Hay un tipo concreto de tarde que resulta silenciosamente agradable: aquella en la que uno va de una habitación a otra, haciendo pequeñas cosas sin motivo concreto, y termina sintiéndose inexplicablemente animado.
Ese es el poder de los pequeños quehaceres.
¿Qué es "hacer pequeñas cosas"?
Hacer pequeñas cosas. Hacer esto y aquello. Andar dando vueltas. Sea cual sea el nombre que se les dé, las actividades informales se diferencian del ejercicio o de las tareas domésticas en un aspecto importante: no se trata de ser productivo. El "hacer pequeñas cosas" consiste en entrar en un estado de fluidez, pasando de una actividad elegida por uno mismo a la siguiente, independientemente de si las tareas se completan o no.Argumentos a favor del movimiento ligero
La vida moderna se ha vuelto más sedentaria —y más cómoda— de lo que nuestros cuerpos están diseñados para soportar.Keith Díaz, fisiólogo del ejercicio certificado y profesor adjunto de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, cree que una de las soluciones más sencillas es también una de las más ignoradas: tomarse descansos para dedicarse a las pequeñas tareas.
"Durante las últimas décadas, ha habido un gran énfasis en ir al gimnasio —'sin esfuerzo no hay resultados'", declaró Díaz a The Epoch Times. "Más recientemente, ha salido a la luz que todo movimiento es saludable y tiene beneficios".
Díaz dirigió un estudio de cohorte nacional sobre los posibles efectos en la mortalidad de sustituir el tiempo sedentario por breves periodos de actividad física. Los resultados mostraron que sustituir 30 minutos de estar sentado por 30 minutos de movimiento de intensidad ligera se asociaba con un riesgo de muerte un 17 % menor a lo largo del tiempo. Otro estudio en el que trabajó descubrió que el movimiento ligero reduce notablemente tanto el azúcar en sangre como la presión arterial.
El movimiento también puede combatir la fatiga y reducir la confusión mental. Sin embargo, tras el COVID-19, la sociedad se ha inclinado hacia una "cultura de la comodidad", delegando las tareas que antes nos obligaban a movernos, como pedir la entrega de comestibles en lugar de salir a comprar, señaló Díaz.
Algo para todos
El movimiento no se trata solo de prevenir enfermedades. También se trata de mantenerse activo e independiente, según Carolyn Baum, profesora emérita de terapia ocupacional, neurología y trabajo social en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en San Luis. A sus 83 años, es un ejemplo convincente de su propia filosofía."Hacer pequeñas tareas mantiene a las personas activas y les ayuda a hacer las cosas de manera un poco diferente, lo que promueve la función cognitiva y la neuroplasticidad", declaró a The Epoch Times.
¿Por qué nos sentimos culpables por hacer pequeñas tareas?
Si hacer pequeñas tareas es tan bueno para nosotros, ¿por qué a menudo nos sentimos culpables por no ser "más productivos"?Todo se reduce a la motivación, según Bobby Hoffman, quien cuenta con un doctorado en psicología educativa y es profesor asociado de psicología educativa en la Universidad de Florida Central.
La gente suele subestimar la importancia de bajar el ritmo, dijo Hoffman, quien también es autor de libros sobre cómo vincular la ciencia del comportamiento con los hábitos cotidianos, y conferencista. En su libro de 2017 "Hack Your Motivation", Hoffman escribió que bajar el ritmo es una estrategia productiva, no un signo de pereza. Ayuda a que su cerebro descanse y se relaje para que pueda tener más energía más tarde.
Otra fuerza poderosa del movimiento es la dopamina. De hecho, es tan importante, según Hoffman, que una carencia de ella puede mantenernos en el sofá.
Una puerta moderna de regreso a la sanación
La famosa nutricionista y conferencista de bienestar Mona Sharma llegó a su filosofía por el camino difícil, a través de problemas médicos que requirieron cirugías cardíacas y un replanteamiento completo de su enfoque hacia la salud.“Muchas personas acuden a mí agotadas, no por hacer muy poco, sino por intentar hacer demasiado en nombre de la salud”, dijo Sharma a The Epoch Times. “El bienestar se ha convertido silenciosamente en otra actuación. Otra casilla que marcar".
Lo que ofrece el "hacer pequeñas tareas" es algo que la industria del bienestar rara vez vende: permiso para dejar de optimizar. Las actividades que requieren poco esfuerzo son estabilizadoras, dijo. "Cuando riega las plantas, ordena un cajón, camina sin destino fijo o simplemente mira al cielo, su sistema nervioso recibe un mensaje poco común: está a salvo y no hay nada que deba optimizarse en este momento".
Desde el punto de vista fisiológico, explicó Sharma, el "hacer pequeñas tareas" activa el sistema nervioso parasimpático al reducir el cortisol, suavizar la respuesta al estrés y ayudar al cerebro a salir del estado de hipervigilancia.
También ocurre algo más profundo, añadió. En muchas tradiciones antiguas, la sanación se encontraba en la repetición, el ritual y la presencia. "El 'hacer pequeñas tareas' podría ser simplemente una puerta moderna de regreso a esa sabiduría".
El "hacer pequeñas tareas" indica regulación en lugar de exigencia. Lo que es notable, dijo Sharma, es lo que ocurre cuando las personas realmente se permiten reducir el ritmo; no como una recompensa, sino como una necesidad biológica.
“Su respiración se vuelve más profunda. Sus pensamientos se suavizan. Los antojos cambian. La creatividad regresa".
Consejos de Sharma para poner en práctica el "hacer pequeñas tareas":
-Escuche a su cuerpo: Su cuerpo no se cura cuando se le juzga; se cura cuando se le escucha. Reducir el ritmo es una forma de inteligencia. Es el espacio donde el cuerpo recuerda cómo autorregularse.
-Muévase al ritmo: Cuando las personas liberan la presión de ser constantemente productivas, a menudo se vuelven más eficaces, están más presentes, en flujo y alineadas, no porque se estén esforzando, sino porque finalmente se mueven al ritmo de sí mismas.
-Programe tiempo para "hacer pequeñas tareas": Es importante programar el permiso y el tiempo para estas pequeñas tareas para que se convierta en un ritual diario y de por vida. Imagine sentirse más ligero, más lúcido y más motivado en solo 10 a 20 minutos al día.
