La mayoría de nosotros guardamos los flotadores de piscina en otoño y los volvemos a sacar en primavera, lo que me hace pensar que los pobres se sienten abandonados durante gran parte del año. Al fin y al cabo, tiene sentido, porque si no utiliza su piscina o cualquier otra instalación acuática, normalmente tampoco utiliza su flotador. Me refiero a su flotador de piscina.

Pero espere un momento, podemos utilizar nuestro flotador de más de una forma.

Los flotadores pueden parecer una opción extraña para hacer ejercicio, pero hay muchas formas de utilizarlos. Lo sé porque los usamos con frecuencia en el mundo de la rehabilitación. Los flotadores son seguros si se caen, mientras que otros objetos más pesados pueden causar daños o lesiones. Aunque sean "flotadores", pueden servir para concentrar el agarre y la dirección de los movimientos, al tiempo que permiten cierto grado de movimiento.

La flexibilidad inherente de los flotadores impide que proporcionen apoyo postural durante las actividades de alcance, lo que hace que los músculos centrales tengan que asumir una mayor responsabilidad. Por último, son baratos y desechables, por lo que el costo de adquirirlos es bajo si aún no tiene ninguno.

Paso 1: Coloque un flotador de piscina verticalmente frente a usted, con un extremo tocando el suelo. Coloque una mano directamente encima. Sujete sin apretar el lado del flotador con la otra mano, justo debajo de la otra mano.

Paso 2: Deslice lentamente la mano lateral a lo largo de todo el flotador hasta llegar al suelo y, a continuación, vuelva a la posición inicial. Doble las rodillas mientras baja para reducir la tensión en la espalda y permitir que las piernas hagan algo de ejercicio.

Paso 3: Bajar y volver a subir cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones.

Modificaciones: Solo baje la mano todo lo que pueda al deslizarla hacia el suelo. Utilizar un flotador más corto aumentará la profundidad del ejercicio, mientras que uno más largo permitirá un mayor rango de movimiento.

Paso 1: Póngase de pie con un flotador de piscina en posición vertical delante de usted, con un extremo tocando el suelo. Entrelace los dedos y colóquelos sobre la parte superior del flotador.

Paso 2: Realice una sentadilla lateral hacia la izquierda, doblando la rodilla izquierda mientras estira la derecha. Al hacerlo, incline el flotador en la dirección de su movimiento lateral sin levantarlo del suelo ni dejar que se deslice, solo permita que gire.

Paso 3: Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento hacia el otro lado. Hacer la sentadilla y volver a la posición inicial cuenta como una repetición. Intente hacer 15 sentadillas por cada lado.

Modificaciones: Si no puede bajar mucho al hacer la sentadilla, baje todo lo que pueda. Pongase  cerca de algo en lo que pueda apoyarse si le cuesta mantener el equilibrio al hacer la sentadilla o al levantarse.

Paso 1: Pongase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujete un flotador de piscina con ambas manos, en posición horizontal con respecto al suelo.

Paso 2: Levante el flotador por encima de la cabeza y haga una sentadilla lentamente hasta que las caderas y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de mantener la cabeza erguida y la espalda recta. Mantenga los brazos estirados mientras se mueve y haga la sentadilla hacia atrás para evitar que las rodillas se salgan por delante de los dedos de los pies al doblarlas.

Paso 3: Agacharse y volver a ponerse de pie cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 10 repeticiones, modificando las series y repeticiones según sus necesidades.

Modificaciones: Agáchese solo hasta donde le resulte cómodo. Colóquese junto a algo que le sirva de apoyo si tiene dificultades para mantener el equilibrio durante estas sentadillas.

Paso 1: Sujete un flotador de piscina horizontalmente con ambas manos, bien separadas y con las palmas hacia abajo.

Paso 2: Mantenga los codos rectos y balancee el flotador en un arco por encima de la cabeza hasta llegar lo más atrás posible, luego vuelva a la posición inicial.

Paso 3: Mover los hombros y volver a la posición inicial cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones.

Modificaciones: Muchas personas no pueden mover los brazos en un arco completo y eso está bien. Haga lo que pueda al principio, porque muchas personas mejoran con el tiempo.

Paso 1: Sujete un flotador con las manos de forma que quede recto delante de usted en posición horizontal, con las manos separadas unos 30 cm.

Paso 2: Mantenga el cuerpo quieto y los codos rectos, y gire lentamente el flotador en el sentido de las agujas del reloj hasta que quede en posición vertical. Mantenga la posición durante aproximadamente tres segundos.

Paso 3: A continuación, gire lentamente hasta volver a la posición inicial antes de girar en sentido contrario a las agujas del reloj hasta volver a la posición vertical. Realizar el giro en una dirección cuenta como una repetición. Intente realizar un total de 30 giros (15 por cada lado).

Modificaciones: Muévase hacia la izquierda y hacia la derecha solo hasta donde le resulte cómodo. Separe un poco más las piernas si le cuesta mantener el equilibrio. Puede colocarse pesas en las muñecas si desea intensificar este ejercicio.

Por qué me gusta: Este es un ejercicio excelente para maximizar la flexibilidad y el rango de movimiento de los hombros.

Jugar con los brazos puede parecer caprichoso, pero no se equivoque: Estos ejercicios forman parte de una rutina que hacemos realizar a los pacientes en la clínica y son muy eficaces cuando se realizan de forma habitual. Espero que le resulten beneficiosos.

Acerca de la modelo de fitness: Aerowenn Hunter es editora de salud y modelo de fitness para The Epoch Times. Es terapeuta de yoga acreditada con tres décadas de experiencia en la enseñanza.