Es posible que se sienta cansado pero no es por falta de café, sino porque las mitocondrias, las fábricas de energía de sus células, se han vuelto menos eficientes, ya no producen su energía como de antes.
Al llegar a la mediana edad, esas estructuras se deterioran, generan menos energía, provocan más inflamación y se recuperan con mayor lentitud. El resultado es que se siente más fatigado al hacer las mismas cosas que antes. Es como un coche que falla no porque lo conduzca de forma agresiva, sino porque las piezas del motor están desgastadas.
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Un compuesto llamado urolitina A podría ser una de las pocas sustancias que, según ensayos clínicos en humanos, ha demostrado la capacidad de revertir este declive.
"La urolitina A actúa directamente sobre este proceso mediante la mitofagia, la eliminación de mitocondrias dañadas o disfuncionales", explicó Cynthia Thurlow, enfermera especializada y autora de libros sobre salud femenina, en un correo electrónico a The Epoch Times.
No todas las personas pueden producir urolitina A de forma eficiente solo con los alimentos. Incluso si consume los alimentos adecuados, la capacidad de su cuerpo para convertirlos en urolitina A depende en gran medida de la composición de su microbiota intestinal, una capacidad que varía significativamente de una persona a otra.
Las investigaciones sugieren que solo alrededor del 40 % de las personas son productoras naturales eficientes. El resto obtiene muy poca o ninguna.
¿Qué dice la ciencia?
Estudios en humanos muestran que la urolitina A puede mejorar la función mitocondrial, reducir los marcadores inflamatorios y aumentar la resistencia muscular, algo especialmente relevante a partir de la mediana edad, cuando la eficiencia mitocondrial disminuye notablemente.Esta variabilidad ayuda a explicar el creciente interés en la suplementación. En lugar de depender de la conversión microbiana, los suplementos proporcionan una dosis directa y estandarizada, lo que hace que los resultados sean más consistentes para la mayoría de las personas. La suplementación directa puede ayudar a mantener la función mitocondrial de forma más predecible, señaló Thurlow.
¿Cómo funciona?
La urolitina A actúa mediante un proceso llamado mitofagia, el sistema interno del cuerpo para identificar y eliminar las mitocondrias dañadas. Se trata de una especie de limpieza celular: un proceso que ayuda a mantener una reserva de mitocondrias más saludable, lo que a su vez favorece la producción de energía y reduce el estrés celular. Con el tiempo, las mitocondrias acumulan daños, producen menos energía y generan más señales de inflamación; un cambio que ahora se reconoce como un factor clave del envejecimiento, no como un efecto secundario."En esencia, es un nutriente mitocondrial", dijo Jennifer Scheinman, nutrióloga y propietaria de Next Gen Health, a The Epoch Times. Esperar un aumento de energía rápido es un error. A diferencia de un estimulante, no obtiene energía de otra fuente, sino que actúa restaurando la maquinaria interna de la célula.
Dado que las mitocondrias son la fuente de energía de casi todos los sistemas biológicos, sus efectos pueden extenderse más allá del músculo. Las células inmunológicas, por ejemplo, dependen en gran medida de la energía mitocondrial para funcionar correctamente.
A medida que disminuye la calidad mitocondrial, las respuestas inmunológicas pueden volverse menos eficientes y más inflamatorias, un patrón que los investigadores asocian cada vez más con enfermedades relacionadas con la edad.
Gran parte de la investigación se ha centrado en la salud muscular, en parte porque el músculo depende en gran medida de la energía y es fundamental para el envejecimiento. Una mejor función mitocondrial permite que los músculos funcionen de manera más eficiente y se recuperen con mayor rapidez.
En estudios con adultos mayores o sedentarios, esto se ha traducido en mejoras medibles en la fuerza y la resistencia, aunque no de forma inmediata. El mecanismo que explica la mejora percibida en la energía es sutil.
Evidencia clínica
La evidencia clínica es consistente y sigue en aumento.- Un estudio publicado en JAMA Network Open incluyó a 66 adultos de entre 65 y 90 años mostró que tomar 1000 mg dirarios de urolitina A durante cuatro meses mejoró la resistencia muscular ocho veces. Las personas podían realizar 95 contracciones musculares antes de fatigarse, en comparación con las 12 anteriores.
También redujo las sustancias químicas nocivas en la sangre asociadas con problemas mitocondriales e inflamación. Los investigadores concluyeron que la urolitina A era segura y bien tolerada.
- Otro ensayo aleatorizado controlado con placebo de 2025 encontró mejoras en los biomarcadores mitocondriales y algunos marcadores relacionados con el envejecimiento inmunológico en adultos de mediana edad que tomaban urolitina A por vía oral.
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Qué puede esperar
Uno de los aspectos más importantes al tomar urolitina A es el momento de inicio. "No se trata de un suplemento de efecto inmediato", advirtió Thurlow. La mayoría de las personas no notarán cambios significativos hasta pasadas seis u ocho semanas, y a menudo cerca de doce.Para la mayoría, esto equivale aproximadamente a dos o tres meses, el tiempo que se tarda en observar los beneficios de un nuevo estilo de vida activo. Cuando se producen mejoras, suelen ser funcionales más que espectaculares.
- Mejor recuperación después del ejercicio
- Menos dolor muscular
- Energía más estable a lo largo del día
La experiencia no es como encender un interruptor, sino como subir gradualmente la intensidad de una luz: un cambio gradual que se produce a medida que mejora la función mitocondrial.
No todos experimentan los mismos efectos. La constitución biológica única de cada persona influye en los resultados. Algunas personas reportan mejoras claras, mientras que otras notan pocos cambios. Esto no es inusual con los suplementos mitocondriales.
La evidencia científica es sólida, pero los resultados individuales varían, al igual que con el ejercicio o las mejoras en el sueño. Esta variabilidad refleja diferencias en la salud inicial, la composición del microbioma, el nivel de actividad y los hábitos diarios. Los factores del estilo de vida pueden influir significativamente en los resultados. La falta de sueño, el estrés crónico y el sedentarismo pueden disminuir los potenciales beneficios.
El panorama completo
La urolitina A no es una solución mágica. Se comprende mejor como parte de una estrategia más amplia, en lugar de una solución aislada. Los hábitos fundamentales —entrenamiento de resistencia, ingesta suficiente de proteínas, sueño reparador y manejo del estrés— tienen un impacto mucho mayor en la salud mitocondrial que cualquier suplemento individual."Siempre recomiendo a mis pacientes que se centren en lo esencial: los cambios en el estilo de vida son el mejor indicador de éxito, y la incorporación de suplementos es el siguiente paso", dijo Thurlow.
La evidencia sugiere que la urolitina A puede actuar a través de vías biológicas similares a las del ejercicio, favoreciendo la renovación mitocondrial de forma acumulativa con el tiempo, en lugar de producir un efecto a corto plazo.
Si está considerando la urolitina A, piense en cualquier otro medicamento que esté tomando actualmente y consulte con su médico. Es común que algunas personas comiencen con una prueba de 3 meses a una dosis de 500-1000 mg diarios, combinada con entrenamiento de resistencia para optimizar la función mitocondrial. Esto le permitirá evaluar si le funciona.
La mejor energía no siempre viene de hacer más, sino de ayudar a sus células a funcionar mejor.
