La acidez estomacal suele aparecer de forma repentina y puede resultar muy molesta.
Formas naturales de aliviar el reflujo ácido
Beber agua tibia a pequeños sorbos puede ayudar a diluir el ácido gástrico, lo que reduce la irritación del revestimiento del esófago y alivia síntomas como la sensación de ardor en el pecho y las molestias en la garganta.Es recomendable beber despacio, en lugar de beber un vaso entero de una sola vez.
Puerta Interior (Nei Guan, PC6)
El punto de acupuntura "Puerta interna" se encuentra aproximadamente a tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca, entre los dos tendones de la parte interna del antebrazo."Pierna a tres millas" (Zu San Li, ST36)
El punto de acupuntura "Pierna a tres millas" se encuentra a unos cuatro dedos por debajo del borde inferior de la rótula, a un dedo de distancia lateralmente de la tibia.La estimulación regular de este punto de acupuntura puede resultar beneficiosa para las personas propensas a la hinchazón o al estreñimiento asociados a la acidez estomacal.
El uso prolongado de antiácidos puede debilitar la motilidad gastrointestinal, lo que podría aumentar la presión gástrica y contribuir al reflujo ácido.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china (MTC), la causa subyacente del reflujo ácido no es el exceso de ácido gástrico en sí mismo, sino más bien una alteración en el flujo descendente del "qi del estómago", o energía.
En condiciones normales, el qi del estómago se desplaza hacia abajo para favorecer la digestión. Sin embargo, factores como comer demasiado rápido, comer en exceso, las comidas a altas horas de la noche o el estrés emocional pueden hacer que esta energía se desplace hacia arriba en su lugar.
Prevención del reflujo ácido nocturno
El tratamiento eficaz del reflujo gastroesofágico consiste en favorecer el flujo fluido del "qi" del estómago para garantizar una digestión adecuada.Además de beber agua y aplicar acupresión durante los episodios de reflujo, es importante ajustar las rutinas diarias y los hábitos alimenticios para abordar la causa subyacente.
Las personas que sufren acidez nocturna con frecuencia deben evitar los siguientes hábitos:
-Comer en las dos horas previas a acostarse: si se acuesta a medianoche, evite comer después de las 22:00. Lo ideal es terminar la cena incluso antes —por ejemplo, evite comer después de las 19:00— para disponer de tiempo suficiente para la digestión antes de acostarse, alrededor de las 21:00 o las 22:00. La producción de ácido gástrico alcanza su punto máximo entre 30 minutos y dos horas después de comer, cuando la digestión es más activa. Acostarse durante este tiempo aumenta la probabilidad de sufrir reflujo. Si te entra hambre por la noche, puedes tomar dos o tres galletas saladas sin aderezar (que no sean demasiado dulces) o una pequeña ración de avena. Sin embargo, espera al menos 30 minutos después de comer antes de acostase.
-Acostarse inmediatamente después de comer: Muchas personas se acuestan justo después de comer, lo que puede provocar reflujo ácido. Es mejor permanecer de pie y realizar alguna actividad ligera después de comer. Puedes fregar los platos, hacer tareas domésticas o dar un breve paseo de 10 minutos. Esto permite que la comida se digiera antes de acostarse a descansar.
Alimentos que ayudan a proteger la mucosa gástrica
Entre los alimentos que favorecen la salud del estómago se incluyen:-Col y hojas de repollo: La col contiene vitamina U, un compuesto que puede ayudar a reducir la secreción de ácido gástrico y favorecer la cicatrización de las úlceras. Las hojas de repollo son ricas en fibra dietética, lo que favorece la motilidad gastrointestinal y puede ayudar a reducir la hinchazón.
-Alimentos de textura gelatinosa: Los alimentos con una textura naturalmente gelatinosa —como las setas blancas, las algas marinas y el ñame chino— pueden ayudar a formar una capa protectora a lo largo de la mucosa gástrica, reduciendo así la irritación causada por el ácido gástrico.
Cómo afectan las emociones al estómago
El reflujo ácido está relacionado no solo con malos hábitos alimenticios, sino también con factores emocionales.En la medicina tradicional china (MTC), existe un concepto conocido como "las siete emociones que causan daño interno", que hace referencia a la alegría, la ira, la ansiedad, el exceso de pensamiento, el duelo, el miedo y el susto. Cuando se experimentan en exceso, estas emociones pueden alterar la función digestiva y contribuir al reflujo ácido.
Una revisión sistemática de 2023 reveló que la ansiedad y la depresión están asociadas a un mayor riesgo de padecer la enfermedad por reflujo gastroesofágico. En este sentido, el reflujo puede considerarse una "señal de alarma" del cuerpo en respuesta al estrés.
Esto es especialmente relevante para los adultos de entre 40 y 50 años, que a menudo tienen que compaginar las responsabilidades laborales durante el día con las obligaciones familiares en casa.
La multitarea constante —incluso durante las comidas—, combinada con el estrés continuo, puede alterar el equilibrio interno del organismo y aumentar la probabilidad de sufrir reflujo ácido.
Para ayudar a restablecer el equilibrio, ten en cuenta las siguientes estrategias:
-Tómate 5 minutos para relajarte: Antes de acostarte, o siempre que te sientas tenso, siéntate en silencio durante unos minutos y respira lenta y profundamente. Deja que tu mente descanse y desconéctate brevemente de los pensamientos recurrentes. Incluso un descanso sencillo —como tumbarte y no hacer nada durante un rato— puede ayudar a aliviar el estrés acumulado y favorecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo.
-Mastica despacio al comer: mastica bien cada bocado, a ser posible entre 20 y 30 veces. Comer demasiado rápido da lugar a partículas de comida más grandes, lo que obliga al estómago a trabajar más y durante más tiempo para digerirlas. Esto puede aumentar la presión sobre el esfínter esofágico inferior, lo que aumenta la probabilidad de sufrir reflujo. Comer despacio y de forma consciente favorece la digestión y ayuda al cuerpo —y al estómago— a sentirse más a gusto.
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