Se despierta descansado, pero al mirar su reloj inteligente, de repente duda.
El número no coincide con cómo se siente y, por un instante, se cuestiona. ¿De verdad durmió mal o está más cansado de lo que pensaba? Esa pequeña duda puede acompañarle durante el resto del día, alterando su estado de ánimo y haciéndole dudar de su propio cuerpo.
Con el tiempo, su propia interpretación de las señales de su cuerpo se debilita, se vuelve menos fiable y empieza a depender de los accesorios inteligentes para obtener respuestas.
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El entrenador de rendimiento mental David Franco lo ha visto de primera mano durante sus años trabajando con atletas de élite, incluyendo a los Texas Rangers, campeones de la Serie Mundial.
"He oído a atletas decir cosas como: Mi reloj indica que no me recuperé bien ayer, así que hoy va a ser un día muy duro", contó Franco a The Epoch Times. Para los atletas cuyo rendimiento depende de la confianza, este tipo de pensamiento puede erosionar lentamente la seguridad en su propio cuerpo.
Lo que los dispositivos portátiles hacen bien
Cuando se usan con criterio, estos dispositivos pueden revelar patrones que de otro modo pasarían desapercibidos. Mucha gente subestima lo poco que se mueve durante el día o lo irregular que pueden ser sus horarios de sueño.Un estudio de 2024 examinó los efectos del autocontrol mediante relojes inteligentes entre los agentes de policía, un colectivo que trabaja bajo un alto nivel de estrés y con horarios irregulares. Los investigadores descubrieron que el seguimiento de los datos de salud les ayudó a ser más conscientes de sus niveles de estrés y a gestionar mejor sus hábitos relacionados con la salud.
Otro estudio de 2024 , publicado en PLOS Digital Health, analizó datos de sueño obtenidos mediante dispositivos portátiles en estudiantes universitarios de primer año y los comparó con los niveles de estrés que ellos mismos reportaban. Los investigadores descubrieron que los cambios en los patrones de sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y otras alteraciones fisiológicas se producían durante períodos de mayor estrés, lo que demuestra cómo los datos de los dispositivos portátiles pueden reflejar cambios en los niveles de estrés a lo largo del tiempo.
Otras investigaciones han ido un paso más allá. El estudio Scripps DETECT descubrió que los cambios en el pulso en reposo, el sueño y los niveles de actividad ayudaron a identificar señales de enfermedad antes de que aparecieran los síntomas. Por ejemplo, un pulso más alto de lo normal, más tiempo en cama y menos pasos diarios se observaron comúnmente entre quienes enfermaban. El dispositivo detectó estos cambios antes de que las personas se dieran cuenta de que estaban enfermando.
Sin embargo, los expertos advierten contra interpretar excesivamente los datos. "Los dispositivos portátiles no miden la salud en sí, sino señales", explicó a The Epoch Times el Dr. Daniel Ghiyam, médico especializado en longevidad y salud preventiva. "Pueden ser útiles cuando los pacientes utilizan los datos como retroalimentación para tomar mejores decisiones". Indicadores como la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el número de pasos y los patrones de sueño pueden reforzar hábitos saludables, fomentando acostarse más temprano, mayor actividad física y una mejor gestión del estrés, siempre que se interpreten con cuidado.
Cuando el seguimiento genera ansiedad
Para algunas personas, el acceso constante a datos biométricos puede convertirse en una fuente de estrés en lugar de una fuente de claridad."He visto cómo los dispositivos portátiles se han convertido tanto en una herramienta como en un desencadenante de la ansiedad y de la inseguridad", dijo Tom Smalley, consultor certificado en rendimiento mental que trabaja con atletas y personas de alto rendimiento, a The Epoch Times.
En lugar de usar los datos simplemente para registrar las horas de sueño o el número de pasos, algunos usuarios comienzan a monitorear cada cambio en la frecuencia cardíaca, la puntuación del sueño o el nivel de estrés. El enfoque pasa de una visión general de su estado a reaccionar ante cada nueva métrica.
Para las personas propensas al pensamiento obsesivo, esto puede generar un ciclo compulsivo. Un ritmo cardíaco ligeramente elevado puede desencadenar la preocupación de que algo anda mal; una puntuación de sueño baja puede llevar a asumir que el día siguiente será difícil incluso antes de que comience, convirtiéndose así en una profecía autocumplida. Aunque al principio no parezca haber nada anormal, la cifra puede generar dudas, minando la confianza en lo que están experimentando.
El problema de perseguir el sueño perfecto
El seguimiento del sueño es uno de los ejemplos más claros de este fenómeno. Muchos dispositivos portátiles generan ahora puntuaciones detalladas del sueño, miden desde el tiempo total de sueño hasta las fases de sueño profundo y REM. Sin embargo, los investigadores han observado que obsesionarse con estas métricas puede resultar contraproducente.El cuerpo tiene ciclos de sueño de aproximadamente 90 minutos, lo que significa que una persona puede dormir muchas horas y despertarse aturdida si la alarma interrumpe una fase profunda del sueño. Otras mañanas, dormir menos tiempo puede dejar a alguien sorprendentemente descansado. Una puntuación no refleja ninguno de estos matices.
Un fenómeno cada vez más frecuente, conocido como ortosomnia, describe este patrón: las personas se centran tanto en mejorar sus parámetros de sueño que el estrés por lograrlo comienza a interferir con el sueño en sí. El Dr. Alex Dimitriu, médico con doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño, dijo a The Epoch Times que a menudo ve pacientes atrapados en este ciclo .
"El sueño se desarrolla mejor con espacio, tranquilidad y regularidad", dijo Dimitriu. "Cuanto más se obsesione, se estrese y se centre en el sueño, peor será".
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Volver a escuchar al cuerpo
El cuerpo envía señales constantemente, mucho antes de que cualquier dispositivo pueda medirlas.El cansancio, la tensión, el hambre, la calma y la claridad mental proporcionan información sobre el funcionamiento del cuerpo. Los científicos denominan a esta percepción interocepción, la capacidad de percibir los estados internos del organismo. Es una habilidad que, como cualquier otra, se debilita con la inactividad.
Desarrollar esa conciencia ha sido un pilar fundamental del entrenamiento deportivo y las prácticas de meditación. Smalley afirma que el objetivo no es rechazar la tecnología, sino mantenerla en el lugar adecuado.
Encontrar un equilibrio más saludable
Para la mayoría de las personas, el enfoque más saludable puede ser tratar los datos como una fuente de información en lugar de como la última palabra.Además, es mejor observar patrones a lo largo del tiempo en lugar de reaccionar a los cambios diarios. Subirse a la báscula varias veces al día solo mostrará fluctuaciones constantes. Revisarla con menos frecuencia suele ofrecer una visión más clara de los cambios reales. La misma lógica se aplica a los datos de los dispositivos portátiles.
De vez en cuando, desconectarse de los accesorios inteligentes durante algunos días también puede ayudar a recuperar la conciencia de las señales internas.
Dimitriu recuerda que los hábitos más eficaces para dormir suelen ser sorprendentemente simples.
Horarios regulares para acostarse y levantarse, una habitación fresca y oscura, y relajarse sin pantallas antes de dormir suelen ser mucho más importantes que controlar cada fase del sueño. "Lo que más ayuda a dormir bien suele ser lo mismo que ya le decía su abuela".
