En la sociedad moderna es frecuente observar matrimonios tardíos y paternidad postergada, y los embarazos a partir de los 37 años o más se clasifican como edad materna avanzada.
Al hablar sobre las prioridades clave de la atención prenatal para las futuras madres mayores, la Dra. Tsung-Han Chou, médica adjunta de la Clínica de Medicina Tradicional China (MTC) Mingtang de Taiwán, dijo a The Epoch Times que las mujeres de edad avanzada generalmente tienen menos resistencia, fuerza muscular y capacidad de recuperación que las de entre 20 y 30 años. Por ello, el ejercicio prenatal va más allá de preservar la figura: ayuda a minimizar las molestias, facilita un parto vaginal más fácil y promueve una recuperación posparto más rápida.
Debido a que los cambios físicos difieren mucho entre trimestres, los planes de ejercicio deben adaptarse y ajustarse etapa por etapa, dijo.
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Primer trimestre: La estabilidad como principio fundamental
El primer trimestre abarca los primeros tres meses del embarazo y es el período crítico para la implantación y el desarrollo del embrión; también es la etapa más inestable.Para las mujeres embarazadas mayores, el principio durante el primer trimestre es "moverse lo menos posible", explicó Chou, centrándose en mantener un embarazo estable. Las razones incluyen:
- El primer trimestre es un momento vital para la implantación del embrión y el desarrollo temprano, cuando la condición del feto permanece inestable.
- Las mujeres embarazadas de mayor edad tienen mayor probabilidad de sufrir inestabilidad fetal o amenaza de aborto espontáneo, por lo que se deben evitar riesgos adicionales.
- Algunas mujeres mayores pueden tener fibromas uterinos sin ser conscientes de ellos, y estos no pueden tratarse durante el primer trimestre. Si la presión abdominal aumenta demasiado, puede afectar la estabilidad uterina y aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
2do Trimestre: Estiramiento y relajación
El segundo trimestre se refiere a los tres meses intermedios del embarazo. A medida que el abdomen aumenta gradualmente de tamaño, muchas mujeres embarazadas mayores comienzan a experimentar dolor lumbar, debilidad en las rodillas y dolor púbico. La causa principal es el aumento de la presión abdominal, que comprime la columna lumbar y las estructuras pélvicas, señaló Chou.Estiramiento y yoga prenatal
El yoga prenatal, que se centra en la respiración rítmica y la exhalación controlada, ayuda a relajar la fascia y los músculos lisos, reduciendo la tensión y el malestar. Sin embargo, se debe evitar el yoga caliente o las rutinas demasiado extenuantes.Acupuntura para la relajación
La acupuntura en la cabeza o en las orejas puede ayudar a relajar la fascia de la espalda y mejorar las molestias en la zona lumbar.Terapia de calor para el alivio
La aplicación de calor es un método relativamente seguro para aliviar el dolor. Sin embargo, no se recomienda el uso de ungüentos o parches analgésicos medicinales, ya que sus ingredientes podrían no estar completamente confirmados como seguros para el desarrollo fetal.Tercer trimestre: Fortalecer los músculos centrales y del suelo pélvico
Después de entrar en el tercer trimestre, si se espera un parto vaginal natural, la fuerza de los músculos centrales y del suelo pélvico se vuelve especialmente importante.Muchas mujeres embarazadas mayores tienden a tener los músculos del suelo pélvico más débiles, dijo Chou. Si la fuerza para pujar es insuficiente durante el parto, la probabilidad de requerir una cesárea puede aumentar. Por lo tanto, se pueden incorporar actividades suaves que impliquen soportar peso, como caminar en una pendiente o subir escaleras, para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Por qué la recuperación posparto debe planificarse de forma temprana
Muchas madres primerizas notan que su pelvis y caderas se ensanchan después del parto, lo que a menudo resulta en una silueta clásica con forma de pera, explicó Chou. Esto se relaciona con cambios en la estructura pélvica y una circulación deficiente en las extremidades inferiores.Además, algunas mujeres mayores conciben mediante fertilización in vitro, un proceso que suele implicar dosis más altas de estrógeno e inyecciones para la ovulación, lo que puede provocar retención de líquidos, lo que complica aún más la pérdida de peso posparto. Por lo tanto, las madres mayores deben planificar su recuperación posparto con antelación si desean recuperar su figura anterior al embarazo.
Cómo prevenir el edema y las estrías
El edema (hinchazón) durante el embarazo es bastante común y la clave para controlarlo es reducir la retención de líquidos.Evite los alimentos con alto contenido de sodio y sal: una dieta alta en sodio puede empeorar el edema y también puede aumentar el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo.
Evite los alimentos procesados y cocinados en microondas: estos alimentos suelen tener un alto contenido de sodio y su consumo a largo plazo no es favorable para la circulación.
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2 ejercicios para mejorar el edema de las extremidades inferiores
Además de las recomendaciones de Chou, aquí hay dos ejercicios simples para los pies que ayudan a promover el retorno venoso de las extremidades inferiores y reducir la retención de líquidos.Sentado, punto y flexión
The Epoch TimesSiéntese con una pierna levantada y extendida hacia afuera. Alterne entre flexionar el pie hacia abajo y hacia arriba.
Empuje del pie arrodillado
The Epoch TimesComience en una posición de rodillas de cuatro puntos, con la espalda recta. Extienda una pierna hacia atrás, presionando el talón contra el suelo, y alterne entre empujarla hacia atrás y tirarla hacia adelante.
Este ejercicio ayuda a estirar la fascia de las piernas, mejorar la circulación de las extremidades inferiores y reducir la retención de líquidos.
Recuerde que un embarazo en edad materna avanzada no significa que el ejercicio esté prohibido; simplemente requiere ajustar el tipo y la intensidad según la etapa del embarazo. Realice actividades seguras solo después de una evaluación médica. El ejercicio suave ayuda a aliviar las molestias, facilita el parto y promueve una mejor recuperación posparto.
