¿Cuánto estaría dispuesto a pagar por una buena noche de descanso en la que podría dormir profundamente? Un club de fútbol inglés llegó a gastar casi 200,000 dólares en colchones a medida, almohadas especiales e incluso papel tapiz diseñado para ayudar a sus jugadores a dormir antes de los partidos en casa. Claramente para ellos el sueño es algo innegociable.
Y tienen toda la razón. Dormir no es un capricho, es esencial. Sin él, estamos de mal humor, olvidadizos y propensos a equivocarnos. Con él, estamos más sanos, más despiertos y mucho más agradables de convivir.
Y entonces, ¿Cuál es el problema? Los colchones y la ropa de cama de calidad suelen ser caros. Pero no hace falta tener el presupuesto de un equipo de fútbol para descansar como un profesional. Con algunos arreglos ingeniosos y económicos usted puede alargar la vida de su cama y hacer que sus noches sean mucho más placenteras.
Comience con un cubrecolchón
Un cubrecolchón de espuma viscoelástica puede transformar una cama hundida en algo realmente cómodo. Elija uno de 5 a 7.5 cm de grosor y densidad media para obtener mejores resultados. Los precios oscilan entre menos de 100 y 200 dólares, una fracción de lo que cuesta un colchón nuevo.Añada una funda para colchón
Encima del cubrecolchón coloque una funda acolchada para mantener todo en su sitio, al mismo tiempo que le aportará una capa extra de suavidad. Muchas son lavables y tienen esquinas elásticas, adaptándose a colchones altos.Domine las sábanas
Pocas cosas arruinan tanto el descanso nocturno como despertarse enredado en las sábanas. Las cintas o bandas elásticas que se enganchan en las esquinas de la cama, las mantienen perfectamente bien sujetas. Por unos 12 dólares el juego, valen la pena.Elija sábanas acogedoras
No hace falta gastar una fortuna para tener unas sábanas maravillosas y de calidad. El percal de algodón es fresco y crujiente, la microfibra es económica y la franela es suave y calientita. Compre fuera de temporada para conseguir los mejores precios.La oscuridad importa... y mucho
Aquí va un truco de bajo costo que puede marcar una gran diferencia: duerma en oscuridad total.Un estudio japonés de dos años con casi 900 adultos mayores descubrió que quienes dormían con solo 5 lux de luz nocturna (lo que se filtra por la ventana desde una farola) tenían muchas más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos que quienes dormían en oscuridad absoluta.
Otros estudios demuestran que incluso una sola noche con luz ambiental puede alterar la regulación del ritmo cardíaco y aumentar la resistencia a la insulina, dos señales de alarma para futuras diabetes y problemas cardíacos. ¿Por qué? Porque la luz nocturna suprime la melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño, y puede incluso acortar su "noche biológica" del cuerpo en más de una hora.
La solución no tiene por qué ser costosa:
- Instale cortinas opacas para bloquear las luces de la calle.
- Pruebe con un antifaz si no puede cambiar las cortinas.
- Cambie las bombillas blancas intensas por luces ámbar o rojizas para la noche.
- Apague los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
La oscuridad es gratis y probablemente sea la "mejora" más barata que puede hacerle a su salud y a su descanso.
Hábitos de sueño saludables
Ni siquiera la mejor cama puede corregir los malos hábitos. Una habitación fresca, acostarse y levantarse siempre a la misma hora y apagar las pantallas antes de dormir mejoran muchísimo la calidad del sueño. Un ventilador o una aplicación gratuita de ruido blanco pueden ayudar a bloquear los ruidos molestos.Trucos ahorradores
- Gire su colchón cada seis meses.- Esponje las almohadas en la secadora con una pelota de tenis.
- Prepare su propio spray de lavanda para su almohada.
- Mantenga su dormitorio ordenado y sin trastos.
Cuándo toca cambiar de colchón
Si su colchón tiene más de 10 años o se despierta con dolores, quizás sea hora de empezar a ahorrar para uno nuevo. Busque en línea marcas directas al consumidor y aproveche las rebajas de temporada.Dormir bien no tiene por qué costar una fortuna. Con unos cuantos cambios inteligentes y una habitación bien oscura, puede descansar de maravilla.
