Imagínese entrar al consultorio de su médico, esperando otra receta, solo para que le entreguen un trozo de papel que dice: "Mire un programa de comedia todos los días".
¿Descabellado? Quizás. Pero la ciencia sugiere que hay verdad en el adagio: "La risa es la mejor medicina".
Reír no es solo un bono para sentirse bien, es una poderosa herramienta de bienestar que aumenta la inmunidad, reduce el estrés e incluso ayuda al cuerpo a combatir las células cancerosas. Tal vez sea hora de comenzar a ver la risa como un nutriente esencial.
La ciencia de la risa
Las investigaciones sugieren que la risa desencadena cambios medibles que mejoran la salud en todo el cuerpo. Para empezar, se demostró que la risa disminuye las citocinas proinflamatorias, lo que la convierte en un aliado para reducir la inflamación persistente, un factor involucrado en todas las afecciones de salud crónicas, desde la diabetes y la artritis hasta las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico. Con cada risa, está disminuyendo la inflamación, un paso esencial en la prevención y reversión de enfermedades.Diabetes
Para aquellos que manejan afecciones como la diabetes tipo 2, la risa puede reducir los niveles de glucosa en la sangre y retrasar las complicaciones cardiovasculares, según una revisión en Diabetes Research and Clinical Practice. Los investigadores sugirieron que la risa "debería usarse como una terapia adyuvante" para los pacientes diabéticos.Humor
Una buena risa también hace maravillas para reducir la presión arterial y elevar el estado de ánimo al reducir las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, ayudando al cuerpo a pasar de tenso a relajado. Cuando el cortisol y la adrenalina se disparan, nuestro cuerpo permanece en modo de "lucha o huida", lo que desgasta la salud física con el tiempo. Una carcajada sincera contrarresta esto, mejorando el estado de ánimo y derritiendo el estrés.Cáncer
La risa puede matar las células cancerosas. Una carcajada abundante estimula la actividad de células inmunitarias específicas que atacan y destruyen las células cancerosas. Cuanto más se ríe, más se activan estos guerreros microscópicos. Las investigaciones muestran que la risa puede mantener estas células ocupadas hasta por 12 horas.La risoterapia durante siete semanas mejoró la calidad de vida de los pacientes con cáncer al disminuir el dolor y mejorar la función cognitiva, según un ensayo controlado aleatorio de 2019.
Memoria
La risa mejora la memoria, especialmente en los adultos mayores. Entre los adultos de 65 años o más, compartir la risa, ya sea con amigos, hijos, nietos o incluso mientras escuchan la radio, se asocia con un menor riesgo de demencia, según un estudio de 2022.Un estudio de 2015 encontró que cuando las personas mayores diabéticas vieron un video humorístico durante 20 minutos, su capacidad de aprendizaje y el retraso en el recuerdo mejoraron significativamente, junto con una caída en los niveles de cortisol. Los investigadores concluyeron que la risa tiene "beneficios clínicos y de rehabilitación" en los programas de bienestar dirigidos a los adultos mayores, particularmente para la salud cognitiva.
Inmunidad
La risa fortalece la inmunidad. Un estudio de 2001 en Alternative Therapies in Health and Medicine mostró que ver un video humorístico durante una hora mejoró los marcadores inmunológicos, incluidas las células T y B, que combaten las infecciones agudas. Los niveles de inmunoglobulina A, un anticuerpo crucial para la salud inmunológica y la prevención de enfermedades autoinmunes, también aumentaron. Los investigadores concluyeron que la risa podría ser una parte efectiva de los programas de bienestar.Longevidad
Un estudio de 2020 descubrió que, entre las personas de 40 años o más, las que se reían menos de una vez al mes tenían un riesgo significativamente mayor de mortalidad por todas las causas que las que se reían al menos una vez a la semana. Los investigadores concluyeron que la frecuencia de la risa diaria es un factor de riesgo independiente para la mortalidad por todas las causas.
Empiece su día con risas. (Ilustración de The Epoch Times / Shutterstock)
Cómo obtener su dosis diaria de risa
Algunas familias comienzan su día con vitaminas, nosotros comenzamos con risas. Todas las mañanas, mi familia comparte algunos chistes de los clásicos: ¿Por qué invitaron al champiñón a todas las fiestas? ¡Porque es un hongo!... para los que gimen... ¿Qué se obtiene cuando se mima a una vaca? ¡Leche en mal estado!Estos momentos nos levantan el ánimo, nos ayudan a conectarnos, establecen un tono alegre para el día y le dan un pequeño impulso a nuestro sistema inmunológico. Al priorizar la risa todos los días, les enseño a mis hijos que la risa es una parte fundamental de una rutina diaria de bienestar, tan esencial como una vitamina.
Si la idea de la risa intencional parece extraña, pruebe estos consejos para que se sienta natural y, sí, un poco contagiosa:
1. Comience su día con risas: comience su mañana con un cómic, un video divertido o una broma. A mi familia le encanta hojear libros que contienen "chistes de papá" todas las mañanas. Es una manera fácil de comenzar el día con una nota alta sin tener que buscar pantallas a primera hora y mantiene las risas.
2. Comparta la alegría: La risa es 30 veces más probable que ocurra en entornos sociales que cuando estás solo, según investigadores de la Universidad de Maryland. Por lo tanto, cree más oportunidades para compartir la risa: Lea un cómic con sus hijos, juegue un juego tonto con sus nietos, envíe un meme divertido a un amigo, intercambie historias tontas con compañeros de trabajo o haga cola para una noche de comedia con sus seres queridos. Deje que la risa los una.
3. Pruebe el yoga de la risa: Esta práctica combina la respiración del yoga con ejercicios de risa sostenida. Inhala profundamente y exhala con una carcajada grande y abundante. Incluso si comienza con una risa forzada, la realidad a menudo se hace cargo antes de que se dé cuenta. Cada vez que presento el yoga de la risa a mis hijos o clientes, terminan riéndose de verdad, tal vez por sentirse tontos, pero aún, así funciona.
4. Vuelva a visitar sus recuerdos divertidos favoritos: La risa no se trata solo del presente, puede provenir de revivir un momento pasado hilarante. Mantenga un "archivo de risas" con textos divertidos, chistes internos o recuerdos tontos y revíselos cuando necesite un impulso. ¿Aún mejor? Compártalos con las personas que estuvieron allí, es como darle a la repetición de la alegría.
5. Cree una lista de reproducción para la risa: Al igual que podría tener una lista de reproducción para hacer ejercicio o relajarse, ¿por qué no crear una para la risa? Llénelo con clips de comedia stand-up, carretes de bloopers o momentos destacados de programas de televisión que siempre le hacen reír. Unos minutos de risa a la carta pueden cambiar instantáneamente su estado de ánimo y su salud.
Una receta para la alegría
En un mundo donde el estrés parece acechar en cada esquina, la risa podría ser el nutriente que nos falta y que necesitamos.Imagine que cada vez que se ríe, más que aligerar su carga mental, está estimulando su sistema inmunológico, reduciendo la inflamación y, muy posiblemente, agregando años a su vida.
Así que, adelante, tome su dosis diaria de risas. No se requiere copago y podría ayudarlo a sentirse joven.
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Nota: La información aquí proporcionada es solo para fines educativos y refleja la opinión de la científica Sina McCullough. No pretende ser un consejo médico ni sustituir la orientación de su profesional de la salud. Siempre consulte a su profesional de la salud antes de cambiar su dieta, medicamentos o estilo de vida.
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