Desde niños que pasan horas frente a las tabletas hasta oficinistas que miran fijamente la pantalla de su laptop y adultos mayores que necesitan lentes para leer, la vida moderna exige un esfuerzo sin precedentes a nuestros ojos. Como consecuencia, la miopía, la fatiga visual digital, la sequedad ocular y los cambios en la visión relacionados con la edad son cada vez más comunes.
Si bien la genética y el envejecimiento influyen significativamente en la visión, los hábitos cotidianos también pueden afectar la salud ocular a largo plazo. El Dr. Hu Naiwen, médico de Medicina Tradicional China (MTC) de más de 70 años, aún lee letra pequeña sin lentes.
Los problemas visuales modernos empiezan por el exceso de trabajo cercano
Mucha gente culpa a los teléfonos inteligentes y a las computadoras del aumento actual de problemas de visión. Sin embargo, según Hu, las pantallas son solo una parte del problema. El verdadero problema radica en el trabajo prolongado a corta distancia.Ya sea leyendo libros, estudiando, enviando mensajes de texto o trabajando en una computadora portátil, pasar horas enfocando la vista a corta distancia exige un esfuerzo constante a los músculos de enfoque del ojo.
En los niños, esto puede contribuir al desarrollo y la progresión de la miopía. En los adultos, suele provocar fatiga ocular, visión borrosa, dolores de cabeza y ojos secos.
Buenos hábitos visuales desde la infancia
Dado que los ojos de los niños aún se están desarrollando, los hábitos cotidianos pueden tener un impacto duradero en su visión.Hu recomienda prestar atención a dos errores comunes:
- Sujetar el lápiz demasiado cerca de la punta. A veces, los niños pequeños sujetan los lápices o las ceras tan abajo que no pueden ver con claridad lo que escriben, lo que provoca que se inclinen excesivamente sobre el papel.
- Leer demasiado cerca o acostados. Ambos hábitos obligan a los ojos a enfocar a una distancia innecesariamente corta durante periodos prolongados.
Lo ideal es que los ojos se mantengan a una distancia de entre 30 y 40 centímetros (12 a 16 pulgadas) de los libros o cuadernos al leer o escribir. Una iluminación adecuada —preferiblemente desde la parte frontal izquierda para quienes escriben con la mano derecha— también puede reducir la fatiga visual innecesaria.
Un sencillo ejercicio de enfoque para ojos cansados
Hu recomienda un ejercicio de concentración para cualquier persona que pase largas horas mirando objetos cercanos, incluidos estudiantes y trabajadores de oficina.- Sostenga un bolígrafo a la altura de los ojos y enfoque con claridad la punta.
- Aleje lentamente el bolígrafo sin perderlo de vista.
- Acerque gradualmente el bolígrafo hacia sus ojos.
- Repita varias veces el ciclo de enfoque de cerca a lejos.
Según Hu, este ejercicio relaja y fortalece suavemente los músculos ciliares responsables del enfoque. Recordó el caso de un paciente con miopía severa que reportó una visión de lejos más nítida tras practicar el ejercicio de forma constante durante aproximadamente un año. Si bien la evidencia científica actual no demuestra que los ejercicios de enfoque reviertan la miopía verdadera, pueden ayudar a reducir la fatiga ocular y mejorar la flexibilidad de la acomodación en personas que pasan largos periodos realizando tareas de cerca.
Acupresión para aliviar la fatiga ocular
En la Medicina Tradicional China (MTC), los ojos están estrechamente relacionados con la salud general del cuerpo. Un texto médico clásico chino, el Huangdi Neijing (Clásico Interno del Emperador Amarillo), dice que "la esencia de los órganos internos asciende para nutrir los ojos", lo que refleja la creencia tradicional de que una circulación saludable de qi (energía vital) y sangre favorece una buena visión.Hu recomienda masajear suavemente cinco puntos de acupuntura alrededor de los ojos para aliviar la fatiga ocular y favorecer una buena circulación.
Utilizando los nudillos de los dedos índices, masajee cada punto con una presión suave hasta que sienta una leve molestia.
Los cinco puntos de acupuntura incluyen:
1. Bambú recogido (Zan Zhu - BL2) : La comisura interna de la ceja.
2. Cintura de pez (Yu Yao - EX-HN4) : El centro de la ceja.
3. Hendidura pupilar (Tong Zi Liao - GB1) : La esquina exterior del ojo.
4. Zona que contiene lágrimas (Cheng Qi - ST1) : El área debajo del globo ocular.
5. Ojos brillantes (Jing Ming - BL1) : El ángulo interno del ojo.
Dedique entre 1 y 3 minutos a completar la rutina.
Nutra sus ojos desde adentro
La nutrición también desempeña un papel importante en la salud ocular a lo largo de la vida.Una investigación publicada en el American Journal of Ophthalmology estima que aproximadamente 16 millones de estadounidenses padecen sequedad ocular.
Entre los alimentos tradicionales utilizados para favorecer la visión, las bayas de goji han despertado un creciente interés científico. Un estudio publicado en Nutrients reveló que adultos sanos de mediana edad que consumieron una pequeña porción de bayas de goji cinco veces por semana durante 90 días experimentaron un aumento en la densidad del pigmento macular, lo que sugiere un efecto protector sobre la retina.
Las bayas de goji son naturalmente ricas en zeaxantina, un carotenoide concentrado en la mácula que ayuda a filtrar la luz azul dañina.
Los estudios en animales también descubrieron que las bayas de goji pueden aumentar la producción de lágrimas y ayudar a proteger la córnea, aunque se necesita más investigación en humanos.
Infusión de hierbas para el confort ocular
Hu también recomienda un té de hierbas tradicional hecho con:Ingredientes
- 2 cucharadas de bayas de goji secas
- 1 cucharada de crisantemo seco
- 2 cucharadas de semillas de cassia (sennosides)
Preparación
- En una taza, combine las bayas de goji, el crisantemo y las semillas de casia.
- Vierta entre 300 y 450 ml de agua caliente y deje reposar durante 15 minutos.
- ¡Disfrútelo caliente!
Consejos de expertos
Desde la perspectiva de la Medicina Tradicional China (MTC), las semillas de cassia y el crisantemo se utilizan tradicionalmente para ayudar a "eliminar el calor" y brindar comodidad a los ojos. Hu recomienda usar cantidades iguales de semillas de cassia crudas y tostadas para equilibrar sus propiedades.
Alimentos que ayudan —y perjudican— la salud ocular
Además de los remedios tradicionales, Hu hace hincapié en llevar una dieta equilibrada rica en nutrientes conocidos por favorecer una visión saludable.Entre los más importantes se encuentran:
- Luteína y la zeaxantina, presentes en las espinacas, la col rizada, el brócoli y otras verduras de hoja verde, ayudan a proteger la mácula filtrando la luz azul.
- La astaxantina, presente en el salmón, los camarones, la trucha y otros mariscos, tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir la fatiga ocular.
- Los ácidos grasos omega-3, abundantes en el pescado azul, favorecen la producción de lágrimas y pueden ser beneficiosos para las personas con ojos secos.
Hu también aconseja limitar el consumo excesivo de azúcar y alimentos altamente procesados, que pueden contribuir a la inflamación crónica y al daño de los vasos sanguíneos con el tiempo.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, recomienda evitar el consumo excesivo de alimentos muy fríos , como helados y bebidas heladas, en personas propensas a la mala circulación.
Investigaciones recientes sugieren una posible asociación entre el consumo habitual de café instantáneo y un mayor riesgo de degeneración macular asociada a la edad.
Pequeños hábitos diarios marcan una gran diferencia
Proteger la vista implica mucho más que reducir el tiempo frente a las pantallas. Tomar descansos regulares al trabajar de cerca, mantener una distancia de lectura adecuada, pasar tiempo al aire libre, llevar una dieta rica en nutrientes y practicar técnicas sencillas como ejercicios de enfoque y acupresión pueden contribuir a una mejor salud visual.Ya sea que esté ayudando a un niño a reducir el riesgo de miopía, tratando de aliviar la fatiga visual después de una larga jornada laboral o adaptándose a los cambios en la visión relacionados con la edad, los hábitos diarios saludables pueden ayudar a que sus ojos se mantengan más cómodos y sigan funcionando mejor por muchos tiempo.
