A medida que las personas atraviesan la mediana edad y avanzan hacia la vejez, muchas notan un cambio indeseado: sus brazos y piernas parecen más delgados, mientras que su cintura se ensancha.
La pérdida muscular relacionada con la edad, los cambios en la distribución de la grasa y la reducción de la actividad física contribuyen a estos cambios. El aumento del contorno de la cintura puede ser motivo de preocupación más allá de la apariencia, especialmente cuando se trata de grasa visceral —que rodea órganos vitales como el hígado, el páncreas y los intestinos— y puede afectar la salud metabólica.
En mi consulta, a menudo atiendo a pacientes con un abdomen blando y protuberante que se cansan fácilmente, se sienten pesados y experimentan debilidad en los brazos y las piernas. Algunos presentan niveles elevados de glucosa en sangre o triglicéridos, o padecen enfermedad del hígado graso.
La medicina tradicional china (MTC) ofrece un marco para comprender esta combinación de síntomas, así como un enfoque que comienza con los hábitos cotidianos de alimentación y actividad física.
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Por qué aumenta el abdomen con la edad
La MTC suele asociar este patrón —extremidades relativamente delgadas y un abdomen blando y protuberante— con lo que denominamos "flema-humedad".
La "flema-humedad" se refiere a sustancias patológicas que se forman cuando los líquidos y los nutrientes no se transportan ni se transforman adecuadamente, lo que provoca su acumulación en el cuerpo.
Según la medicina tradicional china, el bazo “gobierna el transporte y la transformación”, lo que incluye el procesamiento y la distribución de nutrientes y líquidos.
En la medicina tradicional china, el “bazo” no se refiere únicamente al órgano anatómico. Representa un sistema funcional asociado con la digestión, la absorción de nutrientes y la retención de líquidos.
A medida que envejecemos, la función del bazo y del estómago se debilita gradualmente, especialmente si las personas comen en exceso y llevan una vida sedentaria. Los líquidos y los subproductos metabólicos pueden acumularse entonces, lo que contribuye a la flema-humedad.
Abordar este patrón implica más que controlar el peso corporal; también es necesario reducir la carga sobre el bazo y el estómago y aumentar la actividad física.
Cambios en la dieta
Comience por ajustar el momento en que consume ciertos alimentos e incorpore alimentos que apoyen al bazo y al estómago.Coma fruta en el momento adecuado y con moderación
Muchos pacientes me dicen que rara vez comen dulces. Comen fruta todas las noches porque la consideran saludable y asumen que comer más no es perjudicial.La fruta ciertamente puede formar parte de una dieta saludable, pero el momento del día y el tamaño de las porciones son importantes.
La fruta contiene azúcares naturales. Consumir grandes cantidades por la noche, especialmente si luego se realiza poca actividad física, le da al cuerpo menos oportunidad de gastar esa energía.
Un estudio aleatorizado cruzado de 2022 descubrió que, incluso cuando se controlaba la ingesta calórica, comer tarde aumentaba el hambre, reducía el gasto energético y producía cambios en la expresión génica que favorecían el almacenamiento de grasa.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china (MTC), la noche se asocia con el yin, que se caracteriza por la quietud, el frío y la humedad.
Se considera que el consumo de grandes cantidades de alimentos dulces, crudos o fríos por la noche ejerce una presión adicional sobre el bazo y el estómago, lo que conduce a la retención de frío-humedad y flema-humedad.
La medicina china sostiene que, para que una persona goce de buena salud, su cuerpo debe mantener un equilibrio de calor —ni demasiado calor ni demasiado frío— y un equilibrio entre sequedad y humedad. Cuando el cuerpo tiene un exceso de energía fría o húmeda, esto puede provocar hinchazón, una sensación de lentitud, falta de apetito y confusión mental.
La sopa Sishen como alimento básico
Las personas que con frecuencia se sienten fatigadas o pesadas y tienen el abdomen blando pueden considerar consumir sopa Sishen con moderación.La sopa Sishen tradicional se elabora principalmente con ñame chino, semilla de euryale gordonii, semilla de loto y poria cocos, y a menudo se incluye la semilla de Coix como ingrediente adicional.
En la medicina tradicional china (MTC), estos ingredientes se utilizan con frecuencia para fortalecer el bazo y transformar la humedad.
En una ocasión, traté a un paciente cuya glucosa en sangre en ayunas se mantenía constantemente en torno a los 160 mg/dL y cuya hemoglobina A1c (un análisis de sangre que mide el nivel de azúcar en sangre durante los últimos dos o tres meses) era del 7.5 por ciento.
Le recomendé al paciente que sustituyera el arroz blanco en una comida al día por sopa sishen, acompañada de verduras y carne. Después de una semana, la glucosa en sangre en ayunas del paciente bajó a alrededor de 120 a 130 mg/dL.
Un estudio de 2025 reveló que los polisacáridos de la Poria cocos podrían ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y los lípidos en ratones.
Un estudio de 2021 demostró que los polisacáridos de las semillas de Coix tenían efectos hipoglucemiantes en ratones, posiblemente a través de cambios en la microbiota intestinal.
Ejercicio
Además de los cambios en la dieta, la actividad física regular puede ayudar a estimular el metabolismo.Elevaciones de talones sentado
Para las personas mayores, aquellas con problemas de rodillas o quienes pasan muchas horas sentadas frente a un escritorio, las elevaciones de talones sentado pueden favorecer el metabolismo al activar el sóleo, un músculo profundo de la pantorrilla.El sóleo tiene una relación interesante con el azúcar en la sangre, y realizar este sencillo ejercicio —a veces denominado "flexiones de sóleo"— puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre después de las comidas.
Un estudio de 2022 reveló que varias horas de "flexiones de sóleo" repetidas redujeron el aumento de la glucosa en sangre después de las comidas en un 52 por ciento y aumentaron la producción de insulina en un 60 por ciento, en comparación con permanecer sentado sin moverse.
Si puede realizar elevaciones de talones de pie, estas involucrarán una mayor parte de su cuerpo.
También puede combinar las elevaciones de talones con sentadillas, pero hágalo con precaución, ya que este ejercicio es más exigente y un control inadecuado del tronco o una estabilidad insuficiente de las rodillas y los tobillos pueden aumentar su riesgo de lesiones.
- Siéntese en una silla resistente con el torso relajado y erguido.
- Coloque ambos pies planos sobre el piso, con las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Mantenga la parte anterior de los pies apoyada en el piso y levante lentamente los talones.
- Haga una breve pausa en la posición más alta y, a continuación, baje lentamente los talones.
- Repita el movimiento.
Elevaciones de rodilla con presión hacia abajo
The Epoch Times- Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Junte las manos frente al abdomen. Entrelace ligeramente los dedos y los pulgares para formar un triángulo suelto con las palmas hacia abajo; luego, levante las manos por encima de la cabeza.
- Levante la rodilla derecha mientras baja las manos hasta que toquen ligeramente la rodilla.
- Vuelva a levantar las manos mientras baja el pie derecho; luego repita el ejercicio con la rodilla izquierda.
- Continúe alternando los lados. Realice alrededor de 100 repeticiones.
Elevación de rodilla con flexión lateral
The Epoch Times- Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Apoye las manos ligeramente detrás de la cabeza, con los codos hacia los costados.
- Levante la rodilla derecha hacia la derecha mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo, y lleve el codo derecho hacia la rodilla derecha.
- Vuelva a la posición de pie, luego levante la rodilla izquierda y lleve el codo izquierdo hacia ella. Repita alternando los lados.
Utilice los músculos a lo largo del costado del abdomen para impulsar el movimiento. No fuerce el codo para que toque la rodilla ni tire de la cabeza o el cuello con las manos.
Elevaciones laterales de rodilla con apoyo en silla
The Epoch Times- Sujete el respaldo de una silla resistente con una mano. Apoye la otra mano ligeramente detrás de la cabeza, con el codo hacia un lado.
- Levante la rodilla exterior hacia un lado mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia el mismo lado, y lleve el codo hacia la rodilla.
- Vuelva a la posición de pie. Complete las repeticiones de un lado, luego cambie de mano y repita del otro lado.
Terapia de la medicina tradicional china: Acupresión
Además de ajustar la dieta y el ejercicio, puede masajear diariamente los siguientes puntos de acupuntura para ayudar a fortalecer el bazo y transformar la humedad.Pilar Celestial (Tian Shu, ST25)
Tian Shu se encuentra a aproximadamente tres anchos de dedo a cada lado del ombligo.Epigastrio medio (Zhong Wan, CV12)
Zhong Wan se encuentra a aproximadamente seis anchos de dedo por encima del ombligo, a mitad de camino entre el ombligo y el extremo inferior del esternón.Puerta del Origen (Guan Yuan, CV4)
Guan Yuan se encuentra a unos cuatro dedos por debajo del ombligo.Vaso Cinturón (Dai Mai, GB26)
Dai Mai se encuentra en el costado de la cintura, aproximadamente a la altura del ombligo.En la medicina tradicional china, se cree que masajear el área alrededor de este punto de acupuntura ayuda a regular el flujo del qi (energía vital) y la sangre a través de la cintura y el abdomen.
The Epoch TimesTres Li de la Pierna (Zu San Li, ST36)
Zu San Li se encuentra en la parte externa de la pierna, aproximadamente a cuatro anchos de dedo por debajo de la depresión en el lado externo de la rodilla.Abultamiento abundante (Feng Long, ST40)
Feng Long se encuentra aproximadamente a mitad de camino entre la depresión en la parte externa de la rodilla y la punta del tobillo externo, aproximadamente a un ancho de dedo hacia afuera de la cresta de la tibia, en la parte más gruesa del músculo.
Se utiliza comúnmente en la medicina tradicional china para transformar la flema y disipar la humedad.
Las personas que con frecuencia sienten pesadez y presentan signos más pronunciados de flema y humedad pueden masajear este punto de acupuntura con regularidad.
Al masajear estos puntos de acupuntura, presione con la yema de un dedo hasta sentir una leve molestia o distensión. Masajee cada punto durante aproximadamente 30 segundos a un minuto.
Evite presionar con fuerza los puntos de acupuntura abdominales inmediatamente después de una comida abundante.
Nota: Las mujeres embarazadas, las personas que se hayan sometido recientemente a una cirugía abdominal y aquellas con dolor abdominal inexplicable o una masa abdominal deben consultar a un médico antes de realizar acupresión.
Una cintura más delgada comienza con hábitos diarios constantes. En mi práctica, las terapias dietéticas y la acupresión resultan más útiles cuando se combinan con comidas equilibradas en porciones moderadas y actividad física regular. El objetivo es promover una mejor energía, digestión, fuerza y salud a largo plazo.
Estos enfoques de la medicina tradicional china (MTC) constituyen información general sobre bienestar; las personas con afecciones crónicas o que toman medicamentos hipoglucemiantes deben buscar orientación personalizada antes de modificar su dieta o rutina de ejercicio.
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