La hipertensión arterial, a menudo denominada "asesino silencioso", es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas graves, como enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes y daño renal.
Aunque los medicamentos ayudan a controlarla, el farmacólogo japonés y experto en medicina preventiva Masatoshi Kato escribió en su libro "Ejercicio de un minuto para bajar la presión arterial" que la dependencia prolongada de los medicamentos por sí sola puede aumentar el riesgo de efectos secundarios y sobrecargar el organismo.
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La hipertensión arterial está estrechamente relacionada con el endurecimiento y la rigidez de los vasos sanguíneos. Un factor clave para mantener la salud vascular son los niveles de óxido nítrico en el cuerpo.
Según la teoría del óxido nítrico propuesta por los tres ganadores del Premio Nobel de Fisiología o Medicina de 1998, esta sustancia ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mantiene su elasticidad y reduce significativamente el riesgo de arteriosclerosis, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.
4 ejercicios en silla para ayudar a estabilizar la presión arterial
Kato recomendó una serie de ejercicios sencillos en silla. Al contraer y relajar repetidamente los músculos, estos movimientos ayudan a estimular la producción de óxido nítrico.1. Presión de oración
Este ejercicio genera tensión en la parte superior del cuerpo, estimula la liberación de óxido nítrico.Paso 1: Siéntese erguido en una silla con la espalda recta de forma natural y junte las palmas de las manos frente al pecho.
Paso 2: Mantenga las axilas ligeramente abiertas y presione las palmas con fuerza.
2. Sujeción con brazo y pierna opuestos
Este movimiento coordinado activa el tronco y las extremidades mejorando la flexibilidad vascular general y el flujo sanguíneo.Paso 1: Siéntese erguido en una silla y coloque ambas manos superpuestas sobre una rodilla.
Paso 2: Presione hacia abajo con las manos mientras levanta simultáneamente el talón y empuje la pierna hacia arriba del mismo lado.
3. Activación del tronco
Este ejercicio fortalece los músculos abdominales profundos y la espalda, ayudando a estabilizar la presión arterial.Paso 1: Siéntese en una silla y sujete los bordes del asiento con ambas manos.
Paso 2: Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
4. Presión de piernas
Este movimiento de mantener la posición de prensa de piernas genera tensión en las piernas y las caderas, lo que favorece la circulación sanguínea y reduce la rigidez vascular.Paso 1: Siéntese en una silla con una pierna ligeramente cruzada sobre la otra, manteniendo ambas rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 2: Sujétese a la silla para apoyarse, levante ligeramente ambos pies del suelo e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás.
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Paso 3: Presione la pierna superior hacia abajo mientras empuja la pierna inferior hacia arriba. Mantenga la fuerza opuesta durante 10 segundos, luego cambie la posición de las piernas y repita.
Además de realizar ejercicio de forma regular, estabilizar la presión arterial también requiere de una alimentación equilibrada, reducir el consumo de alimentos ricos en sal y grasas, mantener un peso saludable y dormir bien.
Los hábitos saludables favorecen a una mejor presión arterial de manera natural, pero si ya está tomando medicamentos, cualquier cambio siempre debe hacerse bajo la supervisión de su médico, no realizado por su cuenta.
Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente las de The Epoch Times.
