Realizar un trabajo que exige mucha atención mental sin descanso es el equivalente físico a correr sin parar durante una hora.
Los 7 perfiles de descanso
La Dra. Saundra Dalton-Smith, autora de "Descanso Sagrado" y médica internista certificada, identificó siete tipos de descanso tras tratar a pacientes con análisis de sangre normales, buen sueño y sin ninguna causa médica que explicara su agotamiento. Descubrió que la verdadera causa era más simple de lo que parecía.Historias relacionadas
"La mayor parte del trabajo que realizamos no es físicamente exigente. Pasamos el día sentados", explicó a The Epoch Times. "A menudo, el trabajo es creativamente exigente. Usamos constantemente ese tipo de energía, pero no la consideramos como energía que estamos agotando".
1. Creativo
La falta de descanso creativo se nota en la ausencia de inspiración o dificultad para generar ideas, pensar fuera de la caja o ser innovador.Puede contrarrestar los efectos del agotamiento creativo absorbiendo la creatividad, en lugar de producirla. Pase tiempo en la naturaleza, contemple el atardecer o el amanecer, escuche música o admire la arquitectura.
2. Mental
Los signos de sobrecarga cognitiva incluyen dificultad para concentrarse o despejar la mente, pensamientos repetitivos y un parloteo mental constante.3. Emocional
Un déficit de descanso emocional puede provocar ansiedad, depresión, tendencia a complacer a los demás o una sensación creciente de desconexión de uno mismo y de los demás.4. Espiritual
El cansancio espiritual puede llevarnos a una falta de motivación o a transitar la vida sin un propósito o significado.Dependiendo de sus creencias, la oración o la meditación podrían ayudarle. El voluntariado, el servicio y las conexiones profundas con la naturaleza o con otras personas son otras opciones.
5. Social
El descanso social funciona de forma diferente según la personalidad. Para los extrovertidos, el agotamiento llega por pasar demasiado tiempo solos. Para los introvertidos, puede provenir de pasar demasiado tiempo con personas que siempre necesitan algo de ellos. En ambos casos, los síntomas son parecidos: sentirse solo, poco valorado, utilizado o dado por sentado.6. Sensorial
La sobreestimulación se manifiesta como irritabilidad ante olores o ruidos excesivos o dificultad para disfrutar de experiencias sensoriales ricas, como un concierto, que antes le proporcionaban placer.7. Físico
El agotamiento físico puede provocar hinchazón, dolor, tensión o rigidez en la zona que se ha utilizado en exceso o síntomas físicos sin explicación médica.Reconocer el descanso que necesita
La mayoría de las personas se sorprenden al descubrir dónde se manifiestan sus déficits y comprueba que, al aplicar las prácticas restauradoras, las sospechas de Dalton-Smith eran exactas. La razón: la mayoría de nosotros no solemos ser intuitivos respecto a nuestras conexiones mente-cuerpo ni con nuestras propias necesidades.Historias relacionadas
Abordar los déficits uno a uno, comenzando por el más pronunciado, puede ser suficiente para revertir el agotamiento temprano y evitar que regrese, dijo.
En 2019 , la Organización Mundial de la Salud reconoció el síndrome de burnout como un fenómeno ocupacional derivado del estrés laboral crónico mal gestionado. Puede afectar la salud general e incitar a las personas a buscar atención médica, pero no conduce al diagnóstico de una enfermedad o afección. Sus tres componentes son sentirse agotado o vacío, distanciarse mentalmente del trabajo y reducir la eficacia laboral.
Mucha gente es capaz de ser autosuficiente incluso en su agotamiento. Son lo que yo llamo agotamiento funcional. Se presentan todos los días. Son productivos. A veces parecen exitosos —dijo Dalton-Smith—. El mundo exclama: "¡Mira cuánto han logrado!", pero lo logran a costa de su propia satisfacción.
Para Tina Haisman, la experiencia fue la mejor maestra para encontrar el descanso adecuado hace dos décadas. Antes de ser coach de vida, era ama de casa, pero lidiaba con un alto nivel de estrés a pesar de vivir la vida que siempre había deseado.
"No me gustaba quién era", contó a The Epoch Times. "Mis amigas me decían: 'hazte un masaje', y así lo hice". La experiencia fue increíble, dijo Haisman, ya que le brindó alivio físico y emocional. Pero cuando regresó a casa con niños necesitados y llorando, el estrés regresó rápidamente y afectó su salud: agotamiento, desconexión con su cuerpo y turbulencia emocional.
Redefinir el descanso
El Dr. Tommy Wood, neurocientífico y consultor de rendimiento, hace una distinción importante: el descanso no puede sustituir al sueño, que es esencial para la restauración cerebral básica y el funcionamiento diario. Sin embargo, el descanso es igual de vital por sí mismo."Necesita períodos de descanso para poder volver a hacerlo, igual que en el gimnasio entre series", explicó Wood.
Su recomendación es dividir el descanso en periodos cortos a lo largo del día, ya sea pausando la actividad por completo o cambiando a algo que le dé al cerebro un respiro de sus demandas repetitivas. Su método preferido es la respiración lenta y profunda, realizada aproximadamente una vez cada hora.
Cuando exhala más tiempo del que inhala, produce un efecto relajante en el cuerpo y el cerebro. Puede lograrlo en solo unos minutos.
En cuanto al ámbito médico, es útil definir claramente el descanso, según una revisión narrativa publicada en PM&R. Si bien la falta de descanso puede causar agotamiento, fatiga y empeorar el estrés, descansar demasiado puede contribuir a la rigidez articular por sedentarismo y depresión, señalaron los autores. Idealmente, el descanso es lo que hacemos de forma proactiva para recuperar la salud, no algo pasivo ni una excusa para evitar actividades.
"Ya sea que nos vaciemos física, mental o relacionalmente, sentimos la diferencia", concluyó Dalton-Smith. "Sabemos que no estamos en nuestra mejor versión".
