Los ronquidos suelen considerarse una simple molestia, tanto para quien los emite como para quien duerme a su lado. Sin embargo, para algunas personas, pueden ser una señal de alerta temprana de que la respiración, la calidad del sueño y los procesos de reparación nocturna del cuerpo ya no funcionan correctamente.
La mala calidad del sueño causada por los ronquidos crónicos puede reducir la capacidad del cuerpo para recuperarse de la inflamación, reparar los vasos sanguíneos y mantener una función cerebral saludable.
Un paciente cuya piel mejoró cuando mejoró su sueño
Un paciente varón de unos 40 años acudió a mi consulta tras sufrir durante casi cinco años congestión nasal crónica, ronquidos fuertes, sequedad bucal matutina, fatiga persistente, rigidez en hombros y cuello, y psoriasis.
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Como muchas personas, él suponía que se trataba de problemas distintos. Su psoriasis le parecía una enfermedad de la piel, mientras que su molestia en el cuello le parecía un problema muscular.
Sospechaba que compartían una raíz común: la falta de sueño causada por problemas respiratorios.
En lugar de tratar primero la psoriasis, me centré en mejorar su respiración nasal y la calidad de su sueño mediante la medicina herbal china.
En dos semanas, sus fosas nasales comenzaron a despejarse. Al cabo de un mes, sus ronquidos disminuyeron significativamente, su sueño mejoró y la opresión en la cabeza y el cuello se alivió. Con el tratamiento continuo y el cuidado tópico de la piel, incluso la psoriasis que lo había aquejado durante años mejoró gradualmente.
Posibles riesgos para la salud del ronquido
Los ronquidos no solo generan ruido. También pueden indicar que el cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno, lo que puede afectar la salud de los vasos sanguíneos y del cerebro.Privación de oxígeno
El primer riesgo asociado al ronquido es la falta de oxígeno.Daño a los vasos sanguíneos
El ronquido también pueden influir en la salud cardiovascular de otra manera.Investigadores han sugerido que años de vibración provocada por ronquidos fuertes pueden ejercer presión repetidamente sobre los vasos sanguíneos cercanos. Un caso documentado involucró a un hombre sin antecedentes de hipertensión, diabetes o colesterol anormal que, sin embargo, presentó un engrosamiento temprano de la arteria carótida después de años de roncar.
Riesgo de degeneración cerebral
Otra preocupación importante es el posible impacto en la salud cerebral.Estudios han demostrado que la apnea del sueño a largo plazo puede interferir con la capacidad del cerebro para repararse, consolidar recuerdos y eliminar desechos metabólicos durante el sueño.
Enfoques naturales para reducir el ronquido
Dado que los ronquidos suelen reflejar problemas relacionados con la mecánica respiratoria, la postura, el tono muscular o la obstrucción nasal, intentar simplemente bloquear el sonido rara vez soluciona la causa de fondo.Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, un tratamiento exitoso se centra en restablecer la respiración normal en lugar de simplemente suprimir los ronquidos.
1. Restablecer el tono muscular de la lengua y la garganta
Muchas personas con ronquidos severos también padecen obesidad, debilidad muscular o falta de resistencia física. Cuando los músculos que rodean el paladar superior, la base de la lengua y la garganta pierden elasticidad, pueden relajarse durante el sueño, lo que aumenta la probabilidad de que las vías respiratorias colapsen. Al pasar el aire por las vías respiratorias estrechadas, pueden producirse los ronquidos.Por lo tanto, el primer paso para reducir los ronquidos es ayudar a restablecer el tono básico de la lengua y los músculos faríngeos, lo que ayuda a evitar que los tejidos colapsen hacia atrás durante el sueño.
Ejercicios para la lengua
Puede incorporar ejercicios sencillos para la lengua a su rutina diaria. Presione firmemente toda la lengua contra el paladar, mantenga la presión durante 10 segundos y luego relaje. Repita varias veces.
También puede colocar la lengua entre los dientes y los labios, cerrar la boca y girarla lentamente en el sentido de las agujas del reloj de cinco a diez veces, y luego repetir en sentido contrario. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la lengua, el paladar superior y la zona circundante de la garganta.
Sopa de astrágalo y tofu
Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China (MTC), las personas con deficiencia de qi suelen tener menor soporte muscular y menor resistencia.
Una sopa sencilla preparada con astrágalo, ñame, poria, tofu, zanahorias y champiñones puede ayudar a mantener la energía y la función muscular como parte de una dieta equilibrada.
2. Relajar la columna cervical superior
Los ronquidos no siempre se deben únicamente a las vías respiratorias. Los estilos de vida modernos, especialmente el trabajo prolongado frente a la computadora, el uso del teléfono inteligente, la postura con la cabeza inclinada hacia adelante y dormir con una almohada demasiado alta, pueden generar tensión persistente en la parte superior del cuello.La tensión muscular cerca de la base del cráneo puede influir en la mecánica respiratoria, además de contribuir a la rigidez del cuello y a una sensación de presión en la cabeza.
Se pueden realizar movimientos sencillos y masajes suaves como parte de una rutina diaria para relajar la columna cervical superior.
Estiramiento del cuello hacia arriba
Siéntese erguido y meta ligeramente la barbilla. Imagine que la parte superior de la cabeza se eleva mediante un hilo, mientras los hombros descienden de forma natural. Mantenga la posición durante unos segundos y luego relájese. Repita varias veces.
Este movimiento puede ayudar a alargar la columna cervical y aliviar la sensación de compresión causada por mirar hacia abajo durante mucho tiempo.
Masaje de acupuntura en Piscina de Viento (Feng Chi, VB20)
Utilice ambos pulgares para presionar los puntos de acupuntura Piscina de Viento (Feng Chi, GB20), ubicados debajo de la línea del cabello en la parte posterior de la cabeza, junto a los dos tendones grandes.
Ubicación del punto de acupuntura Piscina de Viento. (The Epoch Times).Mantenga los pulgares en su sitio y, a continuación, mueva la cabeza de un lado a otro con suavidad y lentamente, dentro de un rango de movimiento pequeño y cómodo. Continúe hasta que sienta que la nuca se relaja gradualmente.
3. Despejar las fosas nasales
La nariz es la vía respiratoria natural del cuerpo. Cuando las alergias crónicas, la rinitis, el agrandamiento de los cornetes nasales o los pólipos nasales obstruyen el flujo de aire, muchas personas cambian inconscientemente a la respiración bucal durante el sueño, lo que permite que la lengua se desplace hacia atrás y empeore los ronquidos.Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China (MTC), el tratamiento se centra en mejorar el flujo de aire nasal y abordar el desequilibrio subyacente que contribuye a la congestión crónica. Dado que la obstrucción nasal suele desarrollarse gradualmente, la mejoría generalmente requiere tiempo y un tratamiento continuo.
Entre las medidas sencillas de autocuidado se incluye masajear los puntos de acupuntura del Conducto Nasal (Bi Tong, EX-HN18) y de la Bienvenida a la Fragancia (Ying Xiang, LI20).
Punto de acupuntura del Conducto Nasal (Bi Tong, EX-HN18): Se localiza encima de la fosa nasal, cerca de la unión entre el hueso nasal y el cartílago nasal.
Punto de acupuntura de Fragancia de Bienvenida (Ying Xiang, LI20): Ubicado junto al punto medio del borde exterior de la fosa nasal, donde se une con el pliegue nasolabial.
Masajeé los puntos de acupuntura de ambos lados con las yemas de los dedos durante dos o tres minutos cada vez. Luego, frote con la yema del pulgar, hacia arriba y hacia abajo, a lo largo de ambos lados de la nariz hasta que sienta una ligera sensación de calor y las fosas nasales se sientan más despejadas.
Una bolsita de hierbas con flor de magnolia también puede ayudar a aliviar temporalmente la congestión. La obstrucción nasal persistente, las infecciones sinusales recurrentes o los pólipos nasales deben ser evaluados por un otorrinolaringólogo.
Localización de los puntos de acupuntura del conducto nasal y de la fragancia de bienvenida. (The Epoch Times).No ignore los ronquidos persistentes
Los ronquidos nunca deben considerarse una simple molestia. Los ronquidos fuertes, las pausas en la respiración que se observan, despertarse jadeando, la somnolencia diurna excesiva o la hipertensión arterial difícil de controlar pueden ser signos de apnea obstructiva del sueño y justifican una evaluación médica.Ya sea que la causa subyacente sea el debilitamiento de los músculos de las vías respiratorias, la tensión crónica en el cuello o la obstrucción nasal, abordar el problema a tiempo puede mejorar no solo las noches de sueño, sino también la salud cardiovascular, la función cerebral y la capacidad del cuerpo para recuperarse de la inflamación crónica.
Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente las de The Epoch Times.
