¿Quieres disfrutar de más años sin enfermedades en tu vida?
Conclusiones del estudio
El estudio exploró qué ocurre cuando se mejoran conjuntamente el sueño, la actividad física y la nutrición, en lugar de hacerlo de forma aislada. La actividad y el sueño se monitorizaron mediante dispositivos portátiles y la dieta se evaluó mediante cuestionarios. Se realizó un seguimiento de los participantes durante varios años, con análisis ajustados a otros factores para determinar cómo estos comportamientos, en conjunto, influían en la esperanza de vida y la esperanza de vida saludable, es decir, el número de años vividos sin padecer enfermedades crónicas graves.Aunque se sabe que cada uno de estos hábitos afecta a cuánto y cómo vivimos, normalmente se estudian por separado. Cuando se examinaron los factores por separado, se necesitaban grandes cambios para observar mejoras significativas. Sin embargo, cuando se combinaron estos comportamientos, la "dosis" total necesaria para lograr mejoras fue sustancialmente menor.
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Por ejemplo, la actividad física por sí sola se relaciona con unos dos años adicionales de esperanza de vida entre las personas que declaran niveles muy altos de actividad.
El sueño también mostró beneficios cuando se analizó por separado. Dormir unas ocho horas al día, en comparación con cinco horas, se asoció con una ganancia máxima de unos cuatro años adicionales de esperanza de vida y de esperanza de vida saludable.
Sin embargo, cuando se combinaron estos hábitos, algo cambió: Bastaban mejoras mucho menores para observar avances significativos.
Para ganar un año más de vida, bastaba con una combinación de solo cinco minutos adicionales de sueño al día, dos minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa al día y aproximadamente media ración de verduras o una ración y media de cereales integrales al día.
Los mayores beneficios se obtuvieron al combinar una alta actividad física (entre 40 y 100 minutos de actividad de intensidad moderada a vigorosa al día), un sueño moderado (entre siete y ocho horas por noche) y una dieta de alta calidad (que incluyera regularmente verduras, fruta, cereales integrales y pescado). En conjunto, estos factores se asociaron con nueve años adicionales de esperanza de vida y de vida saludable, en comparación con el grupo con los peores hábitos.
"No se trata solo de vivir más tiempo; se trata de casi una década más de vida libre de enfermedades crónicas", declaró el Dr. Sunil Kumar, médico especialista en medicina del estilo de vida, a The Epoch Times.
Hacer pequeños cambios ofrece una forma práctica y sostenible de mejorar tanto la esperanza de vida como la esperanza de vida saludable, especialmente para las personas que pueden carecer del tiempo, la motivación o los recursos económicos para realizar cambios importantes en su estilo de vida.
Por qué es importante la combinación
El sueño, el ejercicio y la nutrición no son tres palancas independientes. Son sistemas interconectados que afectan a muchos procesos del organismo, entre ellos el gasto energético, el metabolismo, la inflamación y la regulación hormonal.Historias relacionadas
El sueño regula hormonas como la leptina y la grelina, que controlan el apetito y la motivación. Sin un sueño adecuado, aumenta el hambre y disminuye el impulso para hacer ejercicio. El ejercicio, a su vez, mejora la calidad del sueño y la sensibilidad a la insulina. La nutrición proporciona los elementos básicos para la reparación celular y la función inmunitaria, lo que favorece un buen sueño y una energía sostenida para hacer ejercicio. Cuando estos tres factores mejoran conjuntamente, los beneficios se multiplican, dijo Kumar.
"El sueño, la actividad física y la nutrición actúan de forma sinérgica", señaló.
La Dra. Sulagna Misra, médico integrativa, declaró a The Epoch Times que la mayoría de las personas separan estas tres cosas. Es posible que acudan a un especialista en sueño, a un fisioterapeuta y a un dietista. Describió el enfoque convencional como una atención "basada en los órganos": Acudir a un especialista en sueño por un lado y a un dietista por otro.
"Lo que intento hacer, en cambio, es ayudar a mis pacientes a ver que el sueño, el movimiento y la nutrición son, en realidad, una conversación que el cuerpo mantiene consigo mismo, o lo que yo llamo atención 'holística'", dijo.
Cuando el sueño se ve alterado, el cuerpo no puede regenerarse, regular las hormonas ni procesar las emociones. Cuando la alimentación es deficiente o no se absorbe correctamente, el depósito de combustible se queda vacío. Cuando falta el movimiento, las articulaciones, el metabolismo e incluso las funciones cognitivas se ralentizan.
De la teoría a la vida real
Los hallazgos no son meramente académicos. Kumar dice que observa el impacto directamente en los resultados quirúrgicos."Como anestesiólogo con más de 20 años de experiencia en el [Servicio Nacional de Salud], he observado que los pacientes que se recuperan mejor de la cirugía son aquellos que duermen bien, se mueven con regularidad y comen bien", dijo.
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La aplicación clínica, conocida como "prehabilitación", consiste en optimizar estos factores antes de la cirugía para reducir las complicaciones y acortar las estancias hospitalarias, explicó.
El mismo principio se aplica al agotamiento de los médicos.
Siga adelante
Kumar ofreció algunos consejos prácticos. Empiece poco a poco y empiece por el sueño: Es la base.Dormir mejor conduce a mejores elecciones alimentarias y a tener más energía, lo que facilita el ejercicio físico. A partir de ahí, acumule hábitos: Vincule un nuevo comportamiento a uno ya existente, como dar un paseo de 10 minutos después de comer.
"Recuerde que la constancia importa más que la intensidad: Tres paseos de 10 minutos son tan valiosos como una sesión de 30 minutos", dijo.
Nick Koemel, investigador de la Universidad de Sídney y autor del estudio publicado en eClinicalMedicine, declaró a The Epoch Times: "Es útil reflexionar sobre las rutinas diarias e identificar dónde se pueden introducir pequeños ajustes".
Esto podría ser tan sencillo como subir por las escaleras en lugar de usar el ascensor, añadir una ración extra de verduras o fruta a las comidas diarias, o acostarse entre cinco y diez minutos antes, señaló.
Misra ofreció una perspectiva útil para quienes tienden a compararse: "Empiece donde esté, no donde cree que debería estar, ni donde otra persona cree que debería estar".
Para cuando llegue el inevitable revés, el consejo de Kumar es sencillo: Espere los contratiempos y vuelva a empezar sin sentirse culpable.
"El cambio de comportamiento no es lineal", dijo.
