Beber más agua o comer un plátano puede parecer la respuesta obvia al estreñimiento. Sin embargo, estas medidas no funcionan para todos, ya que el estreñimiento no siempre se debe al mismo problema subyacente.
La perspectiva de la MTC sobre tres tipos de estreñimiento
El Dr. Wen-Hao Hsiao, de la Clínica de MTC Ding Chang en Taiwán, explicó a The Epoch Times que la MTC suele clasificar el estreñimiento en tres patrones: estreñimiento por calor, estreñimiento por deficiencia y estreñimiento por estancamiento de qi.Estos patrones no son diagnósticos de la medicina occidental, y una persona puede presentar características de más de uno. Desde una perspectiva de la medicina occidental, el estreñimiento también puede ser resultado de medicamentos, un tránsito intestinal lento o afecciones como la diabetes y el hipotiroidismo.
Por lo tanto, el estreñimiento persistente o recurrente debe ser evaluado por un médico.
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1. Estreñimiento por calor: heces duras y secas
Hsiao estima que el estreñimiento por calor representa aproximadamente entre el 60 % y el 80 % de los casos de estreñimiento que atiende en su práctica clínica.Las personas con este patrón suelen presentar heces duras y secas, boca seca y sed, a menudo acompañadas de signos de inflamación. En la medicina tradicional china, estos síntomas se describen clásicamente como "exceso de calor interno".
Suelen estar asociados con dietas ricas en alimentos fritos, a la parrilla, picantes y altamente procesados, así como con alimentos intrínsecamente secos, como galletas saladas, frutos secos y carne seca. Cuando se combinan con una ingesta inadecuada de líquidos, estos alimentos pueden hacer que el colon extraiga más humedad de las heces, lo que dificulta su evacuación.
Además de aumentar la ingesta de agua, las personas con heces secas deben dar prioridad a la fibra dietética soluble, señaló Hsiao. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, alimentos como las peras, el hongo blanco (hongo de la nieve) y la miel se utilizan tradicionalmente para humedecer los intestinos, reponer los líquidos corporales y aliviar el estreñimiento relacionado con la sequedad.
2. Estreñimiento por deficiencia: dificultad a pesar de que las heces sean blandas
El estreñimiento por deficiencia es más común entre las personas que se quedan despiertas hasta tarde, sufren de sobrecarga de trabajo crónica, son de edad avanzada o tienen una nutrición inadecuada.Las personas con este tipo de estreñimiento a menudo sienten que les falta fuerza para evacuar. Es posible que sus heces no estén especialmente secas, pero aún así son difíciles de expulsar. Beber más agua o comer plátanos puede tener poco efecto.
En este caso, señaló Hsiao, el objetivo principal del tratamiento es restaurar la energía del cuerpo mediante una nutrición adecuada y una rutina diaria constante.
Como parte de la terapia dietética de la medicina tradicional china (MTC), se suelen recomendar cantidades moderadas de semillas de sésamo negro, ñame chino y bayas de goji para nutrir el cuerpo, apoyar la vitalidad y promover una función intestinal saludable.
3. Estreñimiento por estancamiento de qi: estrés y estilo de vida sedentario
Otra causa común del estreñimiento es el estrés, que puede ralentizar el movimiento intestinal. En la medicina tradicional china (MTC), esto se conoce como estreñimiento por estancamiento de qi.En la MTC, el qi se refiere a la energía vital del cuerpo, de la cual se cree que impulsa muchas funciones fisiológicas, incluida la motilidad intestinal.
Cuando las personas están bajo estrés, abrumadas por el trabajo o pasan largas horas sentadas, el flujo de qi puede volverse lento, lo que ralentiza el tracto digestivo.
Reprimir regularmente la necesidad de ir al baño también puede empeorar el estreñimiento.
Además de aumentar la actividad física para controlar el estrés, las personas con este tipo de estreñimiento pueden beneficiarse de alimentos que se usan tradicionalmente en la medicina tradicional china, como el espino blanco, la cáscara de mandarina añeja (chenpi) y la malta, que se cree que promueven el flujo de qi y favorecen la digestión, dijo Hsiao.
Calor, masaje abdominal y acupresión
Una vez que hayas identificado el tipo de estreñimiento que padeces, los cambios en la dieta son solo parte de la solución. Según Hsiao, mejorar la circulación abdominal y establecer hábitos intestinales regulares también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.Él recomienda aplicar una compresa tibia en el abdomen cuando sientas la necesidad de ir al baño pero no puedas evacuar.
El calor suave ayuda a relajar los músculos abdominales y a mejorar la circulación local. La compresa debe sentirse agradablemente tibia, no tan caliente como para causar quemaduras.
Después de calentar la zona, masajea suavemente el abdomen con movimientos ligeros y circulares. Luego, aplica acupresión en tres puntos de acupuntura abdominales que se utilizan comúnmente en la medicina tradicional china (MTC): Zhongwan, o epigastrio medio; Tianshu, o pivote celestial; y Qihai, o mar de Qi.
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Epigastrio Medio (Zhongwan, CV12): Se encuentra en la línea media de la parte superior del abdomen, a mitad de camino entre el ombligo y la parte inferior del esternón. Este punto de acupuntura se ubica sobre el estómago, y al aplicar presión puede producirse una leve sensación de dolor o distensión. En la medicina tradicional china, se utiliza para favorecer la digestión.
Pivote Celestial (Tianshu, ST25): Se encuentra a aproximadamente tres anchos de dedo a la izquierda y a la derecha del ombligo. Se utiliza comúnmente en la medicina tradicional china para promover la motilidad intestinal.
Mar de Qi (Qihai, CV6): Se encuentra a aproximadamente dos anchos de dedo por debajo del ombligo. En la medicina tradicional china, se cree que la estimulación de este punto promueve el flujo de qi, lo que a su vez favorece la función intestinal.
Para realizar el masaje, comience en el Mar del Qi, debajo del ombligo; muévase hacia el Pivote Celestial derecho; luego, suba hasta el Epigastrio Medio; cruce hacia el Pivote Celestial izquierdo y, finalmente, regrese al Mar del Qi. Masajee los puntos en sentido horario, completando de tres a cinco rondas.
El masaje se puede realizar después de aplicar una compresa tibia en el abdomen. Aplica una presión suave que produzca una ligera sensación de dolor sordo o de plenitud: lo suficientemente firme como para ser eficaz, pero sin causar dolor.
Además de la terapia de calor local y la acupresión, la actividad física regular también puede ayudar a estimular el movimiento intestinal. Incluso una caminata corta después de una comida puede ser beneficiosa.
Elevar los pies mientras usas el baño
Tu postura al sentarte en el baño puede afectar la facilidad con la que evacúas. Hsiao recomienda elevar los pies mientras estás sentado en el baño, ya que esto puede facilitar la evacuación y requerir menos esfuerzo.La técnica es sencilla: coloca los pies sobre un taburete resistente e inclina ligeramente el torso hacia adelante para imitar una posición en cuclillas. Si has estado sentado por un tiempo sin éxito, levántate y vuelve a intentarlo más tarde cuando sientas la necesidad de evacuar.
Las investigaciones han demostrado que el uso de un taburete para el baño puede reducir el esfuerzo necesario para evacuar y acortar el tiempo que pasas en el inodoro.
Establecer una rutina matutina para ir al baño
El colon suele volverse más activo después de comer, especialmente después del desayuno. Aprovechar esta respuesta natural puede ayudar a entrenar al cuerpo para que siga un horario más regular.Cuándo el estreñimiento requiere atención médica
El estreñimiento ocasional suele mejorar con cambios en la dieta, la actividad física, la postura al ir al baño y los hábitos diarios. Sin embargo, a veces puede ser señal de un problema médico subyacente.Busque atención médica de inmediato si el estreñimiento va acompañado de dolor abdominal constante o intenso, hinchazón marcada, vómitos, fiebre, incapacidad para expulsar gases, sangrado rectal, sangre en las heces, desmayos o pérdida de peso inexplicable.
Consulte a un médico si el estreñimiento es nuevo, reaparece repetidamente, no mejora con los cuidados de autoayuda o comienza después de iniciar un medicamento o suplemento.
