Al final de la jornada laboral, muchas personas tienen la misma rutina: frotarse los ojos fatigados, recurrir a las lágrimas artificiales o preguntarse si finalmente ha llegado el momento de comprar otro frasco de luteína.
A pesar de que cada año se invierten miles de millones de dólares en productos y suplementos para el cuidado de la vista, los problemas como la sequedad, visión borrosa, la fatiga ocular y la dificultad para enfocar siguen en aumento. Estos problemas ya no se limitan a los adultos mayores. Cada vez afectan más a personas de entre 30 y 40 años que pasan gran parte del día trabajando con computadoras o navegando en sus teléfonos inteligentes.
Según Wu Hung-Chien, director de la Clínica de Medicina Tradicional China E Sheng en Taiwán, una de las razones es que muchas personas se concentran en tratar los síntomas en lugar de mantener el buen funcionamiento de los ojos.
“La visión saludable no se consigue con un solo nutriente ni con un solo medicamento”, dijo Wu en el programa “Health 1+1” de NTD, un medio hermano de The Epoch Times. “Al igual que el resto del cuerpo, los ojos necesitan cuidados regulares”.
Aunque la medicina tradicional china (MTC) y la oftalmología moderna describen la salud ocular de forma diferente, comparten varios principios prácticos. Unos ojos sanos dependen de una buena circulación, una película lagrimal estable, músculos de enfoque flexibles y una nutrición adecuada. Cuando estos sistemas se ven sometidos a estrés día tras día, a menudo aparecen molestias mucho antes de que se manifieste una enfermedad ocular grave.
Más que ojos cansados
La vida moderna exige a nuestros ojos algo para lo que nunca fueron diseñados: mantener un enfoque preciso durante horas sin interrupción.El uso prolongado de pantallas reduce la frecuencia del parpadeo, aumenta la tensión en el sistema de enfoque del ojo y contribuye a una evaporación más rápida de las lágrimas; todos estos factores están relacionados con la fatiga visual digital.
La Asociación Americana de Optometría enumera la sequedad ocular, la visión borrosa, los dolores de cabeza y la dificultad para enfocar entre los síntomas más comunes de esta afección. "Mucha gente piensa que sus ojos simplemente están envejeciendo", dijo Wu. "En realidad, suelen estar sobrecargados".
En lugar de depender únicamente de gotas para los ojos o suplementos, anima a los pacientes a restaurar cuatro funciones que ayudan a mantener los ojos sanos: la circulación, la estabilidad de las lágrimas, la capacidad de enfoque y la nutrición.
Paso 1: Calentar los párpados, no los globos oculares
La mayoría de las personas colocan una toalla tibia directamente sobre los ojos cerrados.Wu recomienda un enfoque ligeramente diferente. "El objetivo es calentar los párpados y los tejidos que rodean los ojos, no los globos oculares en sí", explicó.
Sugiere frotar las palmas de las manos hasta que se calienten y cubrir suavemente las cuencas de los ojos con ellas, o enrollar una toalla tibia en forma de anillo que rodee los huesos orbitales, dejando los globos oculares descubiertos.
La razón es tanto tradicional como científica. En la medicina tradicional china, se cree que calentar la zona de los ojos favorece el flujo de qi (energía vital) y sangre, preparando así los ojos para los ejercicios posteriores.
La oftalmología moderna señala otro beneficio. Los párpados contienen unas diminutas estructuras productoras de aceite llamadas glándulas de Meibomio, que ayudan a evitar que las lágrimas se evaporen demasiado rápido.
Cuando estas glándulas se obstruyen —una causa común de ojo seco—, las compresas tibias ablandan los aceites que contienen, permitiendo que las glándulas funcionen con mayor eficacia.
La Sociedad de la Película Lagrimal y la Superficie Ocular, un panel internacional de expertos en ojo seco, recomienda las compresas tibias como tratamiento de primera línea para la disfunción de las glándulas de Meibomio, una de las principales causas del ojo seco evaporativo.
Paso 2: Parpadear con intención
La fatiga ocular suele desencadenar una respuesta automática: frotarse los ojos. Aunque puede resultar reconfortante, frotarse los ojos puede irritar la córnea, introducir bacterias de las manos y, si se repite con frecuencia, puede contribuir al daño en personas con córneas vulnerables.Wu recomienda sustituir el frotamiento por un ejercicio sencillo. Cierre los ojos firmemente durante unos 10 segundos y luego relájelos. Repita de tres a cinco veces.
Un parpadeo enérgico comprime suavemente las glándulas de Meibomio, lo que ayuda a liberar los aceites necesarios para estabilizar la película lagrimal.
Algunos estudios sugieren que los ejercicios de parpadeo pueden mejorar los síntomas en algunas personas con ojo seco evaporativo, especialmente en aquellas que pasan largas horas frente a pantallas digitales.
Paso 3: Dejar que sus ojos se muevan
La mayoría de la gente recuerda estirarse después de estar sentada todo el día, pero pocos recuerdan que los ojos también permanecen en la misma posición durante horas.Wu recomienda cerrar los ojos y mirar lentamente hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, haciendo una pausa de unos cinco segundos en cada dirección. Luego, gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario cinco veces en cada dirección.
Estos movimientos no fortalecerán la vista ni revertirán los cambios visuales relacionados con la edad, pero pueden ayudar a relajar los músculos que han permanecido tensos durante el trabajo prolongado de cerca.
Paso 4: Cambiar su enfoque
El último ejercicio nos enseña algo que la vida moderna rara vez nos pide: cambiar de enfoque.Sostenga un dedo o un bolígrafo con el brazo extendido. Enfóquese en él mientras lo acerca lentamente hacia la punta de su nariz, luego lleve la mirada hacia un objeto lejano antes de repetir el movimiento unas 10 veces.
Las horas que pasamos leyendo o trabajando frente a una pantalla mantienen los músculos oculares enfocados trabajando prácticamente a la misma distancia. Alternar entre la visión cercana y la lejana permite que esos músculos se relajen y se reajusten.
Este ejercicio no evitará la presbicia —el endurecimiento natural del cristalino que se produce con la edad—, pero puede reducir la fatiga acomodativa, haciendo que los ojos se sientan menos cansados después de un trabajo prolongado de cerca.
Paso 5: Relajar los tejidos alrededor de los ojos
Wu finaliza su rutina con un suave masaje alrededor de las cuencas de los ojos, nunca sobre los globos oculares.Con una ligera presión, masajear las cejas, debajo de los párpados inferiores, en las comisuras externas de los ojos y junto al puente de la nariz. En la medicina tradicional china, estas zonas corresponden a puntos de acupuntura que se cree favorecen el flujo de qi y sangre hacia los ojos, lo que puede ayudar a controlar diversas afecciones oculares, como las moscas volantes y la sequedad ocular.
La medicina moderna explica los beneficios de forma algo diferente. Si bien la investigación sobre el masaje periocular aún es limitada, un masaje suave puede ayudar a relajar los músculos faciales, reducir la tensión alrededor de los ojos y mejorar la circulación local, lo que lo convierte en una forma relajante de aliviar la fatiga ocular tras un uso prolongado de pantallas.
“El masaje no debería doler”, dijo Wu. “El objetivo es ayudar a que los tejidos se relajen, no presionar con fuerza”.
- Coloque cuatro dedos a lo largo del arco de la ceja y masajeé rápida y suavemente unas 100 veces. Luego, coloque cuatro dedos a lo largo del borde inferior de la órbita ocular y masajeé unas 100 veces.
2. A continuación, coloque tres dedos en el hueco entre la ceja y el borde extremo del ojo y masajeé unas 100 veces.
3. Finalmente, con el dedo índice, deslice desde el extremo interno de la ceja hacia abajo, a lo largo del puente de la nariz, hasta la cuenca inferior del ojo, y luego suba de vuelta a la ceja. Repita este movimiento 50 veces.
Alimente sus ojos
Una vez finalizados los ejercicios, Wu pasa a otro aspecto esencial del cuidado ocular: la nutrición.Mucha gente cree erróneamente que para proteger la vista basta con tomar suplementos de luteína, pero Wu opina que los suplementos deben complementar, no sustituir, una dieta saludable. "El cuerpo no utiliza los nutrientes de forma aislada", señaló. "Funcionan mejor cuando se combinan con alimentos naturales".
Las dietas ricas en verduras de hoja verde, frutas y verduras coloridas, frutos secos, pescado y huevos se han asociado sistemáticamente con una mejor salud ocular a largo plazo, ya que proporcionan una combinación de antioxidantes, vitaminas, minerales y grasas saludables que actúan conjuntamente para proteger la retina.
Grandes ensayos clínicos han demostrado que la luteína y la zeaxantina pueden ayudar a retrasar la progresión de la degeneración macular asociada a la edad en fase intermedia en ciertos pacientes. Sin embargo, no se ha demostrado que estos suplementos prevengan los cambios visuales normales relacionados con la edad, alivien la fatiga visual digital ni traten la sequedad ocular.
Bayas de Goji
Entre los alimentos que Wu recomienda con mayor frecuencia se encuentran las bayas de goji, también conocidas como bayas de lobo. Durante siglos, la medicina tradicional china las ha utilizado para nutrir el hígado y los riñones, y para favorecer una visión saludable.Las bayas de goji son una de las fuentes naturales más ricas en zeaxantina, un carotenoide concentrado en la mácula, la parte central de la retina responsable de una visión nítida y detallada.
Un ensayo clínico aleatorio publicado en la revista Nutrients reveló que los adultos sanos de mediana edad que consumieron aproximadamente una onza de bayas de goji cinco veces por semana durante tres meses experimentaron aumentos significativos en la densidad óptica del pigmento macular, un marcador asociado con la protección de la retina.
El estudio no mostró mejoras en la visión en sí, pero sugirió que el consumo regular de bayas de goji podría contribuir a la salud ocular a largo plazo. Wu recomienda masticar bien las bayas en lugar de tragarlas enteras o desecharlas después de preparar el té.
Huevos
Los huevos son otro alimento básico que Wu recomienda. Las yemas contienen de forma natural luteína, zeaxantina, vitamina A y proteínas de alta calidad. Dado que estos nutrientes se encuentran junto con las grasas de la dieta, el cuerpo los absorbe fácilmente.Wu anima a sus pacientes a centrarse menos en encontrar un único "superalimento" y más en consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes.
Un té tradicional para ojos cansados
Para las personas que pasan largas horas leyendo o trabajando en ordenadores, Wu también recomienda una bebida tradicional a base de hierbas llamada té para nutrir la sangre y estimular los ojos.Su receta incluye hierbas beneficiosas para la vista que se pueden tomar a lo largo del día, mientras que las bayas de goji ablandadas y los dátiles rojos se comen después.
Ingredientes
- 15 gramos de astrágalo
- 15 gramos de bayas de goji
- 5 gramos de semillas de cassia
- 5 gramos de crisantemo
- 15 gramos de angélica sinensis (Dang gui)
- 6 dátiles rojos
Preparación
- Coloque todas las hierbas en 2 litros de agua, llévala a ebullición y continúa hirviendo durante cinco minutos.
- Deje entibiar el té y luego bébalo a sorbos durante todo el día.
- No olvides comer las bayas de goji y los dátiles rojos que contiene el té.
The Epoch TimesDesde la perspectiva de la Medicina Tradicional China, este té está destinado a reponer el qi y la sangre, a la vez que favorece la salud ocular.
La evidencia científica sobre esta fórmula específica aún es limitada, pero ingredientes como las bayas de goji y el crisantemo contienen antioxidantes y otros compuestos vegetales que se siguen estudiando por sus posibles efectos sobre la inflamación y el estrés oxidativo.
Hábitos saludables que marcan la diferencia
Wu cree que el mayor desafío para la visión moderna no es el envejecimiento en sí, sino la forma en que usamos nuestros ojos a diario. Ni siquiera los mejores ejercicios pueden compensar por completo el hecho de pasar horas sin descanso frente a una pantalla.Recomienda tomar descansos visuales frecuentes, parpadear conscientemente y dedicar más tiempo a mirar a lo lejos. Al trabajar con la computadora, mantener el monitor ligeramente por debajo del nivel de los ojos también puede ayudar a reducir la evaporación de las lágrimas al exponer menos superficie ocular.
Wu recomienda tomar un descanso de tres a cinco minutos después de cada 10 minutos de uso del teléfono inteligente y un descanso de cinco a diez minutos después de cada 30 minutos de uso de la computadora.
The Epoch TimesCuándo buscar ayuda profesional
Wu subraya que su rutina es de apoyo, está diseñada para favorecer la salud ocular, no para sustituir la atención médica profesional.Cualquier persona que experimente pérdida repentina de la visión, destellos de luz, un aumento rápido de moscas volantes, dolor ocular intenso o una sombra que obstruye el campo visual debe consultar de inmediato a un oftalmólogo. Estos síntomas pueden indicar desprendimiento de retina, desgarros retinianos o glaucoma agudo de ángulo cerrado, afecciones que requieren tratamiento urgente.
Pequeños hábitos, grandes beneficios
Muchas personas buscan una solución única para proteger su vista: un suplemento, un alimento milagroso o un nuevo tratamiento. Wu tiene una visión diferente de la salud ocular.Una visión saludable se construye a través de las pequeñas decisiones que tomamos cada día: dar a nuestros ojos descansos regulares, llevar una dieta equilibrada, dormir bien, pasar tiempo al aire libre y dedicar unos minutos a restablecer la circulación y relajar los músculos cansados.
Aunque la medicina tradicional china y la oftalmología moderna describen la salud ocular de maneras diferentes, ambas llegan a una conclusión similar: la salud ocular depende de un cuidado constante, más que de soluciones rápidas.
“Hoy le pedimos a nuestros ojos que trabajen más que nunca en la historia de la humanidad”, dijo Wu.
“Diez minutos al día no solucionarán todos los problemas oculares. Pero si les da a sus ojos la oportunidad de descansar, moverse y recuperarse, les estará dando la mejor oportunidad de mantenerse sanos durante muchos años.”
Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente las de The Epoch Times.
