Amber Yang es entrenadora personal certificada. Cumple con todos los requisitos del Consejo Americano de Ejercicio (ACE) para desarrollar e implementar programas de ejercicio personalizados. Trabajó durante años como gerente de marketing de productos naturales para el cuidado de la piel y durante diez años como reportera y editora de salud y belleza. Además, es la presentadora y productora de los programas de YouTube "Amber Running Green" y "Amber Health Interview".
Estar sentado todo el día provoca rigidez en los hombros y el cuello, dolor en la zona lumbar y, posiblemente, hinchazón en las piernas. No se preocupe, su cuerpo no se está deteriorando, simplemente ha estado privado de movimiento tras permanecer sentado en el mismo lugar durante demasiado tiempo.
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Encogerse, tener una mala postura o inclinarse hacia delante de forma habitual son, en su mayoría, el resultado de una debilidad muscular. La falta de fuerza en los músculos del tronco y los glúteos son los principales culpables. Un ejercicio sencillo y eficaz para todo el cuerpo —la plancha— puede fortalecer el tronco, activar los glúteos y, por lo tanto, mejorar la postura y remodelar el cuerpo.
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¿Has notado que tu figura se ha ablandado tras unas largas vacaciones? Solo unos días de excesos y, de repente, aparece esa barriguita sin haber sido invitada. La idea de hacer ejercicio para eliminarla resulta desalentadora: ¿para qué molestarse si no vas a ver resultados inmediatos?
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En la sociedad moderna es frecuente observar matrimonios tardíos y paternidad postergada, y los embarazos a partir de los 37 años o más se clasifican como edad materna avanzada
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Muchos problemas comunes de la parte superior del cuerpo, como el dolor de cuello y hombros, la espalda encorvada, la postura de la cabeza hacia adelante y los hombros redondeados, así como la joroba de búfalo y la joroba de viuda, están estrechamente relacionados con la mala movilidad de la escápula (omóplato).
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Si le resulta especialmente difícil levantarse después de una zancada lateral, tenga cuidado: podría ser "amnesia de glúteos"
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Estirar antes de dormir no solo ayuda al cuerpo a desconectar y relajarse, sino que también favorece un sueño de mayor calidad
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Para aliviar los dolores y molestias corporales, la clave es relajar primero la fascia. Muchos dolores y molestias inexplicables están relacionados con las adherencias fasciales. La forma más sencilla y eficaz de prevenir las adherencias fasciales es estirar y extender los músculos con regularidad.
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Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) mejora la capacidad cardiovascular y promueve la salud metabólica. Incluso 10 minutos al día pueden mejorar significativamente el bienestar general.
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Dígale adiós a la rigidez matutina
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Respiración correcta fortalece el core, reduce dolores, estabiliza emociones y aumenta el rendimiento deportivo. Técnicas simples pueden transformar su bienestar.
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Estar sentado por horas afecta su salud. Descubra 4 ejercicios simples de la medicina tradicional china que alivian dolor, reducen fatiga y previenen enfermedades.
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Calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio ayuda a prevenir lesiones, especialmente para quienes lo dejan todo para sus días libres del trabajo. Lea aquí.
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Los ejercicios excéntricos son movimientos lentos y fáciles que se pueden realizar en casa
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