No come suficiente fibra, así que empieza a tomar un prebiótico. Se siente hinchado, así que añade un probiótico. Le falta energía, así que toma vitamina D. Antes de darse cuenta, ya está tragando un puñado de pastillas sin saber si realmente funcionan, y, sinceramente, se sigue sintiendo mal del estómago.
El gastroenterólogo Dr. Will Bulsiewicz dijo que ese enfoque desordenado es precisamente la razón por la que muchas personas apenas notan beneficios con los suplementos. Lo ideal es un plan personalizado.
"La salud intestinal debería ser una prioridad diaria para absolutamente todos, y los suplementos forman parte de ella", declaró a The Epoch Times. "No diría que son lo número uno, pero una suplementación sólida y estratégica es una oportunidad para mejorar nuestra salud desde hoy mismo".
Historias relacionadas
8 suplementos con respaldo científico
El Dr. Bulsiewicz, quien detalla su protocolo de suplementos en su último libro, "Plant Powered Plus", recomienda ocho suplementos fundamentales basados en la evidencia para sus pacientes. No todo el mundo necesita los ocho, y algunos podrían beneficiarse de otros que no están en esta lista. Idealmente, dijo, que es recomendable elaborar el plan con un profesional de la salud que pueda determinar qué le falta a su cuerpo y supervise si los suplementos realmente mejoran su salud.Prebióticos: Alimenta a sus microbios intestinales
Los suplementos de fibra prebiótica nutren a la comunidad microbiana intestinal. Sus beneficios van más allá de una mejor digestión, aumentan las hormonas de saciedad, mejoran la absorción de calcio y magnesio y una mejor función cognitiva.Sin embargo, aumentar la fibra, ya sea por suplementos o dieta, puede causar molestias abdominales como hinchazón, gases y dolor. Es mejor resolver primero el estreñimiento antes de empezar con prebióticos y luego comenzar con una dosis baja de 1 a 2 gramos o menos, especialmente si se presenta sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, recomendó Bulsiewicz.
"Soy un gran defensor de los suplementos de fibra prebiótica. Nunca podrán convencerme de lo contrario, porque lo he comprobado en mi propia vida y en miles de pacientes", aseguró.
La dietista Cassie Madsen, que trabaja principalmente con pacientes con síndrome del intestino irritable (SII), dijo a The Epoch Times que el 60 % o más de sus clientes terminan tomando un suplemento de fibra, generalmente psyllium o marcas con goma guar, que son más suaves para el intestino.
Probióticos: Aborda su problema específico
Los probióticos son microbios beneficiosos, abundantes en los alimentos fermentados, pero no siempre permanecen mucho tiempo en el intestino. Tomar probióticos generales comercializados como si fueran multivitamínicos es el enfoque equivocado, según el Dr. Bulsiewicz.Lo mejor es usarlos de forma específica, afirmó. Por ejemplo, ciertas cepas son efectivas para afecciones específicas:
- Saccharomyces cerevisiae para el síndrome del intestino irritable con hinchazón
- Saccharomyces boulardii para la diarrea asociada a antibióticos
- Lactobacillus rhamnosus GG para la diarrea aguda
- Bifidobacterium lactis DN-173010 para el estreñimiento
- Escherichia coli 1917 para la colitis ulcerosa en remisión
"Empiece por el resultado que desea lograr, el problema que desea resolver, y determine qué probiótico tiene un ensayo clínico en humanos que demuestre que puede ayudarlo", explicó el doctor, y agregó que es importante tomar la misma dosis que se empleó en el estudio, la cual puede no coincidir con la que está en la etiqueta del producto.
Vitamina D y Omega-3: Primero la prueba, luego el suplemento
Tanto la vitamina D como los ácidos grasos omega-3, ayudan a fortalecer la barrera intestinal y el sistema inmunológico, pueden ser parte de su plan de suplementación estratégico, dependiendo de las deficiencias que se pueden medir a través de análisis de sangre.Las personas con enfermedades inflamatorias deberían aspirar a niveles más altos, afirmó Bulsiewicz. Para la vitamina D, esto sería de 40 a 60 ng/ml. Para los resultados del índice omega-3, el límite superior es del 10 al 12 % de ácidos grasos EPA y DHA.
Si no tiene acceso a análisis de laboratorio, Bulsiewicz dijo que recomendaría una dosis de mantenimiento de ambos, asumiendo que la mayoría de las personas presentan deficiencia y que el riesgo al tomarlos es bajo. Para la vitamina D, la dosis es de 1000 a 2000 UI al día; para el omega-3, 500 miligramos al día de DPA y DHA combinados.
Melatonina, magnesio y zinc: la conexión sueño-intestino
El Dr. Bulsiewicz combina la melatonina, magnesio y zinc para regular el ritmo circadiano ya que el sueño afecta al intestino y a la salud en general.Las investigaciones respaldan el uso de melatonina para mejorar el síndrome del intestino irritable (SII) , el reflujo ácido y la colitis ulcerosa. El zinc contribuye a la producción de melatonina, y el magnesio ayuda a mejorar el sueño y a reducir la ansiedad, ambos factores importantes porque el estrés crónico puede afectar negativamente al intestino.
La mayoría de nosotros no tenemos una ingesta adecuada de zinc y magnesio, añadió Bulsiewicz, y sus niveles se pueden medir. No existe un valor de referencia ni una prueba para la melatonina, por lo que es mejor comenzar a suplementar con una dosis baja de 0.5 miligramos, tomada aproximadamente una hora antes de acostarse.
Curcumina: antiinflamatorio sin efectos secundarios
La curcumina tiene potentes propiedades antiinflamatorias. No solo es una mejor opción que los antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno, que pueden dañar el estómago, los intestinos y los riñones, sino que también puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas, afirmó Bulsiewicz. La curcumina también puede reducir la inflamación sistémica y suprimir el crecimiento de microbios que degradan la barrera intestinal.Señaló que la curcumina se absorbe mejor cuando se toma con pimienta negra o grasas saludables, como el suplemento matutino de omega-3. Si la inflamación empeora por la noche, podría ser mejor tomarla antes de dormir, dijo.
No existen pruebas para medir la curcumina. Bulsiewicz recomienda tomar de 500 a 1000 miligramos diarios para la salud general y hasta 2000 miligramos, en dos o tres dosis diarias, bajo supervisión médica, para la inflamación aguda.
Historias relacionadas
Errores que sabotean sus suplementos
Tomar el suplemento correcto es solo la mitad de la batalla. Hay varios errores comunes que se cometen con los suplementos y que sabotean los resultados.Malinterpretar la etiqueta
Elegir marcas es complicado. Los productos suelen incluir publicidad en la parte frontal del envase que puede ser falsa o no coincidir con la dosis real, afirmó Bulsiewicz."Básicamente, le están haciendo marketing mientras caminas por los pasillos, igual que en el supermercado", dijo.
Bulsiewicz inició su propia empresa de suplementos debido a problemas en la industria con la calidad, la eficacia y la seguridad, pero dijo que comprar los mejores suplementos es una habilidad que se puede aprender.
Ignore las afirmaciones que aparecen en el frente del paquete y, en su lugar, busque logotipos de empresas como NSF International y US Pharmacopeia que verifican la precisión de la etiqueta del producto y controlan la presencia de contaminantes.
Luego, verifique la dosis para ver si coincide con lo que necesita según sus análisis de laboratorio individuales o el ensayo clínico del producto.
Empezar muchos a la vez
Cada suplemento debería tener un efecto significativo en su salud, afirmó. La mejor manera de evaluar cómo le hace sentir es probar uno solo a la vez.Abandonar demasiado pronto
Así como los ensayos clínicos miden el efecto de un suplemento desde un punto inicial y final, es necesario usar el suplemento durante el tiempo suficiente para determinar si está funcionando.Ignorar el momento del día
Tomar suplementos a cualquier hora pierde una gran oportunidad.Los genes humanos se activan y desactivan a lo largo del día, y los niveles de microbios en el intestino también suben y bajan en diferentes momentos, dijo Bulsiewicz. "Fuimos diseñados con un horario de 24 horas. Nuestro cuerpo no es el mismo en todo momento".
Excederse
Algunos suplementos podrían no ser efectivos o necesarios. Madsen revisa los suplementos con nuevos clientes, quienes a menudo toman varios por razones desconocidas. "Normalmente elegimos algunos que puedan dejar de tomar. Mi enfoque es bastante minimalista", dijo."A veces hay otros proveedores de atención médica involucrados que los recomiendan, por lo que generalmente les digo que discutan si vale la pena continuar con su médico, porque los suplementos son caros y existe el potencial de causar daños", agregó.
Más no siempre es mejor, añadió Bulsiewicz, sobre todo al tomar dosis más altas. Siga la dosis recomendada y hágase análisis de sangre con regularidad, que pueden ser supervisados por su médico, quien debería poder detectar problemas, dijo.
Parte de un plan mayor
Lo ideal sería que el asesoramiento sobre suplementos para la salud intestinal viniera de un médico o lo gestionara, dijo Bulsiewicz, señalando que, cuando se reúne con sus pacientes, cada plan es personalizado. En cualquier caso, aconsejó consultar con su médico sobre cualquier adición o cambio en sus suplementos.También sugiere un enfoque de estilo de vida integral que acompañe el uso de suplementos, incluidos alimentos para agregar y evitar, manejo del estrés y las emociones, y exposición a la luz natural.
Toda estrategia se centra en un elemento fundamental para la salud humana: el microbioma, afirmó Bulsiewicz. El microbioma no solo ofrece una visión general de cómo ha vivido una persona, sino que también afecta profundamente la fisiología a través del metabolismo, la producción hormonal, la cognición y el estado de ánimo.
"Tiene sentido orientar todo a través del microbioma, porque tiene un impacto muy importante en lo que intento lograr", dijo. "Lo considero el centro de mando de nuestra salud", concluyó.
