¿Alguna vez has sentido rigidez en los hombros y el cuello, y tensión en la zona lumbar, incluso sin hacer ejercicio intenso? ¿O quizás dos días después de un entrenamiento, le duelen tanto el cuerpo que hasta caminar se siente incómodo?
El fisioterapeuta Duke Pan explicó a The Epoch Times que este tipo de molestias no siempre se debe a un problema muscular. Investigaciones recientes han demostrado que la salud de la fascia —una red continua y especializada de tejido que conecta y recorre todo el cuerpo— desempeña un papel fundamental en el bienestar general.
Historias relacionadas
Diferencia entre dolor muscular y adherencias fasciales
Muchas personas piensan instintivamente que el dolor se debe a "adherencias fasciales". Sin embargo, el dolor muscular de aparición tardía después del ejercicio y las adherencias fasciales son conceptos distintos.Dolor muscular de aparición tardía (DOMS)
- Suele aparecer 1 o 2 días después del ejercicio- Más frecuente después de un entrenamiento de alta intensidad o nuevos
- El dolor se concentra en los grupos musculares trabajados ese día
- Duele especialmente al presionar o contraer el músculo afectado
Adherencias o tensión en la fascia
Cuando los tejidos blandos sufren inflamaciones repetidas y prolongadas o ciertas áreas se usan en exceso, la fascia puede desarrollar limitaciones en el deslizamiento y desequilibrios de tensión.Las características comunes de las molestias fasciales incluyen:
- Dolor o molestia en una zona más amplia
- Síntomas que suelen afectar varias zonas del cuerpo al mismo tiempo
- Malestar que puede extenderse a lugares distantes
¿Puede el estiramiento relajar la fascia y aliviar la tensión?
Antes, se creía que el dolor muscular era simplemente el resultado de la tensión muscular, explicó Pan, por lo que el tratamiento se centraba principalmente en "presionar o masajear los músculos". Dado que los músculos contienen muchos receptores de presión, aplicar presión puede ayudar a regular su tensión.Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la fascia contiene mecanorreceptores que responden muy bien a la presión y al estiramiento. Tras la publicación en 2001 de "Anatomy Trains" de Thomas Myers, el concepto de líneas fasciales interconectadas ganó gran popularidad en campos como la terapia manual y el entrenamiento del movimiento.
Su libro sugiere que, al tratar afecciones como la fascitis plantar, el tratamiento no tiene por qué centrarse únicamente en el pie. Trabajar otros músculos a lo largo de la misma línea fascial también puede ayudar a aliviar los síntomas. Según Pan, este enfoque evoca los conceptos de meridianos (vías energéticas) y acupuntura de la medicina tradicional china.
Pan también señaló que una mayor presión no siempre se traduce en mejores resultados. Una presión excesiva puede provocar lesiones secundarias. En el tratamiento clínico, los terapeutas suelen comenzar con una evaluación superficial de la tensión muscular. Tras liberar la rigidez en las capas superficiales, abordan gradualmente los problemas más profundos. Una vez que la fascia superficial se relaja, los músculos más profundos suelen ser más fáciles de liberar.
Las 2 líneas fasciales que más problemas causan
Entre las numerosas líneas fasciales, las que requieren mayor mantenimiento diario son la "línea superficial de la espalda" y la "línea espiral".- Línea superficial de la espalda:
Comienza en la planta de los pies, pasa por la parte posterior de las pantorrillas, los muslos, los glúteos y la columna vertebral, y se extiende hasta la cabeza, regulando la tensión general en la parte posterior del cuerpo. Estar sentado, encorvado y mirando hacia abajo durante mucho tiempo puede mantener esta línea tensa. Entre los síntomas comunes están el dolor lumbar, rigidez en cuello y hombros, y tensión en la parte posterior de las piernas.
- Línea espiral:
Abarca un área mucho más amplia. Envuelve el cuerpo en patrones cruzados, extendiéndose desde un lado del cráneo a través de la parte frontal y posterior del cuerpo hasta el tobillo opuesto. La línea espiral ayuda a coordinar la marcha, mantener la estabilidad postural y controlar los movimientos; por ejemplo, el balanceo natural del brazo derecho con la pierna izquierda al caminar, el mantenimiento del equilibrio al estar de pie o la adopción de posiciones específicas en los deportes.
Historias relacionadas
3 estiramientos diarios para el mantenimiento de la fascia
Pan recomendó los siguientes ejercicios de estiramiento:1. Estiramiento de la línea superficial de la espalda – Versión principiante
The Epoch TimesPaso 1: Siéntese derecho en una silla.
Paso 2: Levante la pierna derecha y estírela. Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y extienda la mano derecha hacia adelante para tocar la parte interna del pie derecho.
2. Estiramiento de la línea superficial de la espalda – Versión avanzada
The Epoch TimesPaso 1: Siéntese erguido en el suelo con las piernas extendidas al frente.
Paso 2: Incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, y lleve las manos hacia la parte interna de los pies o hasta donde pueda llegar.
3. Estiramiento de la línea espiral - versión principiante y avanzada
The Epoch TimesPaso 1: Colóquese de pie con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, con los pies más separados que el ancho de los hombros y ambos pies mirando hacia adelante.
Paso 2: Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, extendiendo las manos hacia el pie derecho. Mantenga la posición de 3 a 5 segundos.
Paso 3: Extienda la mano derecha hacia afuera y levántela por encima de la cabeza, siguiendo su movimiento con la mirada. Manténgala así de 3 a 5 segundos y luego regrese la mano derecha por el mismo camino hasta el costado del pie derecho.
