movimiento para el alivio del dolor, y publica en YouTube rutinas de ejercicios en trampolín que el público puede seguir. Le gusta analizar la evidencia clínica para compartir los beneficios del rebote y ser honesto respecto a lo que aún no está tan claro. Él cree que los mini trampolines benefician a casi todas las personas.
“Tiene beneficios realmente fenomenales”, dijo Whitten a The Epoch Times. “Es algo que ocupa muy poco espacio. Se obtienen grandes beneficios en muy poco tiempo, y casi cualquier persona puede utilizarlo porque es de muy bajo impacto”.
Las investigaciones sugieren que un mini trampolín, también llamado "rebounder", puede mejorar el equilibrio en los adultos mayores. También puede beneficiar el peso corporal, la fortaleza ósea y la salud del piso pélvico. El beneficio que motivó inicialmente a los padres de Whitten —una mejor circulación linfática— es el menos estudiado.
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Por qué es importante un aterrizaje suave
Los ejercicios de salto desarrollan la fuerza, la potencia, el equilibrio, la coordinación y la densidad ósea. La potencia, es decir, la capacidad de generar fuerza rápidamente, es importante a medida que envejecemos, ya que ayuda a que los músculos respondan con rapidez y nos mantiene lo suficientemente ágiles como para evitar lesiones.Sin embargo, saltar puede ser exigente para el cuerpo, razón por la cual la mayoría de los adultos lo evitan. Cada aterrizaje transmite la fuerza del suelo a través de los músculos, las articulaciones y los tendones, y un mal aterrizaje puede significar semanas sin poder hacer ejercicio. La mayoría de las personas dejan de saltar por completo en la edad adulta y pierden la potencia que necesitan para la vida cotidiana, explicó Bradley Kendall, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Taylor, a The Epoch Times.
Un trampolín ofrece una solución.
"Aún pueden saltar y recibir un poco de ayuda con la explosividad de sus saltos, pero además suaviza el aterrizaje", dijo.
La inestabilidad que le hace bien
Un aterrizaje suave no significa un ejercicio pasivo. La suspensión de la lona imita el terreno irregular al aire libre, por lo que su tronco, pies y tobillos deben adaptarse constantemente.Esto es importante porque el equilibrio depende de varios sistemas que trabajan en conjunto: la visión, los órganos llenos de líquido del oído interno y los músculos, articulaciones y nervios de los pies. Juntos nos brindan la propiocepción, nuestra percepción de dónde se encuentra nuestro cuerpo y cómo se está moviendo.
"Al utilizar esos sistemas un poco cada día, realmente los mantiene en forma", dijo Kendall. "Con cada rebote que da, su cerebro tiene que recalibrarse, en cierto modo, y debe dar sentido a la información que recibe. Es realmente un gran desafío".
Kendall sospechaba que la inestabilidad era la clave de los resultados de un estudio que dirigió, publicado en la revista Journal of Aging and Physical Activity. Los investigadores descubrieron que seis semanas de saltos en trampolín tres veces por semana mejoraron el equilibrio en los participantes de edad avanzada. En comparación con un grupo que solo caminaba, quienes practicaban los saltos mejoraron significativamente el tiempo que podían mantenerse de pie sobre una sola pierna. Los saltos en trampolín también mejoraron su capacidad para caminar y su movilidad.
Otro estudio, publicado en la revista Journal of Electromyography and Kinesiology, investigó los efectos de un programa de 14 semanas con minitrampolín. La intervención con el minitrampolín aumentó en un 35 por ciento la capacidad de los adultos mayores para recuperar el equilibrio durante las caídas hacia adelante, mientras que la fuerza de los músculos de la pantorrilla y de otras partes de las piernas aumentó en un 10 por ciento.
Más allá del equilibrio
Los beneficios adicionales del rebote van desde la pérdida de peso hasta la mejora de la incontinencia urinaria y la densidad ósea.Peso
Un metaanálisis publicado en Endocrine Connections, que examinó nueve estudios, reveló que los programas con una duración superior a 12 semanas tenían un potencial significativo para reducir el índice de masa corporal, además de mejorar el equilibrio.En términos de calorías, una persona que pesa 155 libras puede quemar entre 250 y 370 calorías en 30 minutos de rebote, dependiendo de la intensidad. Una persona que pesa 200 libras podría quemar entre 350 y 518 calorías en el mismo tiempo. Eso es más que una caminata enérgica, pero menos que correr.
Becca Robinson, instructora certificada de rebound, perdió las últimas 20 libras de su proceso de pérdida de peso de 90 libras dos meses después de haber comprado un minitrampolín. Le pareció más divertido y menos agotador que el equipo de gimnasio y las pesas.
"Cuando me bajo del trampolín, sigo sintiéndome bien. Sigo sintiéndome llena de energía", declaró a The Epoch Times. "Es increíble cómo ha cambiado mi cuerpo gracias al rebote. Ha sido un punto de inflexión".
(Izquierda) Becca Robinson en la época en que comenzó a practicar rebote. (Derecha) Una foto reciente de Robinson en su trampolín. (Cortesía de Becca Robinson)Huesos y suelo pélvico
Una intervención de 12 semanas se asoció con una mejora en la resistencia ósea y la función de los músculos del suelo pélvico en mujeres posmenopáusicas, según un estudio publicado en la revista Journal of Women’s Health Physical Therapy. El suelo pélvico es el conjunto de músculos que sostiene la vejiga y otros órganos.Los autores sugirieron que la fuerza continua del rebote podría ofrecer los mismos beneficios que el ejercicio de alto impacto, el cual estimula el metabolismo óseo a través de la fuerza de contacto. Si bien los músculos del piso pélvico no se fortalecieron después de la intervención, parecieron mejorar su coordinación para prevenir la incontinencia urinaria.
Para maximizar este beneficio, Whitten recomienda un "rebote saludable", en el que los pies mantienen contacto continuo con la colchoneta. Esto le ayuda a desarrollar gradualmente la tolerancia a la presión para alcanzar un rebote intenso sin pérdidas de orina.
Aún sin demostrar: la cuestión de la linfa
El beneficio que motivó a los padres de Whitten a ponerlo en una cama elástica sigue siendo el menos estudiado. Dijo que existe una sorprendente falta de evidencia clínica de que el rebote mejore el drenaje linfático; simplemente no se han realizado los estudios.Sin embargo, desde el punto de vista mecánico, tiene sentido porque cualquier movimiento desplaza los fluidos del cuerpo. Mientras que la sangre depende del corazón para bombear y circular, la linfa solo puede moverse cuando movemos nuestros cuerpos.
Cómo empezar
Las personas que se inician en el rebounding deberían elegir un trampolín que sea suave para las articulaciones y que ofrezca un rebote suave, dijo Robinson.“Si tiene la opción, elija los elásticos en lugar de los resortes”, dijo.
Robinson también recomienda un modelo con barra de seguridad, incluso si cree que no la necesita, ya que le permite intentar movimientos más desafiantes al ,ismo tiempo que le ayuda a mantenerse estable.
Una vez que comience, salte en segmentos cortos. Programe un temporizador, aconsejó Robinson, ya que podría estar divirtiéndose tanto que haya pasado más tiempo del que tenía previsto.
Saltar en exceso puede provocar fascitis plantar (dolor en el talón debido a la inflamación de una banda de tejido debajo del pie) o tendinitis en la pantorrilla, dijo Whitten.
“Es lo mismo que le sucede a alguien que sale a entrenar para una maratón sin estar acostumbrado siquiera a caminar alrededor de la cuadra”, explicó. “Hay que ir aumentando gradualmente la intensidad”.
Consejos adicionales para el éxito
Distribuya las sesiones a lo largo del día: Intente tres minutos por la mañana, cinco a la hora del almuerzo y unos minutos antes de acostarse.Salte "bajo": No salte muy alto. No es necesario que sus pies se levanten de la plataforma.
Proteja sus pies: Use zapatos —al menos al principio— para evitar que los pequeños músculos de sus pies se sobrecarguen.
Mantenga el trampolín a la vista: La forma más fácil de mantener la constancia es dejar su trampolín montado y al alcance de la mano.
Busque videos para "principiantes": Encuentre en internet videos de rebounding etiquetados como "para principiantes", "rebote saludable" o "rebote suave".
Si sigue estos consejos, el rebote no debería agotar su energía ni dejarle con dolor muscular, señaló Robinson. Si físicamente no puede hacerlo todos los días, puede ser una señal de que necesita reducir la intensidad.
Lo mejor de saltar en el trampolín, según los expertos, es cómo le permite recuperar la alegría infantil de saltar. Whitten tiene un mini trampolín en su oficina y en la sala, donde también lo usan sus invitados, su esposa y sus hijos.
“Se sienten atraídos por él de inmediato”, dijo. “Ahora lo hago con mis propios hijos antes de que vayan a la escuela, así que el ciclo continúa”.
