Quizás hable en nombre de muchas personas cuando digo que mi capacidad de atención ya no es lo que era.
En la universidad, recuerdo devorar libros a un ritmo de uno o más por semana. En cross-country, corría 10 millas con nada más que un amigo a mi lado. Sobre todo, recuerdo estar sentado en la iglesia, en la cena y entre amigos, sin la necesidad constante de coger el teléfono.
Hay muchos estudios que relacionan los teléfonos inteligentes, en particular, con un menor rendimiento cognitivo. Un informe de 2023 publicado en Nature reveló que el simple hecho de tener un teléfono inteligente cerca hacía que las personas se distrajeran más.
La mayoría de nosotros no necesitamos un estudio científico para saber que la vida moderna nos distrae más. El sentido común y nuestra propia experiencia lo dicen alto y claro.
Últimamente, me propuse recuperar parte de mi capacidad de atención perdida. Gracias a la neuroplasticidad de nuestro cerebro, podemos entrenarlo al igual que un músculo y recuperar la capacidad de concentración.
4 maneras de fortalecer tu capacidad de atención
Si siente que su vida es más dispersa, estresante y agotadora que en el pasado, quizá le interese unirse a mi protocolo para fortalecer la atención. Se trata de una breve lista de prácticas que estoy utilizando para combatir el espíritu distraído de nuestra época.1. No caiga en la tentación del móvil
Cada vez que cedemos a un deseo en el momento en que surge, estamos grabando un hábito en nuestro cerebro. Piense en ello como si estuviera entrenando a un perro para que reciba una recompensa cuando oiga una campana. Una forma sencilla de romper la cadena es hacer una pausa antes de satisfacer el "deseo" de coger el móvil, o decidir no hacerlo en absoluto.Por ejemplo, tal vez sea de esas personas que consultan impulsivamente sus sitios web de noticias favoritos cada vez que se sientan frente al ordenador. Intente darse cuenta cuando sienta la necesidad de hacer clic en uno de esos sitios y decide retrasar la acción durante 10 minutos, o resistirse por completo. Enséñele a su cerebro que no todas las distracciones merecen su atención cuando lo demandan.
2. Sobrecarga cerebral progresiva
Si hace ejercicio con pesas, probablemente haya oído hablar del término "sobrecarga progresiva". Básicamente, significa aumentar gradualmente la resistencia para que su cuerpo tenga que adaptarse y hacerse más fuerte. Cuanto más pesadas sean las pesas, siempre que la recuperación sea la adecuada, más crecerán sus músculos.Intente aplicar este mismo concepto a su entrenamiento de concentración mental. Elija una actividad habitual en su vida que requiera toda tu atención, como leer un libro. Empieza con el objetivo de leer 10 minutos sin interrupciones ni distracciones, y ve aumentando poco a poco hasta llegar a algo más ambicioso, como una hora.
No extiendas tu objetivo de tiempo hasta que hayas tenido éxito durante una semana. Un progreso lento y constante fortalece tus músculos de concentración y te da tiempo para adaptarte a una menor estimulación.
3. Haga cosas difíciles a propósito
Nuestro mundo es más cómodo que nunca, pero debemos reconocer que la comodidad tiene un precio. Cuando puede comprar cosas con solo pulsar un botón, nunca se pierde gracias al GPS y obtiene respuestas a casi cualquier pregunta preguntando a un dispositivo, es natural que su tolerancia a la fricción y la frustración disminuya.Por ejemplo, ahora me molesta tener que pedir pasta de dientes en Amazon cuando se nos acaba, como si fuera una tarea doméstica. Antes teníamos que coger el coche e ir a la tienda a comprar cosas así.
La mejor manera de vacunarse contra el aumento constante de las expectativas y la disminución de la paciencia es hacer cosas difíciles a propósito. Dese duchas frías, haga entrenamientos duros, lea libros desafiantes, conduzca sin GPS y haga cálculos matemáticos largos a mano. Hacer "cosas difíciles" fortalece el carácter y entrena la mente para perseverar en una tarea, incluso cuando requiere concentración.
3. Sintonice con medios más "nutritivos"
Del mismo modo que es difícil perder peso si se come regularmente comida basura y dulces, es casi imposible reforzar la capacidad de atención si su dieta mediática es equivalente a Twinkies y Doritos. Para muchos de nosotros, reducirla probablemente signifique menos redes sociales, videos cortos y titulares por encima.Un cambio que me ha resultado útil es cambiar los podcasts por audiolibros. Aunque no hay nada malo en los podcasts, me di cuenta de que escuchaba demasiados y saltaba de un tema a otro. Escuchar un audiolibro largo a lo largo de varias semanas es una alternativa única y desafiante y aprendí a disfrutar profundizando en temas como no lo había hecho en muchos años.
4. Ayuna de cosas que te gustan
El ayuno terapéutico es una práctica ancestral cuyos orígenes se remontan al siglo V a. C. Sabemos desde hace tiempo que ciertos tipos de estrés pueden ser buenos para nosotros y que privarnos de un placer hace que lo disfrutemos más cuando vuelve.Recomiendo practicar el ayuno ocasional de todo tipo de placeres de la vida: La televisión, las redes sociales, sus comidas favoritas, salir a comer fuera, el alcohol, las compras por Internet, la música... Añada los suyos a la lista.
Al privarse de estos placeres inocentes, se está enseñando a sí mismo que no los necesita para ser feliz, que solo son la guinda del pastel. Darse cuenta de que tiene el poder de decir no a las cosas buenas le empodera y fortalece la parte de su cerebro que se resiste a las distracciones. Se está haciendo menos dependiente de las dosis rápidas de dopamina y más sensible a las alegrías cotidianas de estar vivo.
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