Como oncólogo radioterapeuta que trata a miles de hombres con cáncer de próstata, he llegado a considerar la prevención no como un concepto abstracto, sino como una misión personal. He visto a demasiados hombres sorprendidos por diagnósticos que, con un enfoque diferente, podrían haberse detectado antes o haberse evitado por completo.
Por eso aplico a mi propia vida el mismo enfoque que utilizo con mis pacientes.
Lo que hago
Así es como vivo de forma proactiva, con acciones respaldadas por la evidencia:1. Me hago un análisis de PSA cada año, desde los 40 años. La incidencia del cáncer de próstata avanzado y metastásico está aumentando, especialmente entre los hombres más jóvenes. No espero a cumplir los 50: Controlo mi PSA anualmente, superviso los cambios a lo largo del tiempo y utilizo herramientas como la resonancia magnética y la densidad del PSA cuando es necesario.
2. Priorizo y controlo mi sueño como si fuera una medicina. Mi objetivo es dormir entre 7.5 y 9 horas cada noche (entre cinco y seis ciclos de sueño) y utilizo un monitor de sueño portátil para controlar las fases, la duración y la eficiencia del sueño. Presto mucha atención a lo que afecta a mi sueño (cenar tarde, el estrés, la cafeína) y ajusto mi horario de sueño para maximizar el sueño profundo y el sueño con movimientos oculares rápidos.
3. Como tomates, a menudo. Los tomates cocinados (salsas, sopas y guisos) son ricos en licopeno, un carotenoide con efectos antioxidantes relacionado con la reducción del riesgo de cáncer de próstata en estudios observacionales y metaanálisis recientes.
El licopeno ayuda a inhibir el factor de crecimiento insulínico tipo 1 y la angiogénesis (la formación de nuevos vasos sanguíneos que alimentan los tumores), promueve la apoptosis (muerte celular programada) y fomenta la diferenciación celular saludable. Además, el licopeno protege el ADN y otros componentes celulares del estrés oxidativo y los carcinógenos ambientales.
4. Bebo matcha a diario. El matcha contiene una de las concentraciones más altas conocidas de EGCG, una potente catequina del té verde. El EGCG tiene efectos antiinflamatorios y antiproliferativos y puede reducir el riesgo de cáncer de próstata o ralentizar su progresión en las primeras etapas. Además, el matcha proporciona L-teanina, que favorece la concentración y la calma, lo que supone una ventaja para controlar el estrés.
5. Me muevo con intención, tanto por mi forma física como por mi funcionalidad. Mi objetivo es hacer al menos 300 minutos de ejercicio a la semana, incluyendo:
- Tres sesiones de entrenamiento de resistencia para mantener la masa muscular magra y favorecer unos niveles saludables de testosterona.
- Dos o tres sesiones de cardio, incluyendo trabajo aeróbico en la zona 2 para mejorar la función mitocondrial y la salud metabólica.
- Caminar a diario, con más de 8000 pasos al día. Para intensificar el ejercicio, a menudo añado un chaleco con peso o una mochila, lo que ayuda a desarrollar la fuerza, favorece la densidad ósea y mejora la estabilidad postural a medida que envejecemos.
El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, la inflamación y la vigilancia inmunológica, todo lo cual protege contra el cáncer.
6. Mantengo unos niveles saludables de testosterona de forma natural. El modelo de saturación prostática demuestra que el riesgo no aumenta más allá de los niveles fisiológicos de testosterona. Yo mantengo los míos durmiendo bien, haciendo ejercicio de fuerza con regularidad, comiendo alimentos ricos en micronutrientes y manteniendo una composición corporal óptima.
7. Tomo suplementos de zinc. El zinc desempeña un papel fundamental en la función inmunitaria, la reparación del ADN y la regulación de las células prostáticas. Tomo 15 miligramos al día, una cantidad suficiente para la mayoría de los hombres sin riesgo de agotar las reservas de cobre ni provocar estrés oxidativo.
8. Evito los picos de azúcar y mantengo baja mi hemoglobina A1c. Llevo un monitor continuo de glucosa para controlar la glucosa después de las comidas y mantener a raya la resistencia a la insulina. Los niveles crónicamente elevados de insulina y azúcar en sangre se asocian con cánceres de próstata más agresivos y peores resultados.
9. Doy prioridad al control del estrés y al bienestar mental. El estrés crónico aumenta la inflamación y deteriora la inmunidad. Dedico tiempo a la recuperación, el movimiento, la conexión y la quietud.
10. Tomo el sol por la mañana —o lo imito con una lámpara de fototerapia. Mi objetivo es salir al aire libre durante la primera hora después de levantarme. La luz solar natural es la señal más fuerte para restablecer el reloj circadiano, que regula todo, desde la liberación de hormonas hasta la función inmunitaria. En las mañanas oscuras o ajetreadas, utilizo una lámpara de fototerapia brillante (10,000 lux) como respaldo —especialmente durante el invierno.
La alteración del ritmo circadiano, ya sea por dormir mal o por trabajar por turnos, se asocia con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas, disfunción inmunitaria e incluso cáncer, incluido el de próstata. Empezar el día con la luz de la mañana es una de las herramientas preventivas más sencillas y eficaces que utilizo.
Lo que evito
Además de ser proactivo en lo que hago, soy consciente de lo que debo evitar:1. Disruptores endocrinos
Las sustancias químicas como el BPA, los ftalatos y los parabenos pueden alterar el equilibrio hormonal. Evito los plásticos, utilizo recipientes de vidrio, filtro el agua y elijo productos de higiene personal limpios.
2. Suplementos con altas dosis de vitamina E, selenio y colina
En ensayos a gran escala como el SELECT, se demostró que la vitamina E aumentaba el riesgo de cáncer de próstata, mientras que el selenio y la colina no mostraban ningún beneficio y podían ser perjudiciales.
3. Carne roja y procesada y alimentos ultraprocesados
Estos están relacionados con un mayor riesgo de cáncer y un aumento de la inflamación. En su lugar, me centro en el pescado salvaje, las aves de corral criadas en pastos, las legumbres y las plantas. Si te gusta la carne roja, limítate a la carne de caza o de granjas regenerativas, que dan prioridad a la salud del suelo, la biodiversidad y las prácticas de pastoreo sostenibles.
4. Cualquier forma de tabaquismo
El consumo de tabaco está fuertemente asociado con el cáncer de próstata agresivo y la mortalidad específica por cáncer. Yo no lo toco.
Una advertencia
La finasterida y la dutasterida, utilizadas para la HPB o la caída del cabello, son medicamentos que reducen artificialmente el PSA en aproximadamente un 50 %, lo que puede enmascarar los primeros signos del cáncer de próstata. No soy un experto en la materia, pero este estudio no muestra un aumento real del riesgo de cáncer de próstata con los inhibidores alfa.Si está tomando finasterida y dutasterida, asegúrese de que su médico duplique su valor de PSA para una interpretación precisa.
Reflexión final
Vivo con un propósito: Entreno para vivir más tiempo, me hago pruebas tempranas, protejo mi sueño y reduzco la inflamación. Estas acciones no solo ayudan a prevenir enfermedades, sino que construyen un cuerpo y una mente preparados para la batalla.Cuando llega la enfermedad, su capacidad para afrontar el tratamiento, completarlo y recuperarse depende de la resistencia que haya desarrollado previamente. Piense en ello como una prehabilitación para la vida, una inversión en su fuerza, resistencia y supervivencia futuras. La prevención no consiste en la perfección, sino en prestar atención.
No es necesario ser médico para controlar su salud, pero sí debe actuar como si su futuro dependiera de ello.
Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo clic aquí
