Dormir bien es esencial para gozar de buena salud y mantener la juventud. Desde el punto de vista clínico, la mayoría de los problemas de insomnio están estrechamente relacionados con el estrés. Lung Chan, un psiquiatra, le dijo a The Epoch Times que el primer paso para dormir mejor suele ser aprender a "dejarse llevar". Es decir, liberarse de la presión y ser más indulgente consigo mismo.
La gente está ocupada trabajando todo el día. Aunque sus cuerpos están agotados, una vez que se acuestan, sus mentes pueden empezar a dar vueltas, repitiendo constantemente las conversaciones del día y planeando las tareas del día siguiente.
Muchas personas no se dan cuenta de que están estresadas, pero las noches de insomnio son una clara señal de alerta del cuerpo.
Las pastillas para dormir no son la mejor opción para el insomnio relacionado con el estrés
Los signos comunes del insomnio relacionado con el estrés incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche y cansancio durante el día.También hay otros tipos de insomnio que tal vez no estén directamente relacionados con el estrés, pero que siguen siendo relevantes, como los sueños frecuentes, los ronquidos y el síndrome de las extremidades inquietas.
Cómo pensar demasiado lleva a tener sueños frecuentes
Para el tipo de insomnio caracterizado por sueños frecuentes, Chan citó una vieja expresión: "En lo que piensas durante el día es en lo que sueñas por la noche". Las personas que piensan demasiado son más propensas a trasladar las emociones del día a sus sueños.El sueño normal consta de cuatro a cinco ciclos, cada uno de los cuales contiene un breve período de movimiento ocular rápido o sueño REM —la etapa de los sueños—. En general, si los sueños son breves y se olvidan rápidamente, esto indica una buena calidad del sueño. Sin embargo, si los sueños son frecuentes y se recuerdan con claridad, a menudo significa que la persona no está teniendo suficiente sueño profundo.
Otra teoría sugiere que las personas que sueñan con frecuencia podrían procesar experiencias desagradables vividas durante el día a través de interacciones entre la amígdala y la corteza cerebral. Estos sueños pueden absorber muchas emociones negativas e influir en la personalidad de una persona, volviéndola más negativa. Esto sigue siendo una hipótesis y aún no es concluyente, señaló Chan. Romper el ciclo del insomnio no solo depende de los medicamentos —que son solo una medida de apoyo—, sino, lo que es más importante, de cambiar los hábitos de estilo de vida.
4 estiramientos antes de dormir que ayudarán a relajarse y conciliar el sueño
Hacer estiramientos suaves antes de acostarte puede aliviar eficazmente la tensión muscular y el estrés diario. Aquí presentamos cuatro estiramientos específicos:1. Rotación de rodilla a cadera
La rotación de rodilla a cadera estira la zona lumbar y las caderas.The Epoch Times
Paso 1: Acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas.
Paso 2: Levante la pierna derecha, dóblela y abrácela con ambas manos.
Paso 3: Baje suavemente la rodilla derecha hacia el lado derecho. Al final del movimiento, estire la pierna derecha y llévela hacia atrás hasta que se junte con la pierna izquierda, regresando a la posición inicial.
2. Abdominales en forma de 4
Los abdominales en forma de 4 estiran los glúteos.The Epoch Times
Paso 1: Acuéstese boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, separados aproximadamente a la anchura de las caderas.
Paso 2: Coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla, y deja que la rodilla derecha se abra hacia afuera.
Paso 3: Levante ligeramente los hombros de la colchoneta, pase las manos por detrás del muslo izquierdo y jale suavemente la pierna izquierda hacia su cuerpo.
3. Flexión hacia adelante con una pierna al costado
La flexión hacia adelante con una pierna al costado estira los isquiotibiales, de un lado a la vez.The Epoch Times
Paso 1: Siéntese en el piso con la espalda recta.
Paso 2: Extienda la pierna izquierda hacia un lado. Doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho contra la parte interna del muslo de la pierna izquierda.
Paso 3: Inclínese hacia adelante desde las caderas, bajando suavemente la parte superior del cuerpo hacia el piso.
4. Estiramiento de mariposa
El estiramiento de mariposa abre los músculos internos de los muslos.The Epoch Times
Paso 1: Siéntese con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas se abran hacia afuera.
Paso 2: Acerque los pies al cuerpo y use los codos para presionar suavemente los muslos hacia el piso.
Paso 3: Inclínese hacia adelante desde las caderas y doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia el piso.
Al mantener un horario de sueño regular, controlar el estrés e incorporar rituales sencillos antes de acostarse o estiramientos suaves, puede mejorar significativamente la calidad del sueño, ayudando a su cuerpo y a su mente a relajarse, recargarse y descansar de verdad.
