Levantar y transportar objetos se encuentran entre las actividades más productivas que realizamos los seres humanos. De hecho, yo diría que, si bien la movilidad física desempeña un papel fundamental en el funcionamiento humano, la capacidad de levantar y transportar objetos —y, por lo tanto, de moverlos— es la habilidad singular que nos hace tan capaces.
En la clínica, levantar y transportar objetos tienen un peso importante en el proceso de rehabilitación. Por un lado, es mucho más fácil para los pacientes moverse cuando lo único en lo que se concentran es en llegar del punto A al punto B. Sin embargo, lograr que se concentren en levantar, transportar y colocar diversos objetos al mismo tiempo divide su atención y permite a los terapeutas observar "lo más importante" —las brechas y descuidos en materia de seguridad que nos permiten identificar posibles problemas de manera temprana y abordarlos de manera eficaz.
Técnicas adecuadas para levantar objetos pesados, medianos y ligeros
Obviamente, usted levanta objetos. Sin embargo, desde el punto de vista fisiológico, hay mucho más de lo que parece a simple vista, y esto varía según lo que esté levantando. Los objetos pesados requieren una técnica de levantamiento específica, mientras que los medianos y ligeros necesitan otra.
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Levantamiento de objetos pesados
El levantamiento de cargas pesadas suele requerir una técnica específica y simétrica. A medida que aumenta el peso del objeto, también crece la importancia de una técnica adecuada. Las cargas pesadas suelen superar la utilidad de un levantamiento en zancada.Técnica inadecuada
(Ceridwen Hunter/The Epoch Times).
Piernas: Haga lo que haga, no mantenga las piernas rectas al levantar algo pesado, especialmente si está demasiado adelantado. Si desea sufrir una lesión en la espalda, esto sin duda se la provocará. Para levantar objetos pesados es necesario hacer una sentadilla con las piernas para generar fuerza.
Espalda: Mantenga siempre, siempre la espalda recta al levantar peso, siempre y cuando esté moviendo las piernas correctamente.
Hombros: Evite levantar objetos pesados que estén demasiado alejados del cuerpo. Esto ejerce presión sobre la espalda y los hombros, y también puede alterar su equilibrio.
Forma correcta
(Ceridwen Hunter/The Epoch Times).
Proximidad: Colóquese cerca del objeto que va a levantar.
Piernas: Una técnica adecuada para levantar objetos pesados implica un movimiento de sentadilla en el que ambas piernas se doblan por igual a la altura de las caderas y las rodillas mientras se coloca en una posición de semisentadilla, toma el objeto y, a continuación, se impulsa hacia arriba para volver a ponerse de pie.
Espalda: La espalda se mantiene erguida y soporta el peso de manera simétrica a lo largo de todos los discos.
Levantamiento de peso medio
Los levantamientos de peso medio generalmente requieren el uso de ambas manos, pero no exigen tanto esfuerzo muscular como los levantamientos realmente pesados. Un levantamiento común en esta categoría es el levantamiento con zancada.La zancada es quizás el levantamiento menos utilizado, pero es eficaz y, por lo general, se puede realizar "sobre la marcha", lo que lo hace muy práctico.
(Ceridwen Hunter/The Epoch Times).
Paso 1: Adopte una postura de zancada con el pie delantero al costado del objeto y la pierna opuesta estirada hacia atrás desde la cadera; luego, baje la rodilla hasta el piso.
Paso 2: Acerque el objeto hacia usted y levántelo hasta la mitad del muslo; luego, colóquelo sobre el muslo de la pierna delantera. Paso 3: Coloque las manos, con las palmas hacia arriba, debajo del objeto, y acérquelo al pecho.
Paso 4: Mire hacia adelante y levántese lentamente manteniendo la columna en posición neutra; dé un paso hacia adelante con la pierna trasera.
Levantamiento de objetos ligeros
Aunque técnicamente podemos utilizar la mecánica de levantamiento de cargas pesadas al recoger objetos más ligeros, por lo general empleamos un estilo diferente, como el levantamiento de golfista, en el que levanta una pierna hacia atrás mientras se inclina y utiliza una sola mano para recoger objetos del piso, de manera similar al movimiento que utilizan los golfistas para colocar su pelota en el green.(Ceridwen Hunter/The Epoch Times).
Paso 1: : Póngase de pie cerca del objeto con una mano apoyada en una superficie estable, como una silla, un escritorio —o un palo de golf— para mantener el equilibrio.
Paso 2: Mantenga la columna recta e inclínese hacia adelante desde la cadera, al tiempo que extiende la pierna trasera hacia atrás para que sirva de contrapeso.
Cómo transportar objetos
Levantar el peso es una cosa; transportarlo, otra muy distinta. Al levantar objetos, a menudo se corre el riesgo de sufrir distensiones y esguinces. Transportar objetos puede presentar los mismos riesgos y, además, aumenta la posibilidad de sufrir caídas.Técnica adecuada para transportar objetos y consejos
1. Mantenga los objetos cerca de su cuerpo mientras los transporta para minimizar la tensión en los hombros y la espalda.2. Al girar o al pasar por esquinas, dé pasos laterales en lugar de girar el tronco, lo cual es una forma segura de lesionarse la espalda, especialmente al manejar cargas pesadas.
3. Asegúrese de que su camino esté despejado. Basta con un bloque de Lego u otro objeto con el que se pueda tropezar para arruinarle el día.
4. Tómese su tiempo: las prisas pueden provocar caídas.
5. Conozca sus límites: muchos problemas al transportar objetos ocurren cuando intentamos mover manualmente más peso del que podemos manejar de manera segura.
6. Deténgase, espere, piense. En lugar de levantar y transportar sin pensar, tómese un momento para planificar sus movimientos.
Los seres humanos hemos estado levantando y transportando objetos desde que existimos, e imagino que la primera distensión de espalda ocurrió en el primer mes de nuestra existencia. Espero que estos consejos para levantar y transportar objetos le ayuden a mantenerse seguro y feliz mientras sigue “transportando” en su día a día, y le deseo buena suerte.
Acerca de la modelo de fitness: Aerowenn Hunter es editora de salud de The Epoch Times. Es terapeuta de yoga acreditada con más de tres décadas de experiencia en la enseñanza.
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