Una pregunta que muchos pacientes se hacen después de una cirugía de columna es: ¿Cuándo podré volver a moverme? En muchos casos, la respuesta es antes de lo esperado. Las actividades suaves, como levantarse de la cama, dar caminatas cortas y practicar respiración controlada, pueden iniciarse desde el principio, mientras que los ejercicios más exigentes para el tronco se introducen gradualmente a medida que avanza la recuperación.
El Dr. Scott Wang, médico especialista en rehabilitación, declaró a The Epoch Times que las prácticas actuales de rehabilitación alientan a los pacientes a levantarse de la cama y comenzar a moverse tan pronto como su condición lo permita. El reposo en cama prolongado puede debilitar los músculos y dificultar la recuperación de la movilidad, mientras que el movimiento en el momento adecuado favorece el proceso de recuperación.
Sin embargo, moverse temprano no significa comenzar de inmediato un entrenamiento intenso. El tipo y el momento del ejercicio dependen del procedimiento realizado, del estado del paciente y de las instrucciones del cirujano. La rehabilitación temprana puede comenzar con caminatas cortas, respiración diafragmática y contracciones abdominales suaves. Se puede pasar a un entrenamiento más dinámico de los músculos centrales una vez que el paciente haya recibido autorización médica.
La salud de la columna vertebral no solo depende de la postura o de la tensión mecánica. El envejecimiento, la genética, las lesiones, la salud metabólica y el estilo de vida pueden afectar las estructuras que sostienen la columna vertebral.
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Un estudio de 2024 publicado en The Spine Journal encontró evidencia que relaciona la degeneración de los discos intervertebrales con varios factores modificables, entre ellos el tabaquismo, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y los niveles elevados de glucosa y triglicéridos en sangre. Los hallazgos sugieren que proteger la columna vertebral implica no solo mejorar la mecánica corporal, sino también mantener la salud metabólica en general.
El ejercicio regular puede ayudar en ambos aspectos. El ejercicio fortalece los músculos que estabilizan la columna vertebral, al tiempo que favorece el control de peso, la salud cardiovascular y la función metabólica.
Una vez que un médico o fisioterapeuta haya determinado que es adecuado realizar un entrenamiento más activo de la zona central, la siguiente rutina de 10 minutos ofrece una forma gradual de fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral.
Rutina de 10 minutos para fortalecer el tronco y mejorar la estabilidad de la columna
El tronco incluye los músculos del abdomen, la espalda, la pelvis y las caderas. En conjunto, estos músculos ayudan a estabilizar el tronco y a reducir la tensión excesiva en la columna vertebral.Siga el video a un ritmo cómodo. Los principiantes pueden utilizar un rango de movimiento más reducido, realizar menos repeticiones u omitir los movimientos que no puedan completar sin perder el control. Mantenga la respiración durante cada ejercicio y evite tirar de la cabeza o el cuello.
1. Abdominales con las rodillas flexionadas
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Coloque las manos junto a las orejas.Paso 2: Al exhalar, contraiga el tronco y levante la cabeza y los hombros del piso, al mismo tiempo que lleva una rodilla hacia el pecho. Al inhalar, baje lentamente la cabeza, los hombros y la pierna levantada hasta la posición inicial. Alterne los lados.
2. Abdominales con pierna estirada – Derecha
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con la rodilla izquierda flexionada y el pie izquierdo apoyado en el piso. Extienda la pierna derecha.3. Abdominales con pierna recta – Izquierda
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con la rodilla derecha doblada y el pie derecho apoyado en el piso. Extienda la pierna izquierda.4. Abdominales en bicicleta
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las manos colocadas ligeramente detrás de las orejas. Levante ambas piernas, con las rodillas flexionadas a 90 grados. Active el tronco y mantenga la zona lumbar pegada al piso.Paso 2: Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo y gírela hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras, al mismo tiempo, extiende la pierna derecha hacia adelante sin que toque el piso. Inhale al regresar a la posición inicial.
5. Abdominales superiores
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Extienda los brazos hacia adelante.6. Abdominales inversos
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con las palmas de las manos hacia abajo a los lados del cuerpo. Levante ambas piernas de modo que los muslos queden perpendiculares al piso.7. Abdominales con elevación de pierna – Derecha
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con la pierna derecha extendida y elevada a aproximadamente 90 grados, y la pierna izquierda extendida y apoyada en el piso. Extienda ambos brazos por encima de la cabeza.8. Abdominales con elevación de pierna – Izquierda
Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana con la pierna izquierda extendida y elevada a aproximadamente 90 grados, y la pierna derecha extendida y apoyada en el piso. Extienda ambos brazos por encima de la cabeza.9. Elevación de brazo y pierna en cuadrupedia – Derecha
Paso 1: Comience apoyado en las manos y las rodillas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda, apoyando el cuerpo con la mano izquierda y la rodilla derecha.10. Elevación de brazo y pierna en cuatro patas – Izquierda
Paso 1: Comience con las manos y las rodillas en el suelo. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, apoyando el cuerpo con la mano derecha y la rodilla izquierda.Paso 2: Al exhalar, levante simultáneamente el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás. Al inhalar, vuelva a colocar el brazo izquierdo y la pierna derecha en la posición inicial. Repita varias veces. Mantenga el tronco contraído en todo momento y no permita que el pie derecho toque el piso.
El ejercicio es una parte importante para recuperar la fuerza después de una cirugía de columna, pero la recuperación no es una carrera. El enfoque más seguro consiste en comenzar con movimientos suaves, avanzar de acuerdo con las indicaciones médicas y enfocarse en una técnica controlada más que en la intensidad. Incluso una rutina breve puede ser valiosa cuando se realiza de manera constante y en la etapa adecuada de la recuperación.
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