El tiempo es uno de los bienes más preciados que existen y nunca parece que tengamos suficiente. Al menos eso es lo que me pasa a mí, pero estoy seguro de que muchos de ustedes se enfrentan al mismo reto. La era moderna es todo menos sencilla y casi todos estamos inmersos en una carrera por encontrar el equilibrio entre lo que tenemos que hacer y lo que queremos hacer.
Entendemos la importancia de hacer ejercicio con regularidad, pero cuando terminamos de hacer todo lo demás que tenemos que hacer, generalmente ya no nos queda tiempo. Parece que nos enfrentamos a una disyuntiva en la que o lo hacemos todo o no hacemos nada y como no tenemos tiempo suficiente para hacer entrenamientos largos y buenos, acabamos sin hacer ejercicio. Los días se convierten en semanas las semanas en meses, y durante todo ese tiempo no hacemos ningún ejercicio, lo que solo juega en nuestra contra.
Sin embargo, tengo una solución: Una serie de ejercicios que, cuando se combinan, pueden formar un entrenamiento rápido de cinco minutos que puede ser sorprendentemente eficaz.
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5 ejercicios rápidos que se pueden realizar en 5 minutos
En el tiempo que tardas en pensar en ir a hacer ejercicio y en sentirte culpable por no hacerlo, puedes realizar esta serie de ejercicios y dedicarte a otras cosas. Y lo que es mejor, puedes realizar estos ejercicios en casi cualquier lugar.1. Caminar rápido
Caminar con regularidad es muy terapéutico y recomiendo hacerlo al menos 30 minutos al día. Sin embargo, a menudo no tenemos tiempo para ello. Lo único que tenemos es un minuto libre en esta rutinay podemos aprovecharlo. Si realiza estos ejercicios en interiores, puede utilizar una cinta de correr o incluso caminar por el pasillo, lo importante es ponerse en marcha.Paso 1: Camine durante aproximadamente cinco segundos a su velocidad normal para establecer su patrón de marcha.
Paso 2: Acelere hasta la velocidad máxima que pueda mantener sin alterar su patrón de movimiento. Mantenga este ritmo durante un minuto antes de reducir la velocidad y detenerse.
Modificaciones: Esfuércese, pero camine solo a la velocidad que le resulte cómoda y segura.
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2. Golpes rápidos
Los golpes rápidos son muy divertidos. No solo proporcionan un beneficio cardiovascular, sino que también pueden hacer maravillas para calentar los hombros.Paso 1: Separa los pies al ancho de las caderas y comienza a dar puñetazos hacia delante con golpes rápidos y repetitivos.
Paso 2: Continúa durante un minuto. Notarás un cansancio considerable en la segunda mitad del ejercicio, pero sigue adelante, aunque reduzcas la velocidad.
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Modificaciones: No te preocupes si no puedes dar puñetazos muy rápidos. Simplemente da puñetazos tan rápido como puedas. Aún así, te beneficiarás del ejercicio y podrás mejorar con el tiempo.
3. Pies rápidos
Los pies rápidos son un ejercicio de pie que consiste en un movimiento rápido y enérgico de las puntas de los pies que puede acelerar rápidamente el ritmo cardíaco.Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
Paso 2: Levanta las manos delante del pecho.
Paso 3: Ponte de puntillas y empieza a correr sin moverte del sitio con los pasos más pequeños y rápidos que puedas y cuando digo rápidos, me refiero a rápidos. Solo levanta los pies hasta que apenas se despeguen del suelo.
Paso 4: Continúa con este ejercicio durante un minuto, o lo más cerca posible de ese tiempo.
Modificaciones: Ve tan rápido como puedas al empezar este ejercicio. Con el tiempo mejorarás. Puedes realizar el ejercicio con los pies apoyados en el suelo si no puedes hacerlo de puntillas, aunque será un poco más difícil.
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4. Saltos pogo
En el último ejercicio, nuestras piernas se movían a gran velocidad mientras que la parte superior del cuerpo permanecía inmóvil. Ahora vamos a incluir la parte superior del cuerpo. El salto pogo es un movimiento rápido de todo el cuerpo que realmente puede acelerar el corazón y la respiración.Paso 1: Ponte de pie y realiza pequeños saltos utilizando principalmente los músculos de las pantorrillas. Puedes flexionar y extender ligeramente las rodillas para ayudarte, pero solo un poco. Quiero un "salto" de pogo, no un "brinco" de pogo.
Paso 2: Realiza este ejercicio durante un minuto, asegurándote de moverte tan rápido como puedas de forma cómoda y segura.
Modificaciones: Solo rebote mientras se sienta bien. Además, solo realice saltos pequeños y sostenibles. No intente saltar demasiado alto.
5. Rodillas altas
El ejercicio de rodillas altas va más allá de los pequeños movimientos de correr y saltar; y se convierte en uno más grande y extenuante que añade la guinda a esta serie de ejercicios.Paso 1: Corre en el sitio tan rápido como puedas. Sin embargo, el truco aquí es también mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo lo máximo posible.
Paso 2: Continúa realizando este ejercicio durante un minuto.
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Modificaciones: Si no puedes levantar mucho las rodillas durante este ejercicio, levántalas lo máximo que puedas. Realízalo tan rápido como te resulte cómodo.
Por qué me gusta: El ejercicio de rodillas altas es de alta intensidad, junto con grandes movimientos físicos, por lo que solo un minuto te da mucho por tu esfuerzo.
¡Voilà! Una rutina de ejercicios que te puede proporcionar un gran entrenamiento en solo cinco minutos. Aunque sugiero tiempos de ejercicio más largos, al menos 150 minutos a la semana, estos son geniales si no tienes tiempo para hacerlo. Son más duros de lo que parecen, lo que los hace más beneficiosos de lo que podrías pensar inicialmente. Pruébalos, creo que te gustarán y buena suerte.
Acerca de la modelo de fitness: Aerowenn Hunter es editora de salud y modelo de fitness para The Epoch Times. Es terapeuta de yoga acreditada.
