"Mei" trabajaba muchas horas y pasaba gran parte del día desplazándose al trabajo. Cada día, cuando volvía a casa del trabajo, cocinaba y cuidaba de sus hijos, sin dejar casi tiempo para descansar. Dormía poco y de forma intermitente, y dependía del café para mantenerse despierta.
Después de dar a luz, Mei aumentó de peso rápidamente. El estrés añadido del cuidado de los niños le provocó desequilibrios hormonales, lo que le dificultaba perder los kilos de más. También comenzó a sufrir queilitis angular (grietas dolorosas en las comisuras de la boca), caída del cabello, migrañas y ciclos menstruales irregulares.
Cuando se dio cuenta de que su cuerpo estaba llegando al límite, acudió a un especialista en medicina tradicional china (MTC) en busca de ayuda.
"Pareces estar constantemente agotada, dando sin reponerte nunca", le dijo el profesional. "Necesitas reservar tiempo y espacio solo para ti, para sintonizar con tus propias necesidades y cuidar tu cuerpo con atención y delicadeza".
Cuando la fatiga dura meses, es una señal de advertencia
Cuando la fatiga persiste durante más de tres meses, es importante prestar atención a las señales de alerta del cuerpo. Los signos comunes de la fatiga crónica incluyen:- Mala calidad del sueño: Sentirse cansado y sin descansar, independientemente del tiempo que se duerma.
- Desequilibrio fisiológico: Dolor crónico inexplicable, como dolores de cabeza o rigidez en los hombros y el cuello. En las mujeres, esto también puede manifestarse como una pérdida significativa de cabello, ciclos menstruales irregulares o dolor menstrual recurrente.
- Bajo estado de ánimo y motivación: Falta persistente de energía, impulso o deseo sexual.
- Cambios en los hábitos alimenticios: Tendencia a desear alimentos muy condimentados o salados.
Energía prestada: Un camino hacia la fatiga crónica
Cuando aparece la fatiga, muchas personas recurren al café, los suplementos de vitamina B o las bebidas energéticas para aumentar el estado de alerta. Sin embargo, Lu afirma que, aunque su consumo ocasional es generalmente inofensivo, depender de estimulantes a largo plazo es, en esencia, "tomar prestada energía" del cuerpo."Las reservas de energía de nuestro cuerpo son limitadas", afirma Lu. "Estos estimulantes nos hacen creer que nuestra energía es inagotable, pero con el tiempo, este préstamo constante puede agotar el qi de los riñones y, finalmente, provocar el síndrome de fatiga crónica".
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, los riñones son la "base innata", la fuente innata de vitalidad del cuerpo. Cuando la energía de los riñones, o qi de los riñones, se agota continuamente, el sistema inmunológico puede debilitarse, lo que conduce a una inflamación crónica.
Según la teoría de la medicina tradicional china, los riñones no solo son responsables del metabolismo de los líquidos, sino también del crecimiento, la reproducción, la salud ósea, la vitalidad mental y la audición. Este concepto es paralelo a la comprensión médica de las glándulas suprarrenales, que regulan el metabolismo y otras funciones vitales del organismo.
En la medicina tradicional china, el café tostado se considera que tiene una naturaleza calentadora y secante, según Lu, lo cual es una consideración importante para las personas con fatiga crónica que habitualmente dependen del café para mantenerse alerta. Aunque el café contiene nutrientes antiinflamatorios específicos, su consumo excesivo y prolongado, como beber dos o más tazas al día, puede acelerar el agotamiento del qi de los riñones e incluso aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Un estudio de 2023 publicado en Scientific Reports descubrió que las personas que bebían más de cuatro tazas de café al día tenían niveles significativamente más altos de colesterol LDL, comúnmente conocido como colesterol "malo". El colesterol LDL elevado es un factor de riesgo significativo para la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.
Recuperar la energía en lugar de tomarla prestada
Para recuperar la energía del cuerpo, en lugar de simplemente tomarla prestada, necesitamos un descanso adecuado y una dieta equilibrada y nutritiva. Lu recomendó incorporar una variedad de frutas y verduras de colores, junto con aceites saludables ricos en ácidos grasos omega-3, ya que estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias naturales.Alimentos antiinflamatorios que reconstruyen la energía
Frutas y verduras de colores
Las frutas y verduras de diferentes colores contienen diferentes fitoquímicos. En la naturaleza, estos nutrientes ayudan a las plantas a resistir la sequía y el frío. Cuando se consumen, "ayudan al cuerpo a combatir la inflamación e incluso pueden reducir el riesgo de cáncer", afirma Lu.Aceites saludables
Los aceites ricos en ácidos grasos insaturados omega-3 incluyen el aceite de pescado y el aceite de linaza. Diversas investigaciones han descubierto que un mayor consumo de omega-3 puede ayudar a controlar las enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación y reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.Remedios herbales para restaurar la vitalidad
Ciertos ingredientes herbales, como la raíz de bardana y el ginseng, pueden infusionarse en agua como sustituto del café para ayudar a aumentar la energía.Raíz de bardana
En la medicina tradicional china, se cree que la raíz de bardana nutre los meridianos del bazo y los riñones, lo que, a su vez, ayuda a regular la digestión y fortalecer el qi de los riñones, según Lu. Beber té de bardana puede ayudar a recuperar la energía y aliviar la fatiga.Un estudio en el que participaron pacientes con osteoartritis de rodilla descubrió que beber tres tazas de té de raíz de bardana al día reducía la inflamación y el estrés oxidativo.
Un estudio realizado en animales en 2017 descubrió que los ratones a los que se les administró extracto de bardana tenían más resistencia para nadar y más fuerza de agarre que el grupo de control. Los niveles de subproductos metabólicos relacionados con la fatiga, como el lactato y el amoníaco, eran más bajos, lo que sugiere que la bardana puede ayudar a mejorar el rendimiento físico y aliviar la fatiga.
Ginseng
El ginseng es ampliamente reconocido por sus beneficios para combatir la fatiga suprarrenal. Las variedades más comunes son el ginseng asiático (Panax ginseng) y el ginseng americano (Panax quinquefolius).Una revisión de 2017 indicó que el ginseng puede ayudar a regular el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, aliviando así las afecciones relacionadas con el estrés, como la ansiedad y la depresión, y mejorando las enfermedades inflamatorias.
Lu señaló formas sencillas de utilizar el ginseng: Cuando se sienta fatigado, coloque unas rodajas finas debajo de la lengua o añada dos o tres rodajas a un termo con agua caliente para preparar té de ginseng. Las mismas rodajas se pueden volver a infusionar hasta que el sabor se disipe.
Además, otras hierbas con efectos similares al ginseng, como la ashwagandha (Withania somnifera), el ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) y la raíz dorada (Rhodiola rosea), también se pueden infusionar en agua caliente y disfrutar como bebidas tónicas.
Las enfermedades tienen una progresión: Detenga el ciclo a tiempo
En el mundo acelerado de hoy en día, muchas personas están tan centradas en la eficiencia que ignoran continuamente las señales de su cuerpo, utilizando bebidas energéticas para suprimir la fatiga o analgésicos para aliviar las molestias. Sin embargo, estas señales pueden ser la forma que tiene el cuerpo de recordarnos que debemos reconectar con nosotros mismos.En estos casos, ajustar la dieta por sí sola no es suficiente para superar la fatiga. Es igualmente importante tomar conciencia de los mensajes del cuerpo y restablecer la conexión con él.
- Desconexión: Perder el contacto con el cuerpo, dejar de ser consciente del cansancio o el dolor y suprimir estas señales de diversas maneras.
- Desánimo: Alejarse de las propias emociones; sentirse deprimido o ansioso sin comprender la causa.
- Desregulación: Los sistemas del cuerpo, como el sistema nervioso autónomo y el sistema digestivo, comienzan a desequilibrarse.
- Enfermedad: Finalmente, se desarrollan enfermedades físicas y mentales.
Reconectarse con el cuerpo a través de la atención plena
Es importante dejar de esforzarse más allá de sus límites y reservar tiempo y espacio para un autocuidado suave y compasivo. Lu recomienda comenzar con solo diez minutos cada noche antes de acostarse.1. Mindfulness antes de acostarse
Este breve periodo de tiempo es para usted y para nadie más, un momento para cuidarse de verdad. Puede realizar estiramientos de yoga ligeros o una breve meditación. Mejorar la calidad del sueño ayuda al cuerpo a repararse y puede aliviar gradualmente diversos síntomas.2. Realice un escaneo corporal
El escaneo corporal ofrece un momento de tranquilidad para reconectar con su cuerpo. Cierre los ojos y mueva lentamente su conciencia de la cabeza a los pies, prestando atención a las zonas de tensión, calor o cualquier otra sensación que surja. Puede practicar el escaneo en cualquier momento del día. Cuando note tensión en los hombros o un ligero dolor de cabeza, relaje suavemente los músculos o beba un sorbo de agua.3. Cree un tiempo de transición
Aproveche los momentos de transición, como durante el trayecto a casa o antes de entrar en una reunión, para tomar unas respiraciones profundas y estabilizar su mente y su cuerpo. Esta sencilla práctica puede ayudarle a liberar la tensión relacionada con el trabajo y a prepararse mentalmente para lo que viene a continuación.Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de The Epoch Times.
Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo click aquí
