Hay todo tipo de posturas extrañas en el ejercicio. Tomemos como ejemplo la postura de la langosta: parece que Superman vuela con un toque de elegancia, o el paseo del monstruo con banda elástica, que es tan gracioso como suena su nombre.
Estas posturas divertidas pueden ofrecer beneficios impresionantes para la fuerza central y distintos músculos.
¡Vamos a dar rienda suelta a la diversión con estos ejercicios!
Seis ejercicios divertidos, funcionales y fantásticos
Estos ejercicios son seguros y efectivos, pero consulte con su médico para asegurarse de que sean adecuados para usted.1. Paseo del monstruo con banda
El paseo del monstruo con banda es un ejercicio excelente que utiliza un patrón de caminata de base amplia junto con una banda de resistencia para desafiar sus músculos y desarrollar su resistencia. ¡Los encontrará monstruosamente beneficiosos!Paseo del monstruo con banda. (Ceridwen Hunter / The Epoch Times)
Paso 1: Ate de forma segura una banda elástica de aproximadamente 60 cm en un bucle y colóquela alrededor de sus tobillos. Párese con los pies separados entre 60 y 90 cm para tensar la banda.
Paso 2: Comience a caminar, pero en lugar de mover los pies hacia adelante directamente, de un paso hacia afuera y luego hacia adelante, como si caminara rodeando un obstáculo, manteniendo la tensión en la banda mientras camina.
Paso 3: Realizar este movimiento durante 1 minuto cuenta como una repetición. Intente hacer 3 repeticiones.
Modificaciones: Si no puede generar mucha tensión en la banda, simplemente haga lo que pueda al principio; igual se verá bastante gracioso y se volverá más fuerte con el tiempo.
Por qué me gusta: El paseo del monstruo con banda pone un excelente enfoque en los abductores de la cadera y la musculatura central y su naturaleza sostenida ayudar a mejorar la resistencia a la actividad.
2. Postura de la langosta
Entre una multitud de beneficios, este ejercicio de postura similar al de Superman ayuda a estirar y abrir los músculos del pecho mientras activa los músculos de la parte trasera de su cuerpo.Postura de la langosta. (Ceridwen Hunter / The Epoch Times)
Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo, con los brazos a los costados y los pies separados a la altura de las caderas.
Paso 2: Mantenga codos y rodillas rectos, levante la cabeza, los brazos y las piernas simultáneamente lo más alto que pueda cómodamente. Levante la cabeza junto con el resto del cuerpo mirando hacia adelante adelante, no hacia abajo ni arriba.
Paso 3: Mantenga esta posición durante 15 segundos antes de bajar de nuevo a la posición inicial. Intente realizar este movimiento hasta 10 veces.
Modificaciones: Si no puede levantar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, simplemente levante una primero y luego la otra. Alternativamente, puede levantar y bajar la parte superior antes de levantar y bajar la parte inferior del cuerpo.
Por qué me gusta: La postura de la langosta hace maravillas para contrarrestar los efectos de estar sentado y mejora su postura.
3. Hidrante de fuego
Probablemente esté de acuerdo en que este es un ejercicio que parece gracioso. El ejercicio hidrante de fuego no es un ejercicio que quiera realizar en público a menos que no le importen las miradas, pero es ideal para trabajar la musculatura central y los músculos tensores de la fascia lata (TFL), que se encuentran en la superficie lateral del muslo y ayudan a levantar la pierna a un lado.Hidrante de fuego. (Ceridwen Hunter / The Epoch Times)
Paso 1: Comience en el suelo sobre manos y rodillas. Mientras mantiene la rodilla doblada, levante la pierna derecha directamente hacia el lado lo más que pueda sin mover el resto del cuerpo. Mantenga la posición por 1 segundo antes de bajar lentamente.
Paso 2: Levantar y bajar la pierna cuenta como una repetición. Intente realizar 3 series de 12 repeticiones en cada lado.
Modificaciones: Si no puede levantar la pierna muy alto, como le pasa a muchas personas, entonces suba lo que pueda al principio. Sus caderas se irán soltando con la práctica.
Por qué me gusta: Por un lado, es un ejercicio excelente para enfocarse en los músculos TFL, y proporciona un gran trabajo a la musculatura central, mientras le hace sentir un poco ridículo.
4. Bomba de rana
La bomba de rana se parece a lo que vería si una rana realizara un puente de cadera. Este ejercicio se centra en los músculos de los glúteos y también fortalece los músculos cuádriceps.Bomba de rana. (Ceridwen Hunter / The Epoch Times)
Paso 1: Acuéstese en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodilla abiertas hacia los lados.
Paso 2: Manteniendo las plantas de los pies juntas, empuje las caderas hasta arriba lo más que pueda cómodamente, haga una pausa y luego baje lentamente.
Paso 3: Subir y bajar las caderas cuenta como una repetición. Intente realizar 3 series de 12 repeticiones.
Modificaciones: Si no puede subir muy alto al hacer el puente, simplemente levántate lo más que pueda; aún así mantendrá los beneficios.
Por qué me gusta: El ejercicio de bomba de rana se centra precisamente en fortalecer los glúteos, y es más divertida que el puente de glúteos clásico.
5. Postura de bebé feliz
Siempre me divierto cuando hago la pose del bebé feliz con otras personas. Hace reír a la gente y estira eficazmente las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos.Postura de bebé feliz. (Ceridwen Hunter/The Epoch Times)
Paso 1: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Paso 2: Doble las rodillas y empuje las plantas de los pies hacia arriba, acercando las rodillas al suelo. Sujete la planta de los pies con las manos, manteniendo los brazos dentro de las piernas para no tener que rodearlas. ¡Te verás como un bebe muy felíz!
Paso 3: Una vez que suelte ambos pies, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Baje y estire las piernas entre cada sesión.
Paso 4: Levantar y sostener ambos pies cuenta como una repetición. Intente realizar 3 series de 15 a 30 segundos o más.
Modificaciones: Si no puede alcanzar los pies, intente sostener los tobillos o las espinillas.
Por qué me gusta: Más allá de parecer graciosa, esta postura es simplemente divertida. Aunque parece más juego que trabajo, abre las caderas y los isquiotibiales mientras libera la tensión en la espada baja, lo que hace que la mayoría de las personas se sienten francamente felices.
6. Caminata sobre talones
Caminar sobre el talón es un ejercicio deliciosamente divertido, excelente para fortalecer los músculos tibiales anteriores, que se encuentran en la parte delantera de las pantorrillas y ayudan a levantar los dedos de los pies. Cuanto más fuertes sean estos músculos, mejor levantarás los dedos de los pies mientras caminas de forma natural, lo que disminuye las posibilidades de tropezar y caer.Caminata sobre talones. (Ceridwen Hunter/The Epoch Times)
Paso 1: Comience a caminar únicamente sobre los talones, sin dejar que los dedos o la parte delantera de los pies toquen el suelo.
Paso 2: Mantenga los dedos de los pies a unos centímetros del suelo y resista la tentación de apuntar los dedos hacia afuera o adentro. Este ejercicio puede hacer que los tibiales anteriores ardan, así que descanse según sea necesario.
Paso 3: Caminar durante 1 minuto cuenta como una serie. Intente realizar 3 repeticiones.
Modificaciones: Si tiene problemas de equilibrio, camine cerca de una pared para apoyarse si es necesario.
Por qué me gusta: La caminar en talones mejora el equilibrio y trabaja los músculos que a menudeo se descuidan, además de provocar risas y mostrar tu habilidad con los pies.
Estos ejercicios son lo suficientemente divertidos como para hacerte reír a ti y a los observadores. Creo que los disfrutarás lo suficiente como para querer realizarlos hasta tres veces por semana o más, ¡e incluso invitar a tus amigos a unirse! Todos estarán más saludables y se reirán contigo, no de ti.
Las opiniones expresadas en este artículo son las opiniones del autor y no refleja necesariamente las opiniones de The Epoch Times.
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