La presbicia es una afección común relacionada con la edad que se caracteriza por la pérdida de la capacidad del ojo para enfocar objetos cercanos.
Según los datos de 2023 de la Asociación Americana de Optometría, casi el 90 por ciento de las personas mayores de 45 años se ven afectadas por la presbicia.
Hábitos de alto riesgo para la presbicia desde la perspectiva de la medicina tradicional china
Hace más de 1300 años, el médico de la dinastía Tang Sun Simiao documentó en su obra "Recetas esenciales que valen mil de oro para emergencias" ("Beiji Qianjin Yaofang") los hábitos cotidianos que podían dañar la salud ocular, algunos de los cuales siguen siendo válidos en la vida cotidiana moderna.Historias relacionadas
Uso prolongado y excesivo de los ojos
Sun identificó "la escritura prolongada y la artesanía meticulosa" como comportamientos de alto riesgo que pueden acelerar el desarrollo de la presbicia. En términos prácticos, estos comportamientos se refieren a ocupaciones o actividades que requieren una visión cercana sostenida y un enfoque visual fino, lo que puede conducir fácilmente a un uso excesivo de los ojos.Desde la perspectiva de la medicina tradicional china (MTC), el uso excesivo de los ojos se explica por el principio de que "el esfuerzo visual prolongado agota la sangre". En esencia, el uso continuo e intensivo de los ojos agota gradualmente las sustancias nutritivas que sustentan la función ocular, lo que perjudica la capacidad del cuerpo para reparar y restaurar los ojos.
Uso de los ojos con iluminación inadecuada
Las descripciones clásicas, como "leer textos pequeños por la noche" o "leer a la luz de la luna", reflejan fielmente las prácticas modernas, como usar un teléfono inteligente en la cama con las luces apagadas. Forzar a los ojos a funcionar en condiciones de poca luz acelera el agotamiento del qi (energía vital) y la sangre, que nutren los ojos.Desde una perspectiva médica convencional, la oscuridad provoca una dilatación excesiva de la pupila y una tensión sostenida en los músculos oculares, lo que aumenta el riesgo de fatiga, sequedad y dificultad para enfocar.
Estrés mental o emocional crónico
Además de los hábitos visuales, el bienestar mental y emocional también desempeña un papel importante en la salud ocular. En la medicina tradicional china, se cree que el estrés emocional prolongado, como el estado de ánimo bajo persistente o el llanto frecuente, tiene un efecto perjudicial en la salud ocular.Actividades recreativas o de entretenimiento excesivas
Los hábitos de vida poco saludables también pueden perjudicar la salud ocular. Sun advirtió específicamente contra el exceso de actividades recreativas, como los juegos de azar o los juegos de mesa, a los que se dedicaba la gente en el pasado y que interferían con el descanso adecuado.En la actualidad, esto es comparable a quedarse despierto hasta tarde para ver series de televisión o jugar a videojuegos durante toda la noche.
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Hábitos alimenticios poco saludables
Sun también hizo hincapié en la influencia de la dieta en la salud visual, en particular el consumo excesivo de alcohol y la ingesta frecuente de alimentos picantes o muy estimulantes. En los estilos de vida modernos, esto puede extenderse al consumo habitual de bebidas heladas y alimentos fritos.Actividad sexual excesiva
Otro comportamiento considerado perjudicial para la salud ocular es la actividad sexual excesiva o desenfrenada. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, se cree que esto agota directamente las reservas de energía fundamentales del cuerpo, conocidas como esencia renal.La MTC sostiene que el riñón "se abre hacia los ojos", lo que significa que la energía del riñón nutre y sostiene la función visual. Cuando la esencia renal es fuerte, los ojos mantienen la flexibilidad y la capacidad de enfoque. Cuando se agota, la visión se debilita, en particular la capacidad de ajustar el enfoque.
Desde esta perspectiva, la presbicia se entiende como un signo de disminución de la esencia renal, lo que refleja una reducción de la adaptabilidad visual más que un problema ocular aislado.
Mecanismos subyacentes de los trastornos oculares
En la medicina tradicional china, los trastornos oculares se asocian principalmente con dos sistemas funcionales: el hígado y los riñones, que regulan la circulación, la nutrición y la vitalidad a largo plazo.El hígado gobierna el flujo de qi y sangre y está estrechamente relacionado con la visión, mientras que los riñones almacenan la energía restauradora fundamental del cuerpo y favorecen la estabilidad visual con el envejecimiento.
Los problemas oculares se asocian comúnmente con tres patrones:
Riñón Yin Deficiencia: El agotamiento de las reservas nutritivas profundas debido a la fatiga crónica o la privación del sueño conduce a la sequedad y a la reducción de la capacidad de reparación. Un estudio de 2022 descubrió que las rutinas diarias irregulares pueden empeorar la presbicia.
Deficiencia de sangre del hígado: suministro sanguíneo insuficiente o inestable a los ojos, que tienen altas demandas metabólicas. Una revisión de 2021 relacionó la disfunción hepática con la deterioro de la visión a través de vías metabólicas e inflamatorias.
Formas naturales de favorecer el envejecimiento saludable de los ojos
Una gestión saludable del sueño, el estrés y la dieta ayuda a mantener una buena vista a medida que envejecemos.1. Mantener un horario de sueño regular
La medicina tradicional china sostiene que el periodo comprendido entre las 11 de la noche y la 1 de la madrugada es un momento crítico para la reparación y regeneración del hígado. Por lo tanto, acostarse antes de las 11 de la noche se considera beneficioso para la salud del hígado.2. Controlar el estrés emocional
Practicar la respiración diafragmática lenta, profunda y rítmica puede ayudar a relajar tanto la mente como el cuerpo, permitiendo que el sistema nervioso pase de un estado de tensión a uno de relajación. Esto, a su vez, ayuda a restablecer la circulación fluida del qi y la sangre, favoreciendo su flujo ascendente hacia los ojos.3. Incorporar alimentos que nutran el hígado y los riñones
En la medicina tradicional china, los alimentos de color negro se asocian comúnmente con la nutrición de los riñones y la reposición de la energía restauradora más profunda del cuerpo. Por su parte, se cree que las verduras verdes favorecen la función hepática y, a su vez, ayudan a nutrir los ojos.Los alimentos de color negro suelen ser ricos en antocianinas, compuestos conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Un estudio anterior en animales descubrió que las antocianinas concentradas en la capa externa de la soja negra pueden ayudar a proteger la retina.
Las investigaciones también demostraron que las semillas de sésamo negro contienen una variedad de nutrientes bioactivos asociados con la actividad antioxidante y la reparación de los tejidos.
Un estudio de cultivos celulares demostró que el extracto de morera puede reducir el daño oxidativo en las células de la retina, lo que sugiere un efecto protector sobre los tejidos oculares.
Se cree que otros alimentos que nutren los riñones, como el ñame chino y el hongo negro, favorecen el equilibrio de líquidos en el organismo, lo que reduce la sequedad y la fatiga y mantiene la humedad adecuada en los ojos.
4. Ejercicios para el cuidado de la columna cervical y los ojos
Para mejorar la circulación sanguínea en los ojos, la nutrición interna del hígado y los riñones debe complementarse con ejercicios para el cuidado de la columna cervical y los ojos.La experiencia clínica sugiere que muchos casos de deterioro visual y fatiga ocular no son únicamente el resultado de cambios relacionados con la edad en los propios ojos, sino que a menudo están estrechamente relacionados con una circulación cervical deficiente y un suministro sanguíneo insuficiente a los ojos.
Un artículo de 2025 informó que las anomalías posturales de la columna cervical pueden comprimir la vaina carotídea, que protege los nervios y vasos sanguíneos clave que irrigan la cabeza y los ojos. Esta compresión puede afectar a los nervios ópticos y al flujo sanguíneo, lo que podría contribuir a elevar la presión del líquido cefalorraquídeo y, por lo tanto, a aumentar la presión intraocular.
Sin embargo, la relación causal entre las afecciones de la columna cervical y los trastornos oculares requiere más investigación y confirmación.
Se recomienda la práctica regular de los nueve ejercicios de autoajuste completos de la columna cervical. Esta rutina está diseñada para mejorar la circulación cervical a través de un enfoque estructural y sistémico, en lugar de movimientos aislados.
En particular, los tres primeros ejercicios (tracción longitudinal, tracción horizontal y masaje de la parte posterior de la cabeza) se centran principalmente en la primera y segunda vértebras cervicales. Estas regiones están estrechamente relacionadas con el suministro de sangre a los ojos. Cuando la circulación en esta zona se ve restringida, la eficacia de otros ejercicios oculares puede verse limitada.
Una vez que se ha mejorado la circulación en la región cervical, añadir los ejercicios oculares del Templo Shaolin y una rutina de cuidado ocular de 20 minutos puede relajar aún más los músculos ciliares y promover la circulación de la sangre, el qi y los meridianos (canales de energía) alrededor de los ojos.
La práctica constante y a largo plazo es esencial para el cuidado de los ojos.
En un caso observacional, dos mujeres de 75 años con presbicia marcada realizaron los ejercicios oculares dos o tres veces al día, durante aproximadamente 10 minutos por sesión, sin intervenciones adicionales. Después de tres meses de práctica constante, ambas informaron de mejoras en la visión.
5. Compresas calientes y parpadeo
Para mejorar la circulación sanguínea alrededor de los ojos, puede ser eficaz calentar suavemente los ojos con las palmas de las manos. Esta técnica forma parte de la rutina de cuidado ocular de 20 minutos mencionada anteriormente, y también se puede practicar por separado.Los dispositivos comerciales para calentar los ojos pueden producir resultados variables según la persona. Si los ojos se sienten secos o incómodos después de la aplicación de calor, puede indicar que el dispositivo no es adecuado, ya que los ojos generalmente no toleran bien el calor excesivo. El uso de las palmas de las manos para aplicar compresas calientes sigue siendo el método más sencillo, suave y fiable.
Parpadear es otra forma natural de favorecer la circulación alrededor de los ojos y regular la producción de lágrimas.
6. Puntos de acupuntura en las orejas para la salud ocular
Masajear determinados puntos de acupuntura en la oreja puede ayudar a regular el riego sanguíneo de los ojos y favorecer la función visual. En la terapia auricular, ciertos puntos reflejos de la oreja se asocian comúnmente con la función ocular. Entre ellos se incluyen:- Ojo 2: Situado en la depresión cerca del borde exterior de la cavidad de la concha.
- Punto del ojo: Situado cerca del centro del lóbulo de la oreja, cerca del lugar habitual de la perforación de la oreja.
La experiencia clínica con la acupuntura sugiere que la estimulación de estos puntos puede dar lugar a una rápida mejora de la claridad visual en algunas personas. Por lo tanto, el masaje de los puntos de acupuntura del oído puede servir como práctica diaria de autocuidado para las personas con presbicia, así como para aquellas que realizan tareas visuales prolongadas.7. Entrenamiento con parches de Gabor
La presbicia no es solo el resultado de los cambios relacionados con la edad en los ojos, sino que también está relacionada con la capacidad del cerebro para procesar la información visual.Los parches de Gabor son patrones visuales especializados derivados de la investigación del físico ganador del Premio Nobel Dennis Gabor. Se utilizan ampliamente en la ciencia de la visión tanto para estudiar el procesamiento visual como en programas de entrenamiento visual.
Un estudio de 2016 descubrió que los participantes con presbicia que se sometieron a un entrenamiento con parches de Gabor durante dos a cuatro meses experimentaron mejoras significativas en la agudeza visual de cerca y la velocidad de lectura. Cabe destacar que los participantes con presbicia más grave mostraron mayores grados de mejora.
Bajo supervisión profesional, el entrenamiento con parches de Gabor se recomienda normalmente durante 10 a 20 minutos por sesión, tres o cuatro veces por semana, como práctica de apoyo para el cuidado de los ojos.
Este entrenamiento requiere constancia a largo plazo y no está destinado a producir una rápida recuperación visual. Debe considerarse como un enfoque complementario y no como un sustituto de las lentes correctoras o la atención oftalmológica estándar.
La presbicia puede ser común, pero no hay que aceptarla pasivamente como un deterioro inevitable. Ajustando los hábitos diarios, restableciendo el equilibrio entre el sueño y el estrés, nutriendo el cuerpo y practicando un cuidado constante de los ojos y el cuello, podemos favorecer un envejecimiento visual más saludable y preservar la claridad durante muchos años.
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