Un estudio sugiere que reducir el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos al día puede disminuir los síntomas de depresión en casi un 25 % en adultos jóvenes en tan solo una sola semana.
El estudio indica que tomar un descanso de plataformas como Facebook, Instagram, TikTok, Snapchat y X puede mejorar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño, especialmente entre quienes experimentan síntomas más graves.
Uso reducido de las redes sociales a media hora
El estudio, publicado en noviembre de 2025 en JAMA Network Open, encontró que los adultos jóvenes que redujeron el uso de las redes sociales durante una semana en plataformas como Facebook, Instagram, TikTok, Snapchat y X también experimentaron una disminución del 16 % en los síntomas de ansiedad y una reducción del 14.5 % en el insomnio.Lo más significativo es que aquellos que tenían una depresión más severa al comienzo vieron una disminución de sus síntomas en casi un punto en una escala de depresión estándar, un cambio clínicamente significativo que, según los investigadores, justifica una mayor investigación sobre intervenciones específicas para las poblaciones en riesgo.
La investigación involucró a 295 voluntarios de entre 18 y 24 años que decidieron tomarse un descanso de las redes sociales.
Los participantes redujeron su uso diario promedio de las redes sociales, bajando de casi dos horas diarias a aproximadamente media hora.
Antes y después de la intervención, los participantes completaron encuestas sobre su depresión, ansiedad, insomnio, soledad y hábitos problemáticos en las redes sociales.
Implicaciones en el mundo real
En general, los resultados mostraron efectos positivos para los participantes."Lo que este estudio demuestra coincide con lo que veo cada semana. Cuando los adultos jóvenes se toman un breve descanso de sus publicaciones, su estado de ánimo se estabiliza y se sienten menos nerviosos", declaró a The Epoch Times la Dra. Nona Kocher, psiquiatra certificada de Quintessence Psychiatry en Miami, quien no participó en el estudio.
"Me recuerda que sus hábitos en línea no son solo ruido de fondo. Realmente pueden alterar el estado de ánimo y las emociones cotidianas de alguien", añadió.
Demasiado tiempo frente a las pantallas puede afectar definitivamente la salud mental, dijo a The Epoch Times John Sovec, terapeuta y entrenador con consultorio privado en Pasadena, que no participó en el estudio.
"Los adolescentes utilizan la tecnología más que nunca", añadió, señalando que la utilizan para estudiar, entretenerse y conectarse a través de las redes sociales y los mensajes de texto.
La soledad no mejoró
A pesar de las mejoras en la salud mental, la pausa en las redes sociales no afectó los niveles de soledad."No me sorprende que la soledad no haya cambiado mucho durante la desintoxicación. Dejar las redes sociales no altera automáticamente la sensación de conexión o pertenencia", declaró a The Epoch Times Esin Pinarli, psicoterapeuta holística y fundadora de Eternal Wellness Counseling, quien no participó en el estudio.
Anzalone advirtió que si bien las interacciones en las redes sociales no pueden reemplazar las relaciones auténticas cara a cara, aún pueden ofrecer a los usuarios una sensación de conexión y pertenencia.
"Cuando estos vínculos virtuales se eliminan durante una desintoxicación de las redes sociales, las personas que no cuentan con redes de apoyo sólidas en el mundo real pueden tener dificultades para lidiar con los factores estresantes diarios", dijo, y agregó que para algunas personas, el apoyo en línea puede ser fundamental.
Los investigadores observaron varias limitaciones, incluida la dependencia de datos autoinformados y la posibilidad de que el comportamiento de los participantes estuviera influenciado por el hecho de saber que estaban siendo monitoreados.
También enfatizaron que se necesita más investigación para comprender si los beneficios observados perduraban en el tiempo.
Kocher agregó que los hallazgos refuerzan la importancia de la detección del uso compulsivo, la alteración del sueño y la ansiedad asociada al uso de pantallas.
Reducir el tiempo frente a la pantalla
"En cuanto al concepto de desintoxicación digital, es importante reconocer también que las pantallas electrónicas son una realidad en la vida cotidiana de la mayoría de los jóvenes", afirmó Sovec. Aconseja a los padres que conversen abiertamente sobre sus preocupaciones sobre el uso excesivo de las pantallas y que colaboren con sus hijos en la creación de un plan para el uso de las mismas.Sovec recomienda las siguientes estrategias prácticas:
- Comience por reducir el tiempo frente a la pantalla en un 25 % para todos los miembros del hogar.
- Evite utilizar el teléfono una hora antes de acostarse.
- Pruebe una hora sin pantallas después de la escuela y llénela con actividades que involucren a amigos o familiares, como visitar un parque o leer juntos.
- Elija un día cada semana para tomar un descanso total de las pantallas.
- Pase tiempo al aire libre o participe en noches de juegos cara a cara.
Dijo que tales interacciones pueden ayudar a crear experiencias relajantes y conexiones sociales, sirviendo como una forma de calmar la mente y alimentar el espíritu.
