Esta es la cuarta parte de "Salga a la calle, América"
Ya llegó la primavera: ¿ha salido ya de su letargo invernal? Deje el móvil, salga a la calle y disfrute de los beneficios de la luz del sol, el ejercicio y el contacto con la naturaleza.
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A medida que la estación cambia a primavera, los entusiastas del aire libre sienten una oleada de entusiasmo, ansiosos por recorrer los senderos que han estado observando, visitar las cascadas que han guardado y despertarse a las 4 a. m. para ver el amanecer.
Otros adoptan un enfoque más casual, saliendo al aire libre cada pocas semanas pero sin convertirlo en un hábito regular.
Aun así, algunas personas se sienten menos atraídas por el aire libre. Reconocen los beneficios pero luchan por encontrar la motivación para salir de casa, o incluso para levantarse del sofá.
Independientemente de dónde se encuentre en ese espectro, existen formas sencillas de disfrutar de la estación.
Traslada tus pasatiempos al exterior
Intente transferir sus pasatiempos y tareas necesarias afuera.Si disfruta de la lectura, lleve su libro al césped y acomódese al aire fresco. Si es tejer, busque un lugar sombreado en el parque y deje que el entorno tranquilo marque el ritmo. Considera cocinar afuera en la parrilla para variar y compartir hot dogs con los vecinos. Incluso la música se puede practicar al aire libre, siempre que se haga durante las horas de luz solar.
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Las personas tienen una afinidad natural por la naturaleza. Estar en ella puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y potenciar el bienestar general.
La investigación muestra que el aire exterior suele estar menos contaminado que los entornos interiores, proporcionando un aire más limpio que beneficia la salud respiratoria.
Además, la exposición a la luz solar natural es más saludable para nuestros ojos, ayudando a regular los patrones de sueño y a reducir la fatiga visual causada por la iluminación artificial.
Los expertos sugieren crear un espacio al aire libre cerca de casa para darse tiempo para relajarse.
Cuando se utiliza constantemente la misma zona para algo relajante, el cerebro comienza a construir una fuerte asociación entre ese espacio y un estado mental de calma, dijo a The Epoch Times Daren Banarsë, psicoterapeuta senior con una práctica privada en el centro de Londres.
Organiza un picnic
Una de las formas más sencillas y encantadoras de acoger el aire libre en primavera es reuniéndose para un picnic. Ya sea en un parque local, junto a un lago o en su propio patio trasero, ir de picnic ofrece un entorno relajado para disfrutar de la belleza de la estación mientras se fomentan las conexiones sociales.Compartir comida y conversación entre flores en flor y aire fresco crea un sentido de comunidad y pertenencia. El picnic no solo fomenta la interacción cara a cara, sino que también ayuda a derribar barreras, facilitando conocer gente nueva y fortalecer las relaciones existentes.
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Allyssa Powers, consejera clínica profesional licenciada, terapeuta y educadora en Allyssa Powers LLC, dijo a The Epoch Times que si quieres conocer gente nueva, intentes ir a un lugar que sea visitado con frecuencia por otros que pasan tiempo al aire libre.
“Puede ayudar traer un frisbee e invitar a otros a jugar, tener un perro contigo para dejar que la gente lo acaricie, o simplemente sentarse cerca de otros para señalar que estás abierto a la conexión”, dijo, agregando que la conexión es uno de los mayores indicadores de felicidad, mientras que el aislamiento puede ser perjudicial para nuestra salud.
Crea un mini jardín
Transforme un rincón de su hogar en un mini paraíso primaveral llenando una repisa al final de una ventana o un balcón con flores en macetas, como narcisos, tulipanes o pensamientos. Cuidar de su mini jardín —regando, podando y organizando—, puede ser increíblemente relajante.Historias relacionadas
Los beneficios psicológicos van más allá de la estética. La jardinería crea estructura, proporciona una rutina y otorga un sentido de responsabilidad, dijo a The Epoch Times el Dr. Vinay Saranga, psiquiatra y fundador del Instituto de Neurosalud Avanzada de Carolina del Norte.
Más importante aún, ancla la atención. “Cuidar las plantas trae a alguien de vuelta al momento presente”, dijo. “Muchos de nosotros nos obsesionamos con el pasado o nos preocupamos por el futuro, y esto nos mantiene con los pies en la tierra en el momento presente, lo cual es importante para la salud mental”.
Debra Kissen, psicóloga clínica licenciada y directora ejecutiva y fundadora de Light On Anxiety CBT Treatment Centers, comentó a The Epoch Times que la jardinería, ya sea en interiores o exteriores, ofrece la promesa de "progreso y crecimiento".
Incluso cuando una situación parece estancada, dijo, siempre existe la posibilidad de ese inesperado brote nuevo. Cuidar con esmero y esperar —por la renovación en una planta, o en nosotros mismos—, es su propia clase de práctica.
¿Qué pasa si no tiene buena mano para las plantas? Angelika Zaber, especialista en cuidado de césped y experta en jardinería en Online Turf, dijo a The Epoch Times que tanto las suculentas como los cactus, así como la planta de jade o el cactus dominó, suelen ser muy recomendables para principiantes.
“Ambos tipos de plantas no necesitan ser rociadas con agua y solo requieren un riego ocasional, generalmente una vez que la tierra está completamente seca, por lo que es más difícil regarlas de menos”, señaló. “Además de esto, la mayoría son de crecimiento lento, lo que significa que no tienes que preocuparte por trasplantarlas de forma regular, una actividad que la mayoría de los principiantes temen”.
Rutinas de ejercicio inspiradas en la primavera
Hacer ejercicio nos levanta el animo y es una forma vital de conectar con la energía de la primavera, vigorizando su cuerpo y elevando su ánimo. La primavera ofrece un replanteamiento útil: en lugar de seguir una rutina establecida, intente adaptar su movimiento a la energía del exterior.Desviarse de su rutina normal puede hacer que el ejercicio se sienta menos como una tarea y más como algo que realmente quiere hacer, comentó a The Epoch Times Denise Chakoian, entrenadora de fitness certificada de Rhode Island y propietaria de Core Cycle and Fitness LaGree.
La luz natural y el aire fresco tienen una forma de ponernos en un mejor estado mental, dijo, y eso se traslada a cómo se siente después de un entrenamiento, lo cual puede funcionar para todas las estaciones.
“Por ejemplo, hacer estiramientos restauradores en invierno cuando tu cuerpo naturalmente ansía descanso, o aumentar la energía en verano cuando todo se siente vivo y en movimiento”, señaló. “Se trata menos de seguir una tendencia de bienestar estricta y más de escuchar lo que el mundo a tu alrededor está haciendo y adaptar tu cuerpo a ese ritmo”.
Para una actividad más animada, organice una sesión de baile con sus melodías primaverales alegres favoritas; imagínese moviéndose por un prado, sintiendo la brisa y el sol. No tiene por qué ser estructurado, dijo Chakoian. “Ponga una lista de reproducción de primavera que le haga sentir bien”, aconsejó, y simplemente “muévete como te resulte natural”.
Myrtha Citroner, entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York y cinturón negro de taekwondo, dijo a The Epoch Times que existen ejercicios sencillos y efectivos que pueden aumentar la energía y ayudarte a sentirte conectado con la vitalidad de la primavera:
Jumping Jacks (Saltos de tijera): Un movimiento aeróbico clásico que eleva el ritmo cardíaco, aumenta el flujo sanguíneo y potencia la energía. “Es rápido, divertido y se puede hacer en espacios pequeños”, dijo Citroner.
Subidas a una silla resistente: Suba a una silla o taburete bajo repetidamente, activando sus piernas y el torso. “Imagine que escala una montaña o camina sobre un prado primaveral; la visualización puede hacerlo más ameno”, añadió.
Todos estos pueden realizarse en cualquier lugar y sin equipo
Una temporada de renovación, por dentro y por fuera La primavera es más que un espectáculo visual: es un momento para renovar nuestra mente, cuerpo y espíritu.Las actividades anteriores sirven como recordatorios gentiles de que la belleza y la vitalidad de la naturaleza pueden celebrarse en cualquier lugar. Fomentan la atención plena, la creatividad y un sentido de conexión; lecciones que perduran mucho después de que las flores de la estación se marchitan.
Así que, ya sea que estés cuidando una planta en maceta o simplemente acurrucándote con un libro al aire libre, recuerda: abrazar la primavera consiste en abrir tu corazón y tus sentidos a las infinitas posibilidades de la estación.
