Entra en cualquier gimnasio y a menudo verá a personas con físicos impresionantes que se mueven de forma rígida y torpe. Sin embargo, en el otro extremo, hay practicantes de yoga con décadas de experiencia que logran posturas avanzadas con facilidad, pero aún sufren dolor crónico en la zona lumbar.
¿Qué explica esta paradoja?
Según Dragon Cheng, fundador de la organización de educación para la salud Intelligence of Body y coach de salud de columna, la respuesta suele estar en un tejido poco comprendido que conecta todo el cuerpo: la fascia.
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Fascia: el sistema de soporte oculto del cuerpo
"Fíjense en una pata de cerdo o en una pata de pollo", dijo Cheng. "Si retiran la piel, verán una fina membrana blanca: esa es la fascia".Aunque cada tejido tiene su propia membrana —los huesos tienen periostio, los tendones tienen vainas, los músculos tienen miofascia y los nervios tienen cubiertas protectoras—, la fascia es, en esencia, un sistema continuo e interconectado en todo el cuerpo.
Puede imaginarlo como una red, similar a la red fibrosa de una esponja vegetal seca o a las membranas entre los gajos de naranja, que envuelve y sostiene cada órgano y tejido. Cuando la fascia se tensa en una zona o se desalinea, puede afectar a toda la red.
El equilibrio entre fuerza y flexibilidad
Una fascia sana necesita un equilibrio entre movilidad y estabilidad.Según Cheng, las personas que se centran mucho en el entrenamiento de fuerza pueden desarrollar una excelente estabilidad articular pero carecer de movilidad, mientras que los practicantes de yoga de larga data pueden tener una gran movilidad pero una estabilidad insuficiente.
La fascia también influye en cómo se siente
La fascia no solo tiene que ver con la función física, sino que también está estrechamente ligada a nuestro estado emocional.Los estudios sugieren que la fascia contiene más de 250 millones de terminaciones nerviosas, lo que la convierte en uno de los tejidos con mayor riqueza sensorial del cuerpo. Cheng incluso describe la fascia como un "órgano emocional".
Su postura puede afectar no solo en cómo se mueve, sino también en cómo se siente.
3 pruebas rápidas para sentir su fascia
Tres pruebas para comprender cómo afecta la tensión fascial al cuerpo.1. Prueba de respiración
Cuando uno se encorva deliberadamente, probablemente notará que la respiración profunda se siente restringida e incómoda, con una sensación de opresión en el pecho. Sin embargo, si se imagina que le están midiendo la altura, estirando suavemente la columna vertebral hacia arriba, la respiración se vuelve inmediatamente más fácil y natural. "Una buena respiración es sinónimo de una buena postura", dijo Cheng.2. Prueba de movilidad
En una postura encorvada, girar la cabeza o rotar el cuerpo se siente notablemente limitado, a menudo acompañado de rigidez o una sensación de bloqueo. Por el contrario, al mantener esa misma tensión ascendente y alargada, las articulaciones pueden sentirse como si flotaran dentro de la red fascial. El rango de movimiento mejora instantáneamente, sin comprimir las articulaciones.3. Prueba de empuje
Cuando su postura se encorva, incluso un ligero empujón de otra persona puede hacerle tambalear o perder el equilibrio. Al imaginarse "de pie entre el cielo y la tierra", su cuerpo se estabiliza y se enraíza, incluso sin tensarlo ni resistirlo conscientemente. Esto pone de manifiesto el papel crucial de la red de tensión fascial en el mantenimiento de la estabilidad.Ejercicio de 1 minuto para liberar la espalda rígida
Muchas personas sufren de rigidez en la zona lumbar y dolor matutino. La causa principal suele ser la escasa movilidad de la fascia en la espalda.Pasos:
Siga estos tres sencillos pasos para liberar la tensión en su espalda y mejorar la movilidad fascial en tan solo un minuto.1. Descenso: Empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo lentamente, segmento por segmento, como si fuera un pergamino. Deje que la cabeza cuelgue completamente relajada hacia el suelo. Mantenga la espalda relajada y no fuerce el movimiento. Concéntrese en sentir cómo toda la espalda, especialmente la zona lumbar, se alarga y se abre suavemente.
2. Desplace su centro de gravedad: Al bajar, desplace intencionadamente su peso hacia adelante, sobre las puntas de los pies, permitiendo que los talones se eleven ligeramente del suelo. Este ligero desequilibrio estimula eficazmente el sistema sensorial y los nervios propioceptivos.
3. Deslizar el cuerpo hacia arriba: Con las rodillas ligeramente flexionadas, deslice lentamente el cuerpo hacia arriba, segmento por segmento, comenzando por la zona lumbar, luego la columna torácica y, finalmente, la parte superior del cuerpo. La cabeza debe ser la última en volver a la posición vertical.
Cheng realiza el ejercicio de "Deslizar hacia abajo y hacia arriba" cada mañana al despertar, porque la falta de deslizamiento fascial en la espalda es una de las principales causas de dolor y rigidez.
Dice que esta liberación "sin esfuerzo", combinada con un entrenamiento suave para corregir desequilibrios, restaura eficazmente la salud de la fascia lumbar.
La rigidez y el dolor fascial suelen estar estrechamente relacionados con permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Según Chen, para grupos sedentarios como los camioneros de larga distancia y los oficinistas, la flexión prolongada de la cadera (que acorta la distancia entre la cadera y la cintura) puede provocar desequilibrios en la tensión muscular.
Un masaje demasiado fuerte puede dañar la fascia
Muchas personas recurren instintivamente al masaje cuando sienten dolor, pero usar la técnica incorrecta puede tensar aún más la fascia. Algunos prefieren terapeutas que aplican mucha presión, creyendo que "solo funciona si duele". Como ex quiropráctico, Cheng advierte que un masaje demasiado agresivo puede ser contraproducente.Historias relacionadas
Cuando la fascia se somete a una fuerza excesiva que conlleva riesgo de desgarro, responde con un engrosamiento protector, volviéndose más rígida como mecanismo de defensa, explicó. El resultado es un círculo vicioso: la presión sigue aumentando, mientras que los beneficios disminuyen progresivamente.
La esencia del masaje debe ser rehidratar la fascia y promover la circulación del qi ( energía vital ) y la sangre, no aliviar el dolor, explicó Cheng.
Recomienda usar un rodillo de espuma de superficie lisa para aplicar una presión suave, en lugar de rodillos con púas o estrías, que pueden generar una tensión excesiva en la fascia.
Unos músculos fuertes y una flexibilidad excepcional son solo una parte de la ecuación para un movimiento saludable. Igualmente importante es la salud de la red fascial que conecta y sostiene todo el cuerpo.
Mejorando la postura, moviéndose con regularidad, evitando estar sentado durante mucho tiempo y utilizando técnicas suaves para mantener la movilidad fascial, muchas personas pueden reducir la rigidez, moverse con mayor libertad y prevenir dolores crónicos antes de que aparezcan.
