NOTICIAS Ejercicio y fitness
Ejercicio y fitness
Estiramientos para corregir el síndrome cruzado superior en 10 minutos
Los ejercicios con bandas de resistencia pueden relajar los grupos musculares tensos y fortalecer los débiles, además de mejorar la alineación de los hombros y el cuello esculpiendo un escote elegante
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Ejercicios aeróbicos ligeros de 10 minutos para retardar el envejecimiento cognitivo
Imagina darle a tu cerebro un potente impulso para que se repare a sí mismo y forme nuevas conexiones neuronales, simplemente aumentando de forma natural una proteína clave llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Las investigaciones han demostrado que unos niveles más altos de BDNF desempeñan un papel crucial en la protección contra la demencia y en la mejora de la función cognitiva. Una de las formas más sencillas y eficaces de aumentar el BDNF es mediante el ejercicio aeróbico regular
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
10 minutos de ejercicios isométricos para fortalecer el tronco y estabilizar la presión arterial
¿Quiere proteger su salud y su figura a pesar de tener una agenda apretada? Tan solo 10 minutos al día de ejercicios isométricos para el tronco pueden ayudarle a fortalecer los músculos abdominales y además, ayudar a reducir la presión arterial
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Rutina de estiramientos matutinos de 12 minutos para aliviar la rigidez acumulada durante la noche
Muchos de nosotros nos despertamos con una sensación de rigidez y dolor. Podemos notar la espalda tensa, el cuello y los hombros crispados, e incluso los movimientos más sencillos —como inclinarnos hacia delante o girar la cabeza— nos resultan difíciles
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Rutina diaria de detox para una piel radiante y luminosa
En la medicina tradicional china, armonizar con el flujo de los doce meridianos o canales energéticos ayuda al cuerpo a establecer un ritmo de desintoxicación diario natural y eficaz, allanando el camino para una piel más sana y luminosa desde el interior
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Piernas fuertes para una vida larga: 4 ejercicios clave para glúteos y piernas
Se suele pensar que la salud y la longevidad dependen principalmente de la alimentación, pero la fortaleza de la parte inferior del cuerpo también es un factor clave
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
¡Adiós a los glúteos planos! Entrenamiento de 12 minutos para levantar y esculpir el glúteo mediano
Aunque fortalecer el glúteo mayor es importante, el verdadero secreto para conseguir una curvas bonitas y bien definidas está en trabajar el glúteo mediano
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Entrenamiento cardiovascular de 10 minutos para desarrollar una sólida condición física
Una mala capacidad cardiorrespiratoria está estrechamente relacionada con un riesgo significativamente mayor de mortalidad.
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
3 estiramientos diarios para liberar la fascia tensa y recuperar libertad de movimiento
Recientes investigaciones han demostrado que la salud de la fascia —una red continua y especializada de tejido que conecta y recorre todo el cuerpo— desempeña un papel fundamental en el bienestar general
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Mejora tu postura y fortalece tu tronco: 6 ejercicios sencillos de plancha
Encogerse, tener una mala postura o inclinarse hacia delante de forma habitual son, en su mayoría, el resultado de una debilidad muscular. La falta de fuerza en los músculos del tronco y los glúteos son los principales culpables. Un ejercicio sencillo y eficaz para todo el cuerpo —la plancha— puede fortalecer el tronco, activar los glúteos y, por lo tanto, mejorar la postura y remodelar el cuerpo.
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
Diez minutos de entrenamiento básico integral para reiniciar su metabolismo
¿Has notado que tu figura se ha ablandado tras unas largas vacaciones? Solo unos días de excesos y, de repente, aparece esa barriguita sin haber sido invitada. La idea de hacer ejercicio para eliminarla resulta desalentadora: ¿para qué molestarse si no vas a ver resultados inmediatos?
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Amber Yang
Ejercicio y fitness
¿Embarazada después de los 35? El ejercicio seguro facilita el embarazo y favorece la recuperación
En la sociedad moderna es frecuente observar matrimonios tardíos y paternidad postergada, y los embarazos a partir de los 37 años o más se clasifican como edad materna avanzada
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Amber Yang