Con la llegada del invierno, muchas personas refieren un aumento del cansancio, un síntoma que la medicina tradicional china (MTC) suele asociar a una afección conocida como deficiencia de yang. El yang se considera la fuerza motriz vital que mantiene las funciones corporales normales y ayuda a defenderse de los patógenos externos.
Según la teoría fundamental del yin y el yang en la MTC, todos los aspectos del mundo natural presentan características yin y yang emparejadas. Estas fuerzas opuestas pero complementarias se manifiestan de diversas formas, como el contraste entre la tierra y el cielo o el frío y el calor.
Las energías yin y yang son opuestas pero interdependientes y su equilibrio es esencial para la salud. Cuando el yin y el yang están en armonía, las personas experimentan vitalidad, estabilidad emocional y bienestar. Sin embargo, un desequilibrio entre ellas puede provocar diversos problemas de salud.
En un episodio del programa «Health 1+1», Xin Zhongyi, director de la clínica Xin TCM, compartió cómo la exposición al sol y unas sencillas herramientas caseras pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reponer la energía yang.
Síntomas de la deficiencia de yang
Cuando la energía yang es insuficiente, las funciones metabólicas del cuerpo pueden debilitarse, lo que da lugar a una serie de síntomas, según explicó Xin. Entre ellos se incluyen:- Disminución de la fuerza física: Fatiga persistente, debilidad en las extremidades y movilidad reducida.
- Falta de apetito: Desinterés repentino por la comida o tendencia a sentirse hinchado después de las comidas.
- Trastornos del sueño: Dificultad para conciliar el sueño o somnolencia diurna excesiva.
- Bajo estado de ánimo: Especialmente común en mujeres menopáusicas, a menudo acompañado de hinchazón por la tarde, irritabilidad e inestabilidad emocional.
- Malestar abdominal: Hinchazón, diarrea o estreñimiento.
- Problemas respiratorios: Sensación frecuente de opresión en el pecho.
- Disminución de la temperatura corporal: Manos y pies fríos.
La deficiencia prolongada de yang puede provocar problemas de salud crónicos que persisten durante todo el año y afectan múltiples sistemas orgánicos:
- Deficiencia de yang del corazón: Dificultad para respirar, palpitaciones y respiración entrecortada, lo que puede indicar insuficiencia cardíaca.
- Deficiencia de yang del bazo: Diarrea frecuente y paso rápido de los alimentos por el sistema digestivo.
- Deficiencia de yang en los riñones: Dolor en la zona lumbar y las rodillas, fatiga al subir escaleras, extremidades frías y micción nocturna frecuente.
Exposición al sol para reponer la energía yang
La luz solar es una fuente natural de energía yang. Un dicho tradicional dice: "Tomar el sol en invierno es mejor que beber sopa de ginseng".Los mejores momentos para tomar el sol son a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde en verano y alrededor del mediodía en invierno, cuando la luz solar es más suave o más fuerte, respectivamente. Lo ideal es que cada sesión dure entre 20 y 30 minutos para evitar quemaduras solares.
Xin también recomienda diferentes momentos para la exposición al sol en función de las necesidades individuales:
Personas con metabolismo lento o dolor crónico: La luz solar de la mañana o la tarde, que tiene un tono rojizo, puede mejorar la función mitocondrial y ayudar a la reparación celular.
Personas que suelen acostarse tarde: La exposición a la luz brillante del mediodía, rica en longitudes de onda azules, puede ayudar a regular los ritmos circadianos.
Para obtener los mejores resultados, exponga zonas como la espalda y las piernas mientras toma el sol. Evite mirar directamente al sol, especialmente cerca de superficies reflectantes como el agua o la nieve. En esos entornos, utilice gafas de sol o gafas protectoras para evitar daños en los ojos.
Métodos alternativos para reponer la energía yang
Xin también recomienda otros métodos para reponer la energía yang, especialmente durante el invierno:Uso de dispositivos de infrarrojos lejanos
Las lámparas de infrarrojos lejanos, que se utilizan a menudo en las clínicas de medicina tradicional china, ayudan a transmitir el calor profundamente a los tejidos.
Baños termales
Algunas aguas termales ricas en minerales emiten longitudes de onda similares a las infrarrojas, lo que puede ayudar a activar la energía yang.
Terapia dietética
El consumo de alimentos que calientan, como el té de jengibre o la sopa de ginseng, puede ayudar a reforzar la energía yang.
Actividad física moderada
Las formas suaves de ejercicio, como el tai chi, las sentadillas, caminar o el yoga, pueden estimular la energía yang.
Xin también compartió métodos menos comunes para simular los efectos de los infrarrojos en casa:
Moxibustión
La quema de varillas de moxa libera radiación infrarroja, lo que favorece la dilatación microvascular y mejora la circulación sanguínea. Esto puede estimular el metabolismo, fortalecer el sistema inmunológico y aliviar el dolor. Sin embargo, la moxibustión debe utilizarse en espacios bien ventilados o al aire libre, debido al humo.
Calentadores eléctricos
Los calentadores de carbono emiten más longitudes de onda similares a los infrarrojos que los calentadores halógenos, con mayor eficiencia y temperaturas más bajas para un calentamiento más seguro.
Productos con infrarrojos incorporados
Las mantas, almohadillas eléctricas y envolturas térmicas fabricadas con materiales que emiten infrarrojos pueden aliviar el dolor localizado y son especialmente eficaces cuando se utilizan en la zona lumbar durante el sueño.
Secadores de pelo
Aunque más suave, el calor del secador de pelo imita la terapia de luz roja. Dirigir el aire caliente a puntos de acupuntura específicos puede ayudar a promover la circulación y disipar el frío.
Según la medicina tradicional china, los meridianos son vías por las que fluye la energía dentro del cuerpo humano. Estos canales conectan los órganos internos con la superficie del cuerpo. A lo largo de los meridianos hay puntos específicos conocidos como puntos de acupuntura, cada uno con funciones distintas. La estimulación de estos puntos mediante técnicas como la acupuntura y el masaje puede ayudar a tratar afecciones de salud relacionadas con los órganos.
Reponer la energía yang con un secador de pelo
El aire caliente de un secador de pelo puede dirigirse a puntos de acupuntura específicos del cuerpo para ayudar a reforzar la energía yang, explica Xin.Al utilizar un secador de pelo para estimular los puntos de acupuntura, hay que tener en cuenta lo siguiente:
No es necesario colocar el secador con exactitud: Dado que el secador de pelo distribuye el calor por una amplia zona, no es necesario localizar los puntos de acupuntura con precisión, basta con situarse en la zona general.
Tenga en cuenta el riesgo de quemaduras: La sensibilidad al calor varía de una persona a otra y los secadores de pelo pueden diferir en temperatura e intensidad. Priorice siempre la seguridad ajustando la distancia y la duración para evitar quemaduras.
Puntos de acupuntura que potencian el Yang, ubicados en el cuello y los hombros. (The Epoch Times)Área del cuello y los hombros
Para aquellas personas propensas a tener la cabeza fría, tensión o dolores de cabeza, calienta los puntos de acupuntura Fengchi (situado donde se unen los dos tendones en la parte posterior del cuello), Jianjing (el punto más alto de los hombros) y Dazhui (el punto más prominente en la base del cuello cuando se inclina la cabeza hacia adelante).
Puntos de acupuntura que potencian el Yang en el cuerpo. (The Epoch Times)Área abdominal
Para las personas con diarrea, dolores menstruales o malestar abdominal general, aplique el tratamiento en Zhongwan (entre el ombligo y la parte inferior del esternón), Shenque (ombligo), Qihai y Guanyuan (ambos situados entre el ombligo y el hueso púbico).
Parte baja de la espalda
Para la insuficiencia renal o el dolor, aplique aire caliente en los puntos de acupuntura Shenshu de la región lumbar, o aplique una almohadilla térmica para obtener beneficios similares.
Detrás de las rodillas
Para tratar la debilidad en las piernas o la dificultad para caminar cuesta arriba, caliente el punto de acupuntura Weizhong, situado en el pliegue detrás de la rodilla.
Plantas de los pies
Para los pies fríos o la mala circulación, aplique calor en el punto de acupuntura Yongquan, situado aproximadamente a un tercio de la planta del pie desde los dedos.
Zonas clave para mantenerse calientes
Xin destacó la importancia de mantener calientes estas zonas:Cabeza y cuello
Para las personas con enfermedades cardiovasculares, la exposición al frío en la zona de la cabeza y el cuello puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Abdomen
Según la medicina tradicional china, el abdomen desempeña un papel importante en la producción de energía a partir de los alimentos y las bebidas, conocida como qi posnatal, que es crucial para la digestión, la absorción de nutrientes y el metabolismo en general. La exposición al frío puede alterar estas funciones y provocar diarrea.
Parte baja de la espalda
La parte baja de la espalda se corresponde con los riñones. Las personas con debilidad renal son más propensas a sufrir dolor o fatiga en la zona lumbar. Una almohadilla térmica o una compresa caliente pueden ayudar, pero deben utilizarse sobre la ropa para evitar quemaduras.
Pies
La exposición al frío en los pies puede reducir la temperatura corporal central. Lleve calzado cálido cuando haga frío y evite las zapatillas o salir descalzo.
Terapia dietética para el invierno
Además de mantenerse caliente, la terapia dietética puede ayudar al cuerpo a resistir el frío, dice Xin.Recomienda las siguientes recetas para aumentar el yang y ayudar a fortalecer el cuerpo durante el tiempo frío:
- Sopa de calabaza y costillas de cerdo
- Guiso de castañas y pollo
- Sopa de ñame chino y costillas de cerdo
- Guiso de cordero con dang gui (angélica sinensis)
- Gachas de mijo con jengibre y dátiles rojos
Estos platos pueden ayudar a fortalecer el bazo, aumentar el qi, nutrir los riñones y fortalecer los músculos, lo que resulta especialmente beneficioso durante los meses más fríos.
Es posible que alguna de las hierbas mencionadas en este artículo le resulten desconocidas, pero suelen estar disponibles en tiendas de productos naturales y mercados asiáticos. Los métodos de tratamiento pueden variar en función de cada persona. Consulte a un profesional de la salud para obtener un plan personalizado.
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