Estar sentado durante mucho tiempo podría considerarse enemigo de la buena salud. Como contramedida, cuatro sencillos movimientos pueden ayudar a despejar los canales de energía del cuerpo, aliviar el dolor causado por estar sentado durante mucho tiempo, reducir la fatiga y prevenir enfermedades crónicas.
La medicina tradicional china (MTC) sostiene que los meridianos son canales por los que fluye la energía en nuestro cuerpo. Estar sentado durante mucho tiempo puede bloquear estos canales de energía. Las investigaciones científicas modernas han descubierto que estar sentado durante mucho tiempo puede provocar diversas enfermedades crónicas, como demencia senil, enfermedad del hígado graso, disfunción sexual y dolor de cuello.
4 ejercicios para contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo
Para los estudiantes, los oficinistas, los conductores o las personas mayores que suelen estar sentados durante largos periodos de tiempo, el practicante de MTC Wu Jiandong recomienda los siguientes movimientos para mantener el flujo de energía.1. Dos manos al cielo
El ejercicio "dos manos al cielo" proviene de la rutina de ejercicios tradicional Ba Duan Jin, también conocida como los ocho brocados, que se remonta a más de 800 años.
Pasos:
1. Sentado en una silla, gire las palmas de las manos hacia arriba con las yemas de los dedos enfrentadas.
2. Levante las manos hacia arriba y, cuando estén frente al pecho, gírelas hacia arriba y por encima de la cabeza. Estire los brazos y mantenga las manos hacia el cielo.
3. Extienda los brazos hacia los lados y vuelva a la posición inicial.
Para coordinarlo con la respiración, inhale mientras levanta las manos desde el abdomen, exhale mientras gira las palmas hacia arriba delante del pecho, inhale de nuevo mientras estira las manos hacia arriba y exhale mientras las baja a los lados.
El ejercicio de levantar las dos manos hacia el cielo puede ayudar a relajar los músculos tensos del pecho y la espalda en la parte superior del cuerpo.
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2. Empuje la parte interior y exterior de sus pies
Este movimiento proviene de "Five Animals Play", que se dice que fue creado por el eminente practicante de medicina tradicional china Hua Tuo, hace 1800 años.
Pasos:
1. Siéntese en una silla, con los pies y las rodillas separados a la anchura de las caderas.
2. Deslice las manos desde la parte exterior de los muslos hasta justo por encima de los tobillos.
3. Deslice las manos hacia la parte interior de la pantorrilla y vuelva a subir por la parte interior de los muslos.
Este movimiento favorece la circulación en la parte inferior del cuerpo y ayuda a las personas sedentarias a prevenir el edema y las varices.
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3. Postura del caballo bajo
La postura del caballo bajo es una de las habilidades básicas de las artes marciales. Fortalece los músculos y desbloquea los meridianos de las extremidades inferiores. Los meridianos que se benefician de esta postura son el hígado, el bazo, los riñones, la vesícula biliar, el estómago y la vejiga. También mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.
Pasos:
1. Póngase de pie frente a una superficie estable, como una silla o una encimera.
2. Separe las piernas más allá del ancho de las caderas y gire los dedos de los pies hacia afuera.
3.Utilizando la silla o la encimera como apoyo, haga una sentadilla recta, haga una pausa y vuelva a levantarse.
Puntos clave para practicar la postura del caballo bajo:
- Los muslos deben estar lo más paralelos posible al suelo.
- Las rodillas no deben sobresalir por delante de los dedos de los pies.
- Las rodillas y los dedos de los pies deben apuntar en la misma dirección.
- Mantenga los pies firmemente apoyados en el suelo, una técnica conocida como "tres décimas en la tierra". Imagine la sensación de pisar con fuerza el suelo. En ese momento, los muslos y los glúteos entrarán en acción en lugar de centrarse principalmente en las rodillas.
Además de la postura del caballo, las sentadillas profundas o las sentadillas en segunda posición de la danza clásica china también son eficaces. Tenga en cuenta los puntos mencionados anteriormente si practica estas alternativas.
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4. Dar palmaditas en las costillas para fortalecer el hígado
La medicina tradicional china cree que el hígado es esencial para el flujo de energía en el cuerpo, y la mejor manera de nutrirlo es dormir entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada. Sin embargo, para aquellos que trabajan en turnos nocturnos, el movimiento "dar palmaditas en las costillas para fortalecer el hígado" del "Juego de los cinco animales" también puede mejorar la circulación sanguínea del hígado.
Pasos:
1. Levante el brazo derecho hasta que sienta un ligero tirón en las costillas.
2. Con la mano izquierda, acaricie suavemente las posiciones del hígado y la vesícula biliar en el borde inferior de las costillas. Asegúrese de acariciar suavemente para evitar lesiones.
2 Signos de meridianos bloqueados
La medicina tradicional china ha descubierto que varias enfermedades crónicas comienzan con bloqueos en los meridianos. Si los bloqueos se detectan y se desbloquean a tiempo, se pueden prevenir muchas enfermedades. Hay dos signos tempranos de meridianos bloqueados:1. Dolores corporales: La medicina tradicional china dice que "el bloqueo provoca dolor". Si le duele el cuerpo, significa que el qi y la sangre no pueden mover los productos metabólicos ni transportar los nutrientes.
2. Cambios emocionales: La medicina tradicional china cree que las diferentes emociones se corresponden con diferentes órganos y meridianos. Los meridianos bloqueados pueden causar problemas emocionales relacionados. El estrés y la depresión también pueden afectar al funcionamiento de los meridianos. Por ejemplo, la ira suele estar relacionada con una mala circulación sanguínea en el meridiano del hígado, y el miedo y la timidez suelen estar relacionados con una circulación sanguínea insuficiente en el meridiano del riñón. Mejorar la circulación sanguínea mediante el ejercicio también puede ayudar a estabilizar las emociones y aumentar la fuerza de voluntad.
Otras formas de desbloquear los meridianos
Además de los movimientos para desbloquear los meridianos mencionados anteriormente, la MTC también recomienda el uso de la acupuntura, los masajes y las hierbas medicinales chinas para desbloquear la circulación sanguínea. Una variedad de hierbas pueden entrar en los meridianos correspondientes y fortalecer las funciones de los órganos relacionados. Algunos alimentos también tienen el efecto de nutrir el hígado y los riñones, como las bayas de goji. Un profesional cualificado en MTC puede recetar los tratamientos adecuados.Wu recomienda que las personas mayores realicen muchos movimientos relajantes y que los jóvenes se aseguren de descansar lo suficiente. También sugiere que se den masajes a sí mismos o que muevan los dedos de las manos y los pies con frecuencia, ya que son los puntos de partida de los meridianos.
