Al final de un largo día, para aliviar la rigidez muscular y calmar la tensión acumulada, los estiramientos estáticos pueden ser una de las formas de autocuidado más sencillas, aunque más olvidadas. Estirar antes de dormir no solo ayuda al cuerpo a desconectar y relajarse, sino que también favorece un sueño de mayor calidad.
Cómo los estiramientos benefician al cuerpo antes de dormir
Hung-Chien Wu, director de la Clínica de Medicina China E Sheng, dijo a The Epoch Times que el estiramiento regular no solo ayuda a relajar los músculos sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud en general.Historias relacionadas
Relaja los grupos musculares y restaura el equilibrio
El estiramiento afloja gradualmente los tejidos blandos tensos y ayuda al cuerpo a activar sus mecanismos de autorreparación, permitiendo que los desequilibrios físicos causados por el trabajo o una mala postura a lo largo del día regresen gradualmente a un estado más estable.Favorece la circulación sanguínea
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china (MTC), la tensión muscular prolongada puede obstruir el flujo de qi ( energía vital ) y de la sangre. Los estiramientos suaves ayudan a estimular la circulación y a restablecer la fluidez del qi y la sangre, lo que a su vez alivia la rigidez y el malestar físico.Desbloquee los meridianos
Al estirar los músculos también se activan los caminos de los meridianos del cuerpo. Wu señala que el estiramiento de todo el cuerpo puede estimular tres meridianos principales: el meridiano de la vejiga (que recorre la espalda), el meridiano del estómago (en la parte frontal del cuerpo) y el meridiano de la vesícula biliar (a lo largo de los costados).Apoye el metabolismo
El meridiano de la vejiga está estrechamente vinculado a la regulación de fluidos corporales. Los estiramientos que estimulan este meridiano pueden mejorar el metabolismo y la circulación del agua y los desechos corporales. Como resultado, puede ayudar a reducir la retención de líquidos, mejorar la composición corporal general y favorecer la pérdida de grasa y la tonificación.6 estiramientos suaves que invitan a un sueño reparador
Practicar los siguientes estiramientos antes de acostarse ayuda a mejorar la circulación en la pelvis, la movilidad de la cadera y la relajación de los glúteos. La secuencia es suave y requiere poco esfuerzo, incluso si ya está cansado antes de acostarse.1. Postura de la mariposa
Paso 1: Siéntese sobre una superficie sólida con las plantas de los pies juntas. No es necesario que los talones queden muy cerca de la pelvis. Sujete la parte superior de los pies o los dedos de los pies con ambas manos, mantenga la espalda recta y sienta cómo la columna se estira hacia arriba.Paso 2: Inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas, dejando que las rodillas se relajen hacia abajo. Mantenga la posición durante un minuto y luego vuelva lentamente a la posición sentada erguida.
2. Postura de la paloma
Paso 1: Coloque la pierna izquierda delante del cuerpo con la rodilla flexionada y apoyada en el suelo. No es necesario que la rodilla forme un ángulo perfecto de 90 grados. Extienda la pierna derecha hacia atrás con el empeine apoyado en el suelo. Intente mantener la pelvis nivelada, paralela al suelo, evitando inclinar el cuerpo.Paso 2: Apoye las manos en el suelo, contraiga el abdomen y estire la columna. Sienta el estiramiento en la cadera. Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie al otro lado.
Nota: Si su pelvis no puede alcanzar el suelo, coloque una toalla o un bloque de yoga debajo de su rodilla para apoyarse.
3. Estiramiento de la pierna delantera
Paso 1: Siéntese erguido con la espalda recta. Extienda una pierna hacia adelante y flexione la otra de modo que el empeine del pie descanse en el suelo detrás de usted.Paso 2: Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo el empeine de la pierna flexionada en contacto con el suelo sin levantarlo. Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie al otro lado.
4. Abrazo de rodilla (Postura liberadora de gases)
Paso 1: Acuéstese boca arriba. Extienda una pierna hacia adelante en el suelo, mientras levanta la otra pierna, flexionando la rodilla y acercándola al pecho.Paso 2: Rodee la rodilla flexionada con ambas manos, acercándola suavemente hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie al otro lado.
5. Giro de columna sentado
Paso 1: Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Flexione una rodilla y cruce el pie por encima de la parte externa del muslo contrario, con la planta del pie apoyada en el suelo.Paso 2: Gire el torso hacia la pierna doblada, mirando por encima del hombro hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie de lado.
6. Postura del bebé feliz
Paso 1: Acuéstese boca arriba. Levante ambas piernas, flexione las rodillas y llévelas hacia el pecho. Sujete la parte exterior de los pies con las manos.Paso 2: Baje suavemente las rodillas y los muslos hacia los lados, manteniendo las espinillas perpendiculares al suelo. Sienta cómo las caderas se relajan con suavidad.
Estirarse antes de dormir no requiere mucho tiempo ni implica sudar mucho. Mantener movimientos suaves y una respiración constante puede ayudar a relajar el sistema nervioso, preparando el cuerpo para un sueño profundo y reparador.
