El año pasado, la tasa de fertilidad de Estados Unidos alcanzó su mínimo histórico, según datos del Banco Mundial. Para quienes están preocupados por la infertilidad, puede ser una buena idea considerar intervenciones que mejoren la salud, ya que pueden aumentar las posibilidades de quedar embarazada.
La fertilidad óptima es en realidad solo una expresión de la salud óptima, dijo Jessica Sharratt, doctora en acupuntura y medicina oriental de Heal Los Ángeles, a The Epoch Times.
"Cuando el metabolismo, las hormonas, el sistema inmunológico y las mitocondrias están en buen estado, la salud reproductiva también se beneficia".
En algunos casos, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden marcar una diferencia significativa, ya que no solo aumentan la fertilidad, sino que también sientan las bases para un embarazo más saludable, dijeron las doctoras Abby Eblen, Carrie Bedient y Susan Hudson, endocrinólogas reproductivas y copresentadoras del podcast Fertility Docs Uncensored.
"Sin embargo, los cambios en el estilo de vida y los tratamientos médicos suelen funcionar mejor cuando se combinan", dijeron a The Epoch Times.
Sharratt sugiere realizar cambios en el estilo de vida entre 3 y 6 meses antes de intentar concebir, para dar tiempo a que se desarrollen óvulos más sanos.
1. Buscar un peso óptimo
Una revisión publicada en la revista International Journal of Medical Sciences sugiere que una pérdida de peso moderada es importante para fomentar la fertilidad. Los resultados en las mujeres incluyen mejoras en los perfiles hormonales reproductivos, la regularidad del ciclo menstrual, la ovulación, la concepción y el embarazo. Los resultados en los hombres incluyen mejoras en los perfiles hormonales reproductivos, la función sexual y la forma y el movimiento de los espermatozoides.El Dr. David Ghozland, certificado en obstetricia y ginecología en el condado de Orange, California, dijo en un correo electrónico a The Epoch Times que a menudo en su práctica, ve los beneficios de la pérdida de peso en la fertilidad . Una de sus pacientes, de 28 años, estuvo intentando concebir durante 18 meses. El mes pasado, después de perder solo 22 libras en cuatro meses, quedó embarazada.
Dijo que la relación metabólica es mucho más profunda de lo que la mayoría de los médicos creen.
El mecanismo consiste en que el tejido adiposo visceral produce sustancias químicas inflamatorias que actúan directamente para interrumpir el desarrollo folicular, que precede a la formación del óvulo. La reducción de la inflamación mediante la pérdida de peso crea las condiciones para que la concepción vuelva a ser posible de forma natural.
"En mi clínica, las pacientes de fecundación in vitro (FIV) que mejoran su salud metabólica antes de utilizar medicamentos para la fertilidad experimentan tasas de éxito un 65 % más altas durante su ciclo inicial de FIV", dijo Ghozland.
2. Seguir una dieta saludable
La nutrición desempeña un papel importante en la salud reproductiva, dijo Amy Chow, dietista titulada de BC Dietitians, en un correo electrónico enviado a The Epoch Times.Los alimentos que comemos pueden influir en el equilibrio hormonal, la calidad de los óvulos y los espermatozoides y la capacidad del cuerpo para concebir. Además de proporcionar energía, los nutrientes desempeñan funciones bioactivas que favorecen la función reproductiva, reducen la inflamación y ayudan a regular procesos clave como la ovulación.
Una revisión publicada en Biology descubrió que la dieta mediterránea protege contra la infertilidad, mientras que la dieta occidental aumenta el riesgo.
Los ácidos grasos son un ejemplo de nutriente con propiedades bioactivas, dijo Chow. En la dieta mediterránea, fuentes como el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y las semillas, así como el pescado graso, proporcionan grasas saludables que reducen la inflamación y favorecen la fertilidad. Por el contrario, las grasas trans de la dieta occidental —comunes en los alimentos procesados y la comida rápida— favorecen la resistencia a la insulina y la inflamación, lo que puede afectar la ovulación y reducir la fertilidad, según estudios de cohortes.
El tipo y la calidad de las proteínas que se consumen también afectan a la fertilidad, dice.
Las proteínas de origen vegetal, como las de las legumbres, tienden a favorecer la fertilidad, mientras que el consumo excesivo de proteínas animales puede estar relacionado con un mayor riesgo de infertilidad. Las investigaciones sugieren que las proteínas animales están relacionadas con un alto riesgo de anovulación —la falta de ovulación— mientras que sustituir algunas proteínas animales por proteínas vegetales reduce el riesgo de infertilidad por anovulación.
En cuanto a los carbohidratos, Chow recomienda centrarse en opciones integrales, ricas en fibra y con un índice glucémico bajo, que pueden ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y favorecer la regulación hormonal natural del cuerpo. Algunos ejemplos son el arroz integral, la avena tradicional y el pan 100 % integral. Por el contrario, los alimentos con un índice glucémico alto incluyen las galletas, las galletas saladas, los pasteles, el pan blanco y las bebidas azucaradas.
"Las personas con o sin afecciones relacionadas con las hormonas, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o la endometriosis, pueden beneficiarse de mejoras en la dieta", dijo Chow.
La endometriosis causa infertilidad por múltiples factores, entre ellos la alteración de la función ovárica y la reducción de la capacidad para favorecer la implantación de un óvulo fecundado debido a la formación de cicatrices.
Chow añadió que, aunque los suplementos para la fertilidad se comercializan ampliamente, los dietistas siempre aconsejan un enfoque "primero la alimentación". La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades nutricionales mediante una dieta equilibrada.
"Una práctica importante que perjudica la fertilidad es comer menos de lo necesario, lo que incluye la pérdida excesiva de peso, el estrés y el ejercicio", dijo Shira Sussi, dietista prenatal, en un correo electrónico enviado a The Epoch Times.
Cuando el cuerpo no recibe suficiente comida para tener energía, este déficit puede llevar a niveles bajos de estrógeno, a veces junto con niveles altos de cortisol (la hormona del estrés), así como niveles bajos de tiroides e insulina, dijo.
Sussi señaló que una alimentación insuficiente grave puede alterar las hormonas y provocar amenorrea hipotalámica funcional, una afección que detiene la ovulación. "Incluso me opondría a la práctica del ayuno intermitente cuando se intenta concebir, dada la relación entre la alimentación insuficiente, la disfunción ovulatoria y el desequilibrio hormonal", dijo.
3. Controlar el estrés
Laurie Binder, doctora en acupuntura de Santa Monica Acupuncture and Wellness, afirmó que, tanto en hombres como en mujeres, controlar el estrés es fundamental. Los niveles elevados de cortisol pueden alterar el delicado equilibrio de las hormonas reproductivas. La acupuntura lo consigue activando el sistema nervioso parasimpático, lo que anima al cuerpo a pasar de un estado de "lucha o huida" a un estado de "descanso y reproducción".Cuando el cuerpo se encuentra en un estado de lucha o huida —dominio del sistema nervioso simpático—, aumentan las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas pueden interferir en la ovulación y reducir el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Básicamente, el cuerpo da prioridad a la supervivencia sobre la reproducción, dijo.
Las sustancias que sobrecargan el cuerpo —ya sean recreativas, recetadas o el consumo excesivo de cafeína, tabaco y alcohol— también pueden socavar silenciosamente la fertilidad.
Una revisión publicada en Reproduction and Fertility aconseja lo siguiente:
- Abstenerse de consumir drogas recreativas, que aumentan el riesgo de enfermedades de transmisión sexual e infecciones que conducen a la infertilidad.
- Evitar tomar medicamentos recetados innecesarios, ya que muchos de ellos afectan a los procesos reproductivos.
- Limitar el consumo excesivo de cafeína, que puede empeorar los problemas de fertilidad.
Además, el ejercicio regular es una herramienta poderosa para reducir el estrés, lo que ofrece beneficios particulares para las mujeres que se enfrentan a la infertilidad.
4. Evite los agentes ambientales nocivos
Las sustancias perfluoroalquílicas (PFAS), productos químicos que alteran el sistema endocrino, están muy extendidas en el medio ambiente. Están presentes en el agua potable y en una amplia gama de productos de consumo, como los utensilios de cocina antiadherentes y la ropa impermeable. Los Institutos Nacionales de Salud informaron sobre un estudio realizado en Singapur que descubrió que la exposición a estos productos químicos puede reducir la fertilidad de las mujeres hasta en un 40 %."Los PFAS pueden alterar nuestras hormonas reproductivas y se relacionan con un retraso en el inicio de la pubertad y un mayor riesgo de endometriosis y síndrome de ovario poliquístico en algunos estudios anteriores. Lo que añade nuestro estudio es que los PFAS también pueden disminuir la fertilidad en mujeres que gozan de buena salud y están intentando concebir de forma natural", dijo la autora principal, la Dra. Damaskini Valvi, profesora adjunta de medicina ambiental y salud pública en Icahn Mount Sinai, en un comunicado de prensa.
Las personas pueden reducir su exposición comprando productos sin PFAS y evitando los alimentos relacionados con niveles más altos, añadió en el comunicado el autor principal, Nathan Cohen, investigador postdoctoral del Departamento de Medicina Ambiental y Salud Pública de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai.
La mejor manera de minimizar la exposición a los PFAS es sustituir el hilo dental normal por hilo dental sin recubrimiento o de seda natural, ya que la mayoría de las marcas aplican politetrafluoroetileno sobre el hilo dental, dijo la Dra. Eleonora Fedonenko, dermatóloga de Your Laser Skin Care, en un correo electrónico enviado a The Epoch Times. Este recubrimiento nocivo puede entrar en el organismo a través de pequeños cortes en las encías y acumularse con el tiempo.
Las sustancias químicas tóxicas no son la única amenaza medioambiental para la fertilidad. Varios aparatos electrónicos emiten radiación de campos electromagnéticos (CEM), que pueden afectar la función reproductiva y endocrina. Algunos ejemplos son los teléfonos inalámbricos, los teléfonos móviles, los monitores de ordenador y las torres de radiodifusión. Una revisión publicada en Clinical and Experimental Reproductive Medicine descubrió que, según estudios preclínicos en animales, la exposición a los CEM puede afectar las hormonas reproductivas, así como el desarrollo embrionario, del embarazo y fetal.
A pesar de estos hallazgos, las pruebas obtenidas en investigaciones más amplias son insuficientes para confirmar que la radiación electromagnética sea un factor de riesgo para la infertilidad. Sin embargo, hasta que se sepa más al respecto, puede que valga la pena tomar precauciones.
Fedonenko dijo que aumentar la distancia y el tiempo es importante para reducir la exposición a los campos electromagnéticos. Ofreció los siguientes consejos que pueden reducir el riesgo sin interferir en la vida cotidiana:
- Mantenga una distancia de 30 cm entre los dispositivos móviles y el cuerpo cuando los utilice.
- Utilice auriculares con cable para llamadas de más de cinco minutos.
- Guarde los teléfonos en una habitación separada o al menos a dos metros de distancia durante las seis u ocho horas de sueño nocturno.
- Apagar los routers Wi-Fi por la noche.
- Colocar los ordenadores portátiles sobre el escritorio en lugar de sobre las piernas cuando se utilice una conexión a Internet por cable.
- No llevar los teléfonos en los bolsillos todo el tiempo.
5. Probar terapias de apoyo
La reflexología es un tipo de masaje que aplica presión en puntos de las manos y los pies. Se basa en la teoría de que cada punto está relacionado con una parte específica del cuerpo, y masajearlo promueve la salud en esa zona al liberar bloqueos y estimular la energía.La reflexología para la fertilidad se centra en los sistemas nervioso, endocrino y reproductivo, según explicó Erika Kokrak, reflexóloga especializada en fertilidad y maternidad, en un correo electrónico enviado a The Epoch Times.
"Este tipo de masaje es profundamente relajante y, al cabo de unas semanas, los clientes notan que sus niveles generales de estrés disminuyen", dijo Kokrak. Añadió que la reflexología puede ayudar a equilibrar las hormonas e incluso mejorar la respuesta del cuerpo a los medicamentos para la fertilidad durante la fecundación in vitro.
Según Kokrak, cuando el estrés disminuye, los niveles de cortisol bajan, lo que permite que el cerebro y el sistema endocrino se comuniquen con claridad. Esto, a su vez, permite que las hormonas que regulan el ciclo menstrual funcionen como deberían.
Una revisión sugiere que la acupuntura es una terapia de apoyo para la fertilidad. Los autores descubrieron que ayuda a restablecer el equilibrio de las hormonas reproductivas femeninas, favorece la ovulación regular y prepara el óvulo para la ovulación. La acupuntura también favorece el flujo sanguíneo en la arteria endometrial, lo que mejora las posibilidades de éxito de la transferencia de embriones durante la FIV.
Desde la perspectiva integrada de la medicina oriental y occidental, optimizar la fertilidad en mujeres y hombres implica apoyar a todo el cuerpo en lugar de centrarse únicamente en el sistema reproductivo, dijo Binder.
"En el caso de las mujeres, los tratamientos de acupuntura pueden ayudar a regular los ciclos menstruales, mejorar el flujo sanguíneo a los ovarios y al útero y reducir las hormonas del estrés que interfieren en la ovulación", dice. "En el caso de los hombres, la acupuntura puede mejorar el flujo sanguíneo testicular, reducir la inflamación y favorecer la producción de esperma sano al influir en el equilibrio hormonal y reducir el estrés oxidativo".
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