Miles de personas toman suplementos cada día sin falta. El problema es que "a diario" no es lo suficientemente preciso.
Su cuerpo tiene su propio reloj
Muchos sistemas del cuerpo siguen un ritmo diario, incluidos nuestros genes y los microbios que viven en el intestino. Estos ritmos ayudan a regular la inflamación y la salud en general.Historias relacionadas
El principal reloj biológico del cuerpo está en el cerebro, pero muchos órganos, como el hígado, el intestino y el páncreas, también tienen sus propios relojes. Estos relojes periféricos ayudan a coordinar las funciones a lo largo del día. Por ejemplo, la tolerancia a la glucosa tiende a ser mayor durante el día y menor por la noche, la melatonina aumenta al anochecer para preparar el cuerpo para el sueño y el cortisol alcanza su nivel máximo por la mañana.
Tome los suplementos en el momento adecuado
Los suplementos funcionan mejor cuando su consumo se sincroniza con los ritmos de su cuerpo. Según la investigación y la experiencia clínica le presentamos los más comunes y el momento más adecuado:
Vitaminas del grupo B
La vitamina B2 se toma mejor por la mañana.Se ha asociado la ingesta matutina de vitamina B2 con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, probablemente porque esta vitamina favorece la acción de una proteína llamada Cry2, que ayuda a regular el ritmo interno del organismo. En personas sanas, los niveles de Cry2 alcanzan su punto máximo por la mañana, por lo que tomar vitamina B2 en ese momento podría favorecer los patrones diarios normales de actividad cardíaca, reparación de los vasos sanguíneos y metabolismo.
La vitamina B6 y el folato se toman mejor por la noche.
Hierro
El hierro es particularmente sensible al horario y a lo que lo rodea.Lo ideal es tomar hierro por la mañana, en ayunas o lejos de las comidas y el café, y siempre acompañado de una fuente de vitamina C, como el jugo de naranja, para mejor absorción. Tomar hierro por la tarde, reduce la absorción en un 37 % aproximadamente. Tomar vitamina C con hierro aumenta la absorción en un 30 %, mientras que tomar hierro con café puede reducirla en un 54 %. Tomar hierro con el desayuno y café reduce la absorción hasta en un 66 %, incluso si la comida contiene vitamina C.
Vitamina C
Un estudio que analizó datos de más de 27,000 personas descubrió que tomar vitamina C por la noche es beneficioso.Vitamina D
La vitamina D se absorbe mejor temprano en el día. Dado que es liposoluble, tomarla con alimentos grasos, como pescado azul, frutos secos o mantequilla de cacahuete, facilita su absorción, según explicó Vanessa King, dietista nutricionista titulada, a The Epoch Times. Tomarla demasiado tarde también puede alterar el sueño.Magnesio
Lo ideal es tomar magnesio por la noche, una o dos horas antes de acostarse, cuando el cuerpo empieza a relajarse. Puede favorecer la relajación y un sueño reparador.Puede tomarse con o sin alimentos, aunque King sugiere tomarlo con una comida ligera o un refrigerio si provoca malestar estomacal.
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El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos. Puede interferir con los bisfosfonatos (utilizados para la osteoporosis), ciertos antibióticos como las tetraciclinas y las fluoroquinolonas, y los diuréticos. Otros fármacos, como los que se usan para el reflujo ácido o las úlceras pépticas, pueden reducir la absorción de magnesio, explicó Kumar.
Omega-3
Según Kumar, lo mejor es tomar los ácidos grasos omega-3 con la comida principal del día, ya que la grasa de la dieta ayuda al cuerpo a absorberlos y puede reducir el regusto a pescado que desagrada a muchas personas.Probióticos
Preferentemente, los probióticos deben tomarse con o justo antes de las comidas, idealmente con alimentos que contengan algo de grasa. "Los probióticos se conservan mejor cuando se toman con alimentos, como avena o leche, en comparación con tomarlos con el estómago vacío, con agua o jugo", explicó Kumar.Tomar varios suplementos a la vez puede resultar en una cantidad excesiva para el organismo, lo que puede afectar la absorción o interactuar con otros medicamentos. Para evitarlo, revise los suplementos que toma y consulte con su médico o nutricionista.
El horario adecuado para tomar los suplementos puede marcar una gran diferencia, pero solo funciona si es constante. La constancia es fundamental si realmente se acuerda de tomarlos todos los días y crea un hábito que pueda mantener.
"El mejor momento es cuando se acuerde de tomarlas con regularidad, creando así un hábito constante", añadió King.
