Últimamente he hablado con varias personas que se han visto envueltas en preocupaciones sobre algo en sus vidas, algo que les está estresando y les hace pensar demasiado.
Quizás les preocupa una situación estresante o que no les va lo suficientemente bien en la vida. Se ven atrapados en la rumiación y el estrés, y acaban dando vueltas en círculos.
Solo es miedo, les digo.
El miedo que nos hace pensar demasiado, preocuparnos, rumiar y dar vueltas en círculos. El miedo a no ser lo suficientemente buenos, a fracasar, a que alguien esté descontento con nosotros, a parecer idiotas... Solo miedo.
No pretendo menospreciar o invalidar el miedo, es algo natural, parte del ser humano. Está bien tener miedo, es parte de hacer cualquier cosa significativa o difícil.
Sin embargo, ese miedo no tiene por qué impedirnos seguir adelante. Por eso digo que es "solo miedo". No es significativo a menos que lo hagamos así.
Cuando nos damos cuenta del miedo, también podemos ver las historias que nos cuenta nuestro miedo: No lo estoy haciendo lo suficientemente bien, tal vez debería hacer lo que hacen esas personas, tal vez la gente me juzgará, tal vez debería dejarlo.
Podemos decidir no tomarnos las historias demasiado en serio, al fin y al cabo, solo son miedo.
Darme cuenta del miedo y de las historias que hay detrás me ayuda a calmarlo.
Cómo lidiar con el miedo y el exceso de pensamiento
Mi miedo también quiere que haga algo al respecto, pero a menudo no hay mucho que se pueda hacer. Podría intentar actuar, pero lo más probable es que acabe atacando a otra persona o atrapado en un exceso de pensamiento. Ninguna de las dos cosas es útil.Mi método para superar el miedo
1- Empiezo por tomar conciencia del miedo y de pensar demasiado.2- Hago una pausa, tomo conciencia y ralentizo mi respiración.
3- Tranquilizo mi miedo: "Lo tengo controlado, no pasa nada. Puedo manejar la situación, aunque no sepa exactamente cómo va a acabar". Practico confiar en mí mismo para manejar cualquier cosa que surja.
4- Relajo los músculos tensos y continúo con la respiración más lenta.
5- Me concentro en algo bonito de ese momento. La luz de la habitación, la naturaleza que me rodea, la buena compañía, algo que despierte mi curiosidad, algo por lo que estar agradecido.
Estas son algunas de las formas en las que practico para aliviar el miedo y calmar el exceso de pensamiento. Sigue observando, respirando, tranquilizándote, relajándote y concentrándote en el momento presente. Al hacer estas cosas, pasarás de pensar en exceso sin sentido a estar presente en el momento.
