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Sin embargo, si el dolor persiste, podría ser una señal de alerta de problemas en la columna. Un estudio de 2018 demostró que los ejercicios de estiramiento muscular mejoran significativamente la función física y alivian el dolor.

El estudio participaron 44 mujeres con fibromialgia que realizaron ejercicios de estiramiento y pruebas de entrenamiento de resistencia. Los resultados mostraron que los ejercicios de estiramiento fueron los más efectivos para mejorar la calidad de vida, potenciar la función física y reducir el dolor, mientras que el entrenamiento de resistencia fue más efectivo para mejorar los síntomas depresivos.

Paso 1: Colóquese a cuatro patas: manos y rodillas en el suelo, directamente debajo de los hombros y las caderas, respectivamente, manteniendo la espalda recta.

Paso 2: Inhale, baje el abdomen, abra el pecho y levante lentamente la cabeza, mirando hacia adelante o hacia arriba. Sienta el estiramiento en el abdomen y el pecho.

Paso 1: Manos y rodillas en el suelo, directamente debajo de los hombros y las caderas, respectivamente, manteniendo la espalda recta.

Paso 2: Mantenga las caderas inmóviles, extienda lentamente los brazos hacia adelante, llevando el pecho, las axilas y la barbilla hacia el suelo para estirar la espalda. Mantenga la posición durante unos segundos.

Paso 3: Deslícese hacia adelante, empujando la parte superior del cuerpo hacia arriba con las manos e incline la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición durante unos segundos.

Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una superficie estable. Coloque un rodillo de espuma debajo de los omóplatos y entrelace las manos detrás de la cabeza.

Paso 1: Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas dobladas a aproximadamente 90 grados y juntas. Extienda los brazos rectos frente a su pecho con las palmas juntas.

Paso 2: Mantenga las piernas y el brazo derecho inmóviles, abra el brazo izquierdo describiendo un arco hacia arriba y hacia atrás, rotando la columna torácica hasta que la mano izquierda toque el suelo o hasta donde te resulte cómodo. Mantenga la posición durante unos segundos.

Paso 3: Gírese para acostarse sobre su lado izquierdo.

Paso 4: Manteniendo las piernas y el brazo izquierdo inmóviles, abra el brazo derecho describiendo un arco desde arriba hacia la derecha, girando la columna torácica hasta donde le resulte cómodo. Mantenga la posición durante unos segundos.

Paso 1: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a los lados.

Paso 2: Apoye la mano derecha en el suelo y mueva el pie derecho hacia atrás mientras giras el cuerpo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.

Paso 1: Arrodíllese con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas ligeramente separadas.

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Paso 1: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.

Paso 2: Doble la rodilla derecha y levántela, sujetándola con ambas manos y tirando de ella hacia su cuerpo. Después de unos segundos, baje la pierna derecha.

Paso 3: Doble la rodilla izquierda y levántela, sujetándola con ambas manos y tirando de ella hacia su cuerpo. Después de unos segundos, baje la pierna izquierda.

Paso 1: Arrodíllese con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y la parte superior de los pies o los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Paso 2: Sujete sus talones con las manos para estabilizar su cuerpo y activar los músculos abdominales.

Paso 3: Inhale, abra el pecho y junte los omóplatos.

Paso 1: Baje en sentadilla y agarre los tobillos, manteniendo los muslos cerca del abdomen.

Paso 2: Empuja las caderas hacia arriba, estirando lentamente las rodillas mientras mantiene los muslos cerca del abdomen durante todo el movimiento.

Paso 3: Suelte los tobillos y extienda las manos hacia adelante mientras se pone de pie lentamente, manteniendo los brazos extendidos.

Paso 1: Baje en sentadilla profunda con los codos apoyados en el suelo.

Paso 2: Levanta la mano derecha mientras giras el cuerpo hacia la derecha. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Paso 1: Acuéstese boca arriba sobre una esterilla de yoga. Coloque el rodillo debajo de los omóplatos y junte las manos detrás de la cabeza.

Paso 1: Arrodíllese con los dedos gordos de los pies y las rodillas ligeramente separadas.

Paso 2: Siéntese sobre los talones, extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo e incline lentamente el torso hacia adelante hasta que el abdomen esté cerca de los muslos y la frente toque ligeramente la esterilla de yoga. Relaje el pecho y el abdomen lo máximo posible. Manteniendo una postura baja, mueva lentamente los brazos extendidos de un lado a otro.