Esta es la novena parte de "Aprovechar el poder del nervio vago".
El nervio vago actúa como una autopista que conecta los órganos vitales con el cerebro. Dominar cómo estimularlo puede proporcionar alivio de afecciones persistentes, al tiempo que fomenta una mayor calma y resiliencia.
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El nervio vago se puede estimular de muchas maneras diferentes, desde intervenciones médicas hasta técnicas sencillas y naturales que se pueden probar en casa de forma gratuita.
En artículos anteriores de esta serie, compartimos cómo la estimulación del nervio vago puede ayudar a mejorar la salud mental y cerebral, e incluso beneficiar afecciones como el autismo y ciertas enfermedades autoinmunes.
Entonces, ¿cómo se estimula exactamente el nervio vago? Encontrar la técnica que mejor se adapte a cada persona puede ser un paso importante para experimentar los efectos calmantes y curativos.
Técnicas naturales
Su sistema nervioso está en constante evolución y es muy receptivo al apoyo. Acciones sencillas como colocar una mano sobre el corazón o respirar profundamente varias veces pueden cambiar rápidamente su estado de ánimo. A continuación le presentamos algunas técnicas eficaces que puede probar usted mismo:Concienciación y orientación
El primer paso para regular el sistema nervioso es tomar conciencia de cómo te sientes. Presta atención a los signos físicos, como la tensión muscular, la respiración superficial o el corazón acelerado y las señales emocionales, como la ansiedad o la irritabilidad. Por ejemplo, si nota que sus hombros se tensan y su respiración se acelera, podría significar que está estresado. En ese caso, podría probar la respiración profunda u otra técnica relajante para recuperar el equilibrio.
Respiración
El corazón, los pulmones y el sistema nervioso autónomo están interrelacionados, por lo que la regulación de la respiración es esencial para mantener el equilibrio del sistema nervioso. Cabe destacar que el sistema nervioso autónomo controla funciones corporales involuntarias, como la frecuencia cardíaca y la digestión.
Hay muchos tipos de prácticas de respiración que puedes explorar:
- Las exhalaciones largas y lentas estimulan el nervio vago, lo que inicia una respuesta de relajación parasimpática que calma el cuerpo. Intenta inhalar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta seis. Repite al menos 15 veces.
- Los suspiros pueden considerarse como un reinicio del sistema nervioso. Tome una gran inhalación o incluso una doble inhalación y, a continuación, exhale, liberando el aire con un sonido de suspiro. Repita varias veces.
- También se ha demostrado que la respiración alterna por las fosas nasales afecta significativamente al sistema nervioso parasimpático y puede crear una sensación de equilibrio, tranquilidad y paz.
Zumbido
La respiración de la abeja zumbando crea una vibración en la garganta, el pecho y el oído interno, estimulando el nervio vago. Intenta colocar las manos sobre los ojos y cerrar suavemente los oídos con los pulgares. A continuación, inspire y expire con un tono de zumbido que le resulte natural. Hágalo varias veces. Experimente con tonos más altos o más bajos y observa cómo resuenan en diferentes zonas del cuerpo.
También puede tararear su canción favorita o unirse a una melodía que esté sonando, ambos enfoques pueden ser igualmente relajantes.
Postura y movimientos de la columna vertebral
Las desalineaciones comunes de la columna vertebral pueden tensar el sistema nervioso y afectar negativamente los órganos vitales. Una forma eficaz de mejorar el funcionamiento del sistema nervioso autónomo es realizar una serie de movimientos que favorezcan la flexibilidad de la columna vertebral y corrijan los desequilibrios comunes. Esto ayuda a reducir la tensión a lo largo de las vías nerviosas, incluidas las zonas cercanas al nervio vago. De este modo, se activa el nervio vago de forma más eficaz.
(Video de The Epoch Times, movimientos diseñados por Arielle Schwartz, psicóloga clínica).
Movimientos oculares
Los movimientos oculares estimulan el nervio vago a través del reflejo óculo-cardíaco, que inicia una respuesta parasimpática —relajante y restauradora— que ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial.
(Vídeo de The Epoch Times, movimientos diseñados por Arielle Schwartz, psicóloga clínica).
EMDR
La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) es una intervención terapéutica que utiliza movimientos cruzados laterales. Los movimientos oculares son también una forma muy potente de estimular el nervio vago. El EMDR imita el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). Esto es importante porque el sueño REM desempeña un papel clave en el procesamiento de las emociones, la regulación del sistema nervioso y la activación del sistema nervioso parasimpático.Táctil y acupuntura dirigida
El nervio vago recorre la cara, las orejas y el cuello. Masajear y tocar estas zonas y cultivar la conciencia sensorial en todo el cuerpo puede estimularlo de forma natural.
La acupuntura facial es eficaz porque estimula los puntos de presión donde el nervio vago se acerca a la superficie de la piel.
"La acupuntura dirigida o la estimulación de la oreja, donde se encuentran las ramificaciones del nervio vago, puede ser muy eficaz para activar el reflejo inflamatorio (reducir la inflamación)", explicó Nasha Winters, médica naturópata, a The Epoch Times.
(Video de The Epoch Times, movimientos diseñados por Arielle Schwartz, psicóloga clínica).
Movimientos rítmicos
Las acciones suaves y repetitivas, como balancearse, mecerse o rebotar, activan las vías vagales, lo que favorece la relajación y calma el cuerpo. Actividades como bailar o incluso mecerse en una mecedora pueden imitar estos ritmos naturales, aprovechando la capacidad innata del cuerpo para calmarse a sí mismo, tal y como se imagina que se calma a un niño pequeño.
Siéntese en el suelo o en una silla y balancee suavemente de lado a lado. Puede moverse lentamente o rápidamente. También puede colocar las manos sobre el corazón o el abdomen mientras se balancea, continuar durante unos minutos y luego volver a la quietud. Observe lo que surge en usted.
Exposición al agua fría
El tono vagal puede aumentarse potenciando la actividad del sistema nervioso parasimpático mediante la exposición al frío, como una ducha fría o un baño de hielo. Sin embargo, las personas con problemas cardíacos, como arritmias o enfermedades cardíacas, deben evitar la exposición al frío extremo, ya que puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Las personas con asma o afecciones respiratorias pueden encontrar que la exposición al frío desencadena síntomas como dificultad para respirar o sibilancias y las mujeres embarazadas deben consultar a un profesional de la salud antes de exponerse al frío para asegurarse de que es seguro para ellas.
Risa
La respiración rítmica y la actividad muscular que se producen al reír activan las vías parasimpáticas del nervio vago. Vea una película o un vídeo divertido y asegúrese de pasar tiempo con personas que le hagan reír.
Dispositivos para estimular el nervio vago
Existen dos tipos de dispositivos que estimulan el nervio vago.Estimulación invasiva del nervio vago cervical
La estimulación nerviosa vagal invasiva (VNS) es un procedimiento médico que consiste en la implantación de un pequeño dispositivo, similar a un marcapasos, bajo la piel del pecho. Este dispositivo se conecta a la parte cervical (cuello) del nervio vago mediante cables finos. Envía impulsos eléctricos al nervio, que a su vez transmite señales al cerebro y a otras partes del cuerpo.
Estos impulsos ayudan a regular el sistema nervioso.
La VNS ha sido aprobada para ayudar en la recuperación tras un accidente cerebrovascular y para tratar la obesidad, la depresión y la epilepsia. Sin embargo, requiere cirugía, es costosa y puede tener efectos secundarios, como dolor de cuello, tos, dificultad para tragar, dolores de cabeza, ronquera y dolor de garganta.
VNS transcutánea no invasiva
La VNS transcutánea (tVNS) es una alternativa no invasiva más asequible y fácil de usar. Un dispositivo portátil estimula el nervio vago a través de la piel cerca de la oreja, lo que desencadena reflejos sin necesidad de cirugía ni implantación.
Este tratamiento puede activar o calmar las áreas del cerebro involucradas en las emociones y las funciones automáticas del cuerpo, lo que lo hace útil para tratar la depresión, la insuficiencia cardíaca, el dolor, la inflamación y los dolores de cabeza.
Un dispositivo portátil, el Sensate, estimula suavemente el nervio vago mediante terapia de sonido y vibración. El dispositivo, que se coloca en el pecho, emite vibraciones de baja frecuencia que resuenan en todo el cuerpo, activando las vías del nervio vago. Estas vibraciones suelen combinarse con sonidos relajantes a través de una aplicación para crear una experiencia multisensorial.
"Los dispositivos portátiles son especialmente beneficiosos para los clientes que pueden tener dificultades para relajarse solo con la respiración o que prefieren un enfoque más táctil", explicó a The Epoch Times Jodi Duval, médica naturópata con más de 15 años de experiencia y propietaria de Revital Health, con sede en Australia.
No se quede estancado
En el mundo acelerado de hoy, muchas personas pasan mucho tiempo atrapadas en estados de lucha, huida o parálisis. Las respuestas al estrés son una parte normal de la vida, no se pueden evitar, pero la clave es no quedarse estancado. Lo más importante es ser consciente del estado de su sistema nervioso y encontrar la manera de volver a un estado vagal ventral (un espacio de seguridad y regulación) cuando sea necesario.Ya sea a través de prácticas que activan el nervio vago, un entorno tranquilo o conexiones significativas, es fundamental restablecer el equilibrio. Este equilibrio sienta las bases para la curación y el bienestar.
"El cuerpo sabe cómo curarse. Solo tenemos que eliminar los obstáculos y proporcionarle las herramientas adecuadas", afirma Winters.
"Mediante una estimulación suave y constante del nervio vago, podemos fomentar un estado de claridad, resiliencia y paz, reforzando la conexión entre la mente y el cuerpo de una forma que los medicamentos por sí solos a menudo no pueden lograr".
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Siga nuestra serie: "Aprovechar el poder del nervio vago".
Parte 1: El papel del nervio vago en la salud de los órganos vitales
Parte 2: Cómo estimular la función del nervio vago para contrarrestar la depresión
Parte 3: ¿Mejor que Ozempic? Active el nervio vago para perder peso
Parte 4: Activación del nervio vago: Un enfoque poco estudiado para mejorar la función cardíaca
Parte 5: Cómo calmar el sistema nervioso autista
Parte 6: Estimular el nervio vago podría ralentizar el deterioro cognitivo, según nueva investigación
Parte 7: Cómo aprovechar el poder del nervio vago para contrarrestar enfermedades autoinmunes comunes
Parte 8: Líbrese de la Enfermedad Inflamatoria Intestinal activando el nervio vago
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