Opinión
Hace justo un año se publicó un estudio fascinante de la Universidad de Stanford. Se trataba del mayor estudio jamás realizado sobre los efectos de las redes sociales en el estado de ánimo. Los investigadores pagaron a 35,000 usuarios habituales de Facebook y a un grupo más reducido de usuarios de Instagram para que dejaran de utilizarlas durante seis semanas. Intentaron medir su estado de ánimo antes y después.
Los resultados demostraron una mejora estadísticamente significativa en un índice de felicidad, ansiedad y depresión entre los participantes del estudio que dejaron las redes sociales en favor de actividades del mundo real.
Supongo que estos resultados no le sorprenderán. Sabe cómo funcionan estas aplicaciones, cómo sus algoritmos están diseñados para atraparle con ráfagas interminables de dopamina que se desvanecen rápidamente, de modo que busca más y más. Parece que todo el mundo está disfrutando de la vida menos usted, incluidos sus viejos amigos y antiguos compañeros de trabajo. Las discusiones que se desarrollan en tiempo real son deprimentes. Y lo que es más importante, el tiempo que dedica a desplazarse por la pantalla va en detrimento de otras cosas.
Yo fui uno de los primeros escépticos de Facebook cuando salió al mercado y me mantuve al margen. De alguna manera, unos años más tarde, me dejé atrapar y luego me convertí en un defensor acérrimo, llegando incluso a escribir un libro entero sobre todas las plataformas y lo maravillosas que eran. Me complace decir que este libro está agotado, y menos mal, porque el tiempo ha hecho que mi opinión vuelva a mi escepticismo inicial.
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Cuando vi cómo se utilizaban las redes sociales para manipular la opinión pública durante el Russiagate y, posteriormente, durante la pandemia, me di cuenta de que no quería tener nada que ver con la mayor parte de ello. Dejé de usar Facebook y eliminé por completo mi cuenta de Instagram. A uno le preocupa que hacer esto le aísle de la actividad en línea —¿se preguntará la gente dónde me he metido? —, pero inmediatamente sentí todo lo contrario. De repente me sentí aliviado y feliz. Nunca he mirado atrás.
Ahora, cuando veo estas plataformas porque alguien me envía un enlace o algo así, realmente me pregunto por qué las personas siguen ahí. Curiosamente, me hace tener una peor opinión de ellos.
Desde entonces, he hecho un esfuerzo consciente por desconectarme del teléfono tanto como sea posible. Una vez que te das cuenta de que se trata principalmente de un promotor de interacción que les quita la vida a sus usuarios, te das cuenta de la profunda responsabilidad que tienes de comprender lo que te está intentando hacer y de detenerlo.
He dado pasos importantes, además de limitarme a abandonar las plataformas por completo.
En primer lugar, desactivé todas las notificaciones no esenciales, incluso aquellas que resultan tentadoras. Dejo activadas las de personas conocidas y los mensajes de texto directos de mis contactos. Nada más. Ni redes sociales, ni correos electrónicos, ni noticias, nada. No desaparecen; la diferencia es que ahora soy yo quien las controla, y no al revés.
Cuando hace esto, le invade una bendita sensación de alivio. Es el primer paso para recuperar su vida. Sorprendentemente, descubrirá que no se está perdiendo gran cosa.
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Solo con eso se resolvió el 75 % de los problemas. Al menos de esta manera, usted es el dueño de su teléfono, en lugar de al revés.
Mi siguiente paso fue desactivar la vibración. Se trata del zumbido que emitía mi teléfono al recibir las notificaciones pendientes. Me cansé de que el teléfono vibrara en mi bolsillo mientras leía o cenaba. Me di cuenta de que no era más que una interrupción que me apartaba de actividades valiosas y me distraía.
Me preocupaba que esto significara perderme llamadas importantes, pero, de hecho, nunca ha ocurrido. Si está en condiciones de contestar el teléfono, basta con dejarlo boca arriba. Verá lo que necesita ver con su visión periférica. De lo contrario, cuando quiera ocuparse del teléfono, podrá ver lo que se ha perdido y devolver las llamadas. No es gran cosa.
Cuando empecé a hacerlo, me preguntaba si duraría. Y ha durado. Me encanta la paz y la tranquilidad. Se acabaron los zumbidos molestos en momentos aleatorios, especialmente por las tardes y por la noche. Fue solo un paso más hacia recuperar mi vida. Ya no es ese objeto vivo y palpitante que llevo conmigo, sino más bien una herramienta silenciosa.
Ahora he descubierto otro truco. Estaba en un avión y vi el teléfono del chico que tenía delante. Estaba completamente en blanco y negro. Parecía muy aburrido, sin colores llamativos bailando por todas partes. Era simplemente soso o quizá incluso discretamente dramático, como una película antigua. En cualquier caso, busqué cómo hacerlo.
Resulta que puede ir a sus preferencias. En las mías, hay que buscar "accesibilidad" y "pantalla/tamaño del texto". Desplácese hacia abajo y pulse en "Filtros de color". Active el interruptor de los filtros de color. Seleccione "Escala de grises". ¡Y listo! Todos los colores llamativos desaparecen y todo el teléfono parece una película de cine negro de los años 40, mucho menos deslumbrante que antes y, de hecho, más humano y normal.
Una vez más, me pregunté cuánto tiempo lo dejaría así. Ya han pasado cinco días y me doy cuenta de que me encanta de verdad. Puede resultar un poco más difícil localizar al instante la aplicación que está buscando, pero no me importa que mis ojos tengan que esforzarse un poco más. Me hace sentir como si volviera a ser un ser humano valioso. Ni siquiera me importa que mi GPS sea un poco más difícil de ver, porque así tengo que usar más el cerebro cuando conduzco.
Así que ahí lo tienen: solo unos pocos pasos para convertir el teléfono de nuevo en una tecnología centrada en el ser humano. Primero, abandone las redes sociales. Segundo, desactive tantas notificaciones como sea posible. Tercero, elimine todos los pitidos y vibraciones denominados "haptics". Cuarto, elimine todos los colores y ponga el teléfono en escala de grises.
Así es como se acaba con el desplazamiento sin sentido y las distracciones llamativas. Es como desconectarse de Matrix. Me siento muy aliviado y quizá usted también lo esté.
Lo que más me preocupa son las personas en la adolescencia y en la edad adulta temprana. La gente está arruinando sus vidas con estas herramientas que se anuncian como mejoras para la vida. Ahora tenemos pruebas empíricas de que un uso excesivo de ellas fomenta la tristeza y la depresión, la sensación de que la vida no vale la pena y de que todos los demás son guapos y se lo pasan bien. Esa no es forma de vivir.
Esto es lo que he aprendido. Si quiere recuperar su vida, debe tomar medidas activas para que así sea. Si se limita a aceptar las opciones predeterminadas, acabará permitiendo que las empresas invasivas le arrebaten su pensamiento y su voluntad, y utilicen su humanidad para su propia extracción de datos. Casi nadie permite que esto suceda a propósito, pero estas empresas son extremadamente hábiles a la hora de captar su atención y explotar su mente.
Es hora de poner fin a todo esto, aunque solo sea para experimentar. Pruébelo y cuéntenos qué tal. Estoy a punto de gritar: ¡por fin libre!
Las opiniones expresadas en este artículo son las del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de The Epoch Times.
