¿Ha notado que su figura se ha ablandado tras unas largas vacaciones? Solo unos días de excesos y, de repente, aparece esa barriguita sin haber sido invitada. La idea de hacer ejercicio para eliminarla resulta desalentadora: ¿para qué molestarse si no va a ver resultados inmediatos?
El ejercicio protege su metabolismo de los efectos de comer en exceso
Un estudio de la Universidad de Bath reclutó a hombres jóvenes sanos para un experimento controlado.Los participantes se dividieron en dos grupos. Durante siete días seguidos, ambos grupos ingirieron un 50 % más de calorías de lo habitual, al tiempo que limitaban sus pasos diarios a menos de 4000.
Un grupo apenas hizo ejercicio —se les podría llamar el "grupo holgazán"—, mientras que el otro grupo corrió 45 minutos más en la cinta cada día y tuvo que "recuperar" las calorías que quemaba con el ejercicio. En otras palabras, los dos grupos tenían aproximadamente el mismo excedente calórico; la única diferencia era si hacían ejercicio o no.
Los resultados revelaron que, en el "grupo holgazán", la respuesta a la insulina durante la prueba de tolerancia oral a la glucosa casi se duplicó, lo que indica una reducción de la sensibilidad a la insulina y la aparición de cambios metabólicos desfavorables. Al mismo tiempo, también se modificó la expresión génica en el tejido adiposo relacionada con el transporte de glucosa y la regulación metabólica.
Por el contrario, el grupo que hizo ejercicio no mostró prácticamente ningún empeoramiento en las respuestas a la insulina, y los mecanismos de regulación metabólica de su tejido adiposo se mantuvieron relativamente estables.
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Paso 1: Túmbese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia los lados, formando una "W".2. "W" del superhombre hacia arriba y hacia abajo
Paso 1: Túmbese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia los lados, formando una "W".3. Estiramiento del superman
Paso 1: Túmbese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia los lados, formando una "W".4. Superman con retención de piernas
Paso 1: Túmbese boca abajo, con las piernas estiradas y las manos puestas una encima de la otra bajo la frente.5. Elevación de piernas con mantenimiento
Paso 1: Túmbese boca arriba, con las piernas estiradas y elevadas en un ángulo de 90 grados, y los brazos colocados debajo de las caderas.6. Elevaciones de piernas
Paso 1: Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos colocados debajo de las caderas.7. Abdominales en bicicleta
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Paso 1: Túmbese boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.12. Abdominales inversos
Paso 1: Túmbese boca arriba, presionando la espalda firmemente contra el suelo, con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Levante las piernas, doblando las rodillas a 90 grados, de modo que los muslos queden perpendiculares al suelo.Paso 2: Exhale, contraiga el tronco y utilice los abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo, acercando las rodillas lo más posible al pecho. Haga una pausa en la parte superior durante uno o dos segundos. Inhale mientras baja lentamente las caderas y las piernas, volviendo a la posición inicial, pero evite que los pies toquen el suelo para mantener la tensión en los abdominales.
