La humilde toalla de baño tiene una historia llena de tradición, ya que surgió en las antiguas civilizaciones romana y egipcia como una pieza de lino cara y ornamentada, muy apreciada por quienes podían permitírselo. A menudo se consideraban tan valiosas para sus antiguos propietarios como los cuchillos y los zapatos. El desarrollo posterior del comercio del algodón y la industrialización masiva condujeron a una mayor disponibilidad de toallas y, finalmente, al desarrollo de la toalla "de rizo" en el siglo XVIII, que es la que la mayoría de nosotros conocemos y apreciamos hoy en día.

¿Por qué le cuento todo esto? Porque estamos a punto de usar una bonita toalla de rizo para trabajar algunas zonas complicadas, junto con un par de músculos extra. Antes de seguir leyendo, vaya por una toalla grande que pueda usar para los ejercicios.

Estos ejercicios se centran en los hombros, el tronco, los músculos de la cadena posterior e incluso los glúteos y los isquiotibiales. Una toalla para un montón de músculos: un intercambio bastante ingenioso. He incluido algunos ejercicios centrados en el estiramiento y la movilidad, así como otros para un entrenamiento realmente bueno.

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Nota práctica: Aunque este ejercicio pueda parecer intimidante para algunos, le sugiero que lo pruebe primero para ver si le gusta. Puede que lo sorprenda lo bien que lo hace.

Paso 1: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una toalla con ambas manos, de modo que la toalla quede en posición horizontal por delante de las caderas; cuanto más separadas estén las manos, más fácil resultará el movimiento.

Paso 2: Manteniendo los codos prácticamente rectos y la toalla bien tensa, lleve la toalla hacia arriba por delante, por encima de la cabeza, y bajándola lentamente por detrás.

Paso 3: Una vez que haya movido los brazos lo más lejos posible por encima o por detrás de la espalda, vuelva lentamente a la posición inicial.

Paso 4: Mover los brazos hacia atrás y luego volver a la posición inicial cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones.

Modificaciones: ¿No consigue levantarla del todo o pasarla por encima? ¡No hay problema! Haga lo que pueda, moviéndose lo más lejos que le resulte cómodo sin provocar dolor.

Paso 1: Coloque la toalla en la mano derecha, lleve el brazo hacia arriba y por encima del hombro, flexione el codo y deje que la toalla cuelgue por la espalda. Lleve la mano izquierda hacia atrás y agarre la toalla, con la palma hacia fuera.

Paso 2: Estire lentamente el codo derecho mientras sigue sujetando la toalla con la mano izquierda, tirando del brazo izquierdo hacia arriba para aumentar el estiramiento.

Este movimiento colocará el brazo izquierdo tanto en rotación interna como en flexión del codo.

Paso 3: Una vez que haya levantado la mano izquierda tan alto como le resulte cómodo, bájela lentamente hasta la posición inicial y repita el movimiento.

Paso 4: Levantar los brazos y volver a bajarlos cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 12 repeticiones.

Modificaciones: Levante el brazo solo hasta donde le resulte cómodo al usar la toalla. No dude en ajustar la posición de la mano sobre la toalla para coordinar mejor los brazos.

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Paso 1: Túmbese boca abajo sobre una superficie firme y que ofrezca buen apoyo. Extienda las manos hacia delante y agarre una toalla con ambas manos.

Paso 2: Levante los hombros del suelo. Manteniendo el pecho erguido, lleve la toalla por debajo de la cabeza hasta la altura del pecho y, a continuación, devuélvala hacia atrás en línea recta.

Paso 3: Vuelva a llevar la toalla hacia usted. Esta vez, baje la cabeza hacia el suelo y lleve la toalla por encima y por detrás de la cabeza. Empuje la toalla hacia fuera y continúe con los movimientos de arriba y abajo.

Paso 4: Tirar de la toalla hacia ti y volver a empujarla hacia fuera cuenta como una repetición. Intenta realizar tres series de 20 repeticiones, que incluyen 10 tirones por debajo de la cabeza y 10 tirones por encima de la cabeza.

Modificaciones: Si no puede mantener los hombros separados del suelo durante mucho tiempo, haga tantas repeticiones como pueda y descanse cuando lo necesite. Con el tiempo, debería ser capaz de hacer más.

Paso 1: Póngase de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas, los brazos estirados por encima de la cabeza y sujetando una toalla bien tensa con ambas manos.

Paso 2: Incline lentamente el tronco hacia la derecha tanto como pueda sin sentir molestias, luego vuelva a la posición erguida y repita el movimiento hacia la izquierda.

Paso 3: Inclinarse hacia un lado y volver a la posición erguida cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 20 repeticiones, es decir, 10 flexiones hacia la derecha y 10 hacia la izquierda.

Modificaciones: ¿No puede moverse mucho de lado a lado? No pasa nada, simplemente muévase de lado a lado tanto como le resulte cómodo. Puede realizar todas las repeticiones en un lado y luego en el otro, o puede alternar entre ambos lados a medida que avanza. Yo prefiero alternar siguiendo un patrón de izquierda a derecha. Tenga en cuenta también que es posible que pueda flexionarse más en una dirección que en la otra.

Paso 1: Póngase de pie con una toalla delante de usted, sujetándola con ambas manos separadas aproximadamente 75 cm. Sujete la toalla con la palma izquierda mirando hacia usted y la derecha mirando hacia fuera.

Paso 2: Inicie el movimiento llevando el brazo derecho tan arriba como pueda cómodamente y ligeramente hacia la derecha, en un ángulo de aproximadamente 45 grados, mientras resiste el movimiento ascendente con la mano izquierda. No oponga tanta resistencia que su mano derecha no pueda moverse hacia arriba; solo resista lo suficiente para que el brazo derecho haga un buen ejercicio. Una vez que haya subido todo lo que pueda, baje lentamente los brazos hasta la posición inicial.

Paso 3: Levantar los brazos y volver a la posición inicial cuenta como una repetición.

Intente realizar tres series de 15 repeticiones por cada lado. Aunque puede alternar entre el lado izquierdo y el derecho en cada repetición, le recomiendo alternar los lados dentro de las series completas.

Modificaciones: Si al principio no puede levantar los brazos mucho, no se preocupe. Simplemente haga lo que pueda al principio, sabiendo que podrá hacer más a medida que se fortalezca. También puede ser útil realizar este ejercicio frente a un espejo al principio para ver la forma correcta.

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Nota práctica: Recomiendo encarecidamente hacer unos cuantos deslizamientos de piernas antes de pasar al ejercicio propiamente dicho. Si no lo hace, podría provocar un calambre terrible en ambos isquiotibiales al mismo tiempo, lo que puede dar lugar a unos momentos emocionantes y, potencialmente, a un baile tribal de pie. Por favor, no me pregunte cómo lo sé. Para calentar, simplemente túmbese boca arriba con los pies apoyados en una toalla, las rodillas y las caderas flexionadas.

Deslice lentamente las piernas hacia fuera hasta estirarlas y luego vuelva a la posición inicial unas 12 veces para calentar esos músculos.

Paso 1: Túmbese boca arriba en el suelo. Recomiendo utilizar una superficie dura; puede hacerlo sobre una alfombra, aunque será más difícil. Doble las caderas y las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla debajo de los pies.

Paso 2: Impúlsese hacia arriba hasta la posición de puente y estabilícese. Desde aquí, extienda lentamente las piernas, deslizando la toalla hacia fuera. Muévase todo lo que pueda cómodamente antes de doblar las piernas y deslizar la toalla de vuelta a la posición inicial. Asegúrese de mantener el tronco en el aire mientras realiza el movimiento, resistiendo la tentación de dejar que la espalda caiga en una posición de descanso sobre el suelo.

Paso 3: Deslizar la toalla hacia fuera y hacia atrás cuenta como una repetición. Intente realizar tres series de 10 repeticiones, y no dude en modificar las series y repeticiones como mejor le parezca para que el ejercicio le resulte más eficaz.

Modificaciones: Si no puede elevarse en posición de puente mientras realiza las flexiones de isquiotibiales, puede hacer una de estas dos cosas. En primer lugar, puede deslizar la toalla con los pies sin elevar el cuerpo en posición de puente, como en el calentamiento.

Segundo, puede alternar entre deslizar la toalla con los pies y entrar y salir de la posición de puente. Le sugiero que empiece solo con los deslizamientos de toalla, luego pase a alternar deslizamientos y puente, y finalmente realice el movimiento completo.

Por qué me gusta: Sin duda, es un ejercicio duro, pero obtiene de él lo que le dedica. Es avanzado, pero tiene una recompensa maravillosa.

Estos ejercicios se combinan para convertir la humilde toalla de baño en una compañera de entrenamiento estrella. Realice estos ejercicios al menos tres veces a la semana para ver buenos resultados, y al menos cinco veces a la semana para obtener los mejores resultados generales. Puede que le lleve un poco de tiempo dominarlos, pero no se rinda y cosechará los beneficios. Buena suerte, y espero que le sean de gran ayuda.

Acerca de la modelo de fitness: Aerowenn Hunter es editora de salud de The Epoch Times. Es terapeuta de yoga acreditada con más de tres décadas de experiencia en la enseñanza.

Las opiniones expresadas en este artículo son las de la autora y no reflejan necesariamente los puntos de vista de The Epoch Times. Epoch Health da la bienvenida al debate profesional y a la discusión amistosa.