Mantener la salud digestiva requiere más que solo prestar atención a la alimentación; los estiramientos también ayudan.
La medicina tradicional china (MTC) sostiene que la digestión de los alimentos está íntimamente relacionada con dos meridianos principales (vías de energía): los del bazo y el estómago. En la MTC, el bazo y el estómago se refieren a sistemas funcionales y no se corresponden exactamente con los órganos anatómicos. En la MTC, se les considera la "base de la constitución adquirida", lo que significa que los nutrientes y la energía que el cuerpo requiere después del nacimiento provienen principalmente de la digestión y absorción de los alimentos por parte de estos órganos.
Los dos meridianos principales asociados con estos órganos —el meridiano Yangming del estómago del pie y el meridiano Taiyin del bazo del pie— atraviesan ambos la región abdominal. El primero discurre hacia abajo desde la cabeza y la cara, atraviesa el pecho y el abdomen, y se extiende a lo largo de la parte delantera y lateral de las piernas hasta los dedos de los pies, mientras que el segundo discurre hacia arriba desde la parte interna del dedo gordo del pie, a lo largo de la parte interna de la pierna, y atraviesa el abdomen y el pecho. Como resultado, el abdomen se convierte en un área clave para estirar estos meridianos.
Con esto en mente, esta rutina combina estiramientos abdominales, fortalecimiento muscular y movimientos de torsión del torso. La medicina tradicional china (MTC) sostiene que "el bazo gobierna los músculos", lo que implica una estrecha relación entre la función del bazo y la nutrición y actividad muscular. Por lo tanto, estirar y activar los músculos ayuda a nutrir el bazo y el estómago desde la perspectiva de los meridianos, mientras que los movimientos de torsión involucran aún más el abdomen y el torso.
Salud real, sin ruido.
En Epoch Salud seleccionamos investigaciones, consejos de expertos y remedios naturales para cuidar tu bienestar y el de tu familia.
Suscríbete y recibe cada semana lo más relevante en salud, directamente en tu correo.
Sígueme en la rutina que te presento a continuación para realizar un estiramiento de los meridianos digestivos de 11 minutos.
1. Estiramiento de la cobra
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el piso con las manos a los lados.2. Mantener la posición de “Superman”
Paso 1: Acuestese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos doblados a los costados formando una “W”.3. Elevación de piernas en posición boca abajo con mantenimiento
Paso 1: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y los brazos debajo de la frente o extendidos hacia adelante.Paso 2: Inhale y levante lentamente las piernas del suelo mientras activa los glúteos, el tronco y los músculos de la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 40 segundos.
4. Apertura y cierre de mariposa en posición supina
Paso 1: Siéntese con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas; recuéstese lentamente.5. Estiramiento de rodillas hacia el pecho
Paso 1: Acuéstese boca arriba y use las manos para atraer las rodillas hacia el cuerpo.6. Limpiaparabrisas con rodillas flexionadas
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas y las caderas flexionadas en ángulos de 90 grados y los brazos extendidos hacia los lados.7. Limpiaparabrisas con piernas rectas
Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y elevadas en un ángulo de 90 grados respecto al torso; extienda los brazos rectos hacia los lados (180 grados).8. Giro de torso sentado
Paso 1: Siéntese con las piernas cruzadas y la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Inclínese hacia adelante y hacia la derecha, gire el torso hacia la derecha mientras mira hacia atrás por encima del hombro derecho, luego regrese al centro después de unos segundos.9. Rotación de cadera con una sola pierna – Derecha
Paso 1: Siéntese con la pierna derecha extendida (la rodilla apuntando hacia arriba) y la pierna izquierda flexionada.10. Rotación de cadera con una sola pierna – Izquierda
Paso 1: Siéntese con la pierna izquierda extendida (la rodilla mirando hacia arriba) y la pierna derecha flexionada.11. Rotación de la columna torácica de rodillas
Paso 1: Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas; mire hacia el piso.Paso 2: Lleve el brazo derecho por debajo del izquierdo, acercando el hombro derecho al piso. Gire el torso hacia la izquierda y extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Mantenga la pelvis lo más quieta posible, girando solo la columna torácica; mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita del otro lado.
