Me encantan las películas antiguas. Me parece increíble lo pulidos y profesionales que eran muchos de los actores y actrices de antaño, y muchos de los temas que trataban siguen siendo muy relevantes hoy en día.
Una película que vi recientemente se titula "The Admirable Crichton", un remake para televisión de la original. En esta película, un grupo de aristócratas naufraga y descubre que su mayordomo es el único capaz de garantizar su supervivencia hasta que llegue la ayuda.
Me impresionó la eficacia con la que el protagonista aplicó su formación práctica como mayordomo a las habilidades de supervivencia. Entonces me di cuenta de lo ocupados y comprometidos que están los "administradores de fincas" de hoy en día y de cuántas de sus tareas requieren un cierto grado de forma física.
Quizás los mayordomos están en lo cierto.
5 ejercicios para mantener tus músculos en forma
Veamos si podemos imitar algunos de los movimientos que el mayordomo moderno realiza con frecuencia, si no a diario, y convertirlos en ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma.Estos ejercicios funcionan bien para mis pacientes, y yo mismo realizo muchos de ellos con regularidad. Creo que te funcionarán bien, pero te recomiendo que consultes a tu médico para asegurarte de que son adecuados para ti.
1. Transporte de camarero
Los camareros pueden servir muchas bebidas al día, a menudo llevándolas en una bandeja cargada. Es un buen ejercicio para el camarero, y también puede serlo para nosotros. El ejercicio del camarero es ideal para fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar el equilibrio y la flexibilidad de los hombros.Paso 1: Póngase de pie sosteniendo una pesa de 2 libras con la mano derecha y empuje el brazo hacia arriba. Asegúrese de que el brazo esté recto y no en ángulo, y mantenga la postura erguida en lugar de inclinarse hacia un lado para contrarrestar el peso.
Paso 2: Una vez que haya estabilizado el peso por encima de la cabeza, comience a caminar manteniendo el brazo levantado. Camine a su ritmo normal durante 30 segundos.
Paso 3: Baje el brazo de forma inversa a como lo levantó y cambie el peso a la mano izquierda. Realice el ejercicio con ese lado durante otros 30 segundos.
Paso 4: Realizar el ejercicio del camarero durante 30 segundos en un lado cuenta como una serie.
Paso 5: Intente realizar tres series de 30 segundos por cada lado.
Modificaciones: Puede realizar el ejercicio durante más o menos de 30 segundos, dependiendo de sus capacidades o deseos, y también puede hacer más o menos series.
Por qué me gusta: El ejercicio de transporte del camarero requiere bastante concentración para completarlo y consume mucha energía, lo cual es bueno. Entenderás por qué solo te pido que lo realices durante 30 segundos cada vez después de una o dos series.
2. Peso muerto rumano con una sola pierna
Los mayordomos tienen que dejar muchas cosas y recoger muchas otras, lo que contribuye a su buena forma física. No siempre nos agachamos con ambas manos para recoger cosas, y aquí es donde entra en juego el peso muerto rumano con una sola pierna, ya que emula la recogida de objetos con una sola mano. Es un excelente ejercicio de fortalecimiento y equilibrio que nos beneficia a todos, no solo a los mayordomos.Paso 1: Ponte de pie con una pesa en la mano derecha y los pies separados aproximadamente 60 cm.
Paso 2: Baja lentamente la pesa al suelo mientras mantienes la espalda recta y levantas la pierna izquierda al mismo tiempo. Mantén la pierna izquierda alineada con el tronco mientras bajas.
Paso 3: Manteniendo la postura, vuelve a ponerte de pie mientras bajas la pierna izquierda al suelo.
Paso 4: Bajar la pesa al suelo y volver a subir cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones tanto con el lado derecho como con el izquierdo, ya sea realizando todos los movimientos en un lado y luego en el otro, o alternando los lados a medida que avanza.
Modificaciones: Colóquese junto a una superficie estable, como una pared, si le resulta difícil mantener el equilibrio mientras realiza la actividad.
Por qué me gusta: El peso muerto rumano con una sola pierna es un ejercicio multifocal que beneficia tanto el equilibrio como la fuerza.
3. Transporte de maletas
Los mayordomos suelen llevar muchas maletas, lo que puede desarrollar una gran fuerza en todo el cuerpo. De hecho, el transporte de maletas es un ejercicio clásico con peso que puede beneficiar a todo el mundo.Paso 1: Ponte de pie sosteniendo un peso en una mano. Recomiendo aproximadamente 2 libras por lado.
Paso 2: Mantén una postura erguida, empieza a caminar a tu ritmo normal y continúa durante un minuto.
Paso 3: Después de un minuto, cambia el peso a la otra mano y camina durante otro minuto.
Paso 4: Realiza la actividad tres veces por cada lado, alternando las manos a medida que avanzas.
Modificaciones: Utilice más o menos peso para que el ejercicio sea más fácil o más difícil. También puede aumentar o disminuir el tiempo que dedica a caminar.
Por qué me gusta: El transporte de maletas fortalece el cuerpo de forma asimétrica, lo que proporciona un excelente movimiento de fortalecimiento del tronco que es fácil de realizar.
4. Sentadillas en silla
Los mayordomos, al igual que nosotros, realizan muchos movimientos de sentarse y levantarse a lo largo del día. Unos cuádriceps y glúteos fuertes nos ayudan a levantarnos de la silla, subir y bajar escaleras, y los ejercicios de sentarse y levantarse pueden ser de gran ayuda.Paso 1: Siéntese en el borde de una silla, con los brazos estirados delante de usted o con las manos entrelazadas delante del pecho. Separe los pies a la anchura de las caderas.
Paso 2: Inclínese hacia delante y levántese lentamente.
Paso 3: Vuelva a la posición sentada. Muévase lentamente en ambas direcciones y evite sentarse con fuerza, ya que esto puede ejercer presión sobre la espalda.
Paso 4: Levantarse y volver a sentarse cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones.
Modificaciones: ¿Le resulta demasiado difícil sentarse completamente y luego levantarse? Baje solo parcialmente antes de volver a levantarse. ¿Quiere aumentar la dificultad? Puede añadir repeticiones o sostener un peso en las manos.
Por qué me gustan: Este ejercicio puede fortalecer considerablemente los glúteos y los cuádriceps, haciéndote sentir más joven y fuerte, al tiempo que mejora la seguridad de tus movimientos.
5. Rotaciones de la columna torácica de pie
El mayordomo medio realiza muchos movimientos de alcance que requieren una gran flexibilidad. Las rotaciones de la columna torácica son excelentes para todo el mundo, y te encantará el estiramiento que proporcionan.Paso 1: Ponte de pie con ambos brazos estirados delante de ti y junta las palmas de las manos.
Paso 2: Mantén el brazo izquierdo estirado delante y lleva lentamente el brazo derecho hacia atrás. Mantén el codo recto, el brazo nivelado y sigue el movimiento de la mano con la cabeza.
Paso 3: Tan pronto como se mueva hacia atrás todo lo que pueda, invierta la dirección y lleve lentamente el brazo hacia atrás hasta que las palmas vuelvan a tocarse. Recuerde seguir el movimiento con la cabeza.
Paso 4: Mover el brazo hacia atrás y luego hacia adelante cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 15 repeticiones por cada lado. Puede alternar los movimientos en un patrón izquierda-derecha o realizar todas las repeticiones en un lado y luego en el otro.
Modificaciones: Gire solo hasta donde pueda de forma segura y cómoda.
Por qué me gusta: El ejercicio de rotación de la columna torácica de pie se siente maravilloso una vez que se ha calentado un poco. Como beneficio adicional, puede ayudarle a mantenerse más erguido al enderezar la parte superior de la columna torácica.
No es necesario ser mayordomo para aprovechar los beneficios de estos ejercicios. Con la práctica regular, se volverá más fuerte y flexible, lo que podría mejorar su calidad de vida en general. Le recomiendo que los realice al menos tres días a la semana y, de forma óptima, cinco días a la semana. Espero que le sean de utilidad.
Acerca de la modelo de fitness:Aerowenn Hunter es editora de salud y modelo de fitness para The Epoch Times. Con más de 60 años y llena de energía, es una terapeuta de yoga acreditada que lleva tres décadas dedicada a la enseñanza del yoga.
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